反依赖：亲密关系的秘密

图书标准信息

• 作者 [英]莎兰·汉考克
• 出版社 国际文化出版公司
• 出版时间 2022-09
• 版次 1
• ISBN 9787512514225
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 232页
• 字数 141.000千字

【内容简介】

依赖
  对爱上瘾，所有能量都聚焦在对方身上，害怕被抛弃——
  •我是唯一的吗？
  •我就想知道，我是不是唯一？
  •你到底爱不爱我？
  •你是全心地在呢，还是一只脚已经跨到门外？
  反依赖
  对逃避爱上瘾，只有小部分能量放在对方身上，害怕被吞没——
  •我有多安全，我会被吞没吗？
  •我可以说不吗？
  •我能得到足够的空间吗？
  •我可以活出我自己吗？
  过度依赖让你失去自己，适度反依赖让你真正地成为自己——有渴望的自由、独处的时间、做自己的空间，有能力解决多维度的情感难题，遇见真实的亲密。

【作者简介】

莎兰·汉考克 

国际两性关系、婚姻关系治疗师

拥有40余年实务经验的亲密关系导师

武志红、孙瑞雪力荐的亲密关系导师

【目录】

武志红推荐序　真正的亲密，是两个真我的遇见 1 

自序　获得圆满的亲密关系是绝对可能的 9 

PART 1  破解亲密关系的三大谜团

No.1 为什么我们在关系中感受不到亲密 003 

美好的亲密关系，从认识自己开始 004 

练习 ：锚定你的身体 005 

No.2 为什么我们在内心无法感受到爱 010 

保护层可以给弱小的我们以保护 011 

保护层也使我们避开了亲密 012 

停止伪装，保持坦率和真实 013 

No.3 什么是真正的亲密关系 017 

双方都可以做真实的自己 018 

做自己，并不会伤害他人 020 

练习 ：深层的滋养和满足 022 

PART 2  识别亲密关系的两大模式 

No.1 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕 027 

依赖，是因为害怕被抛弃 027 

依赖者渴望被爱，却难以接纳爱 030 

如何摆脱被抛弃感 032 

No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕 035 

反依赖，是因为害怕被入侵 035 

反依赖者容易出轨 037 

如何摆脱愤怒和内疚感 039

No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕 043 

依赖者和反依赖者的表现 044 

从父母那里找找答案 046 

No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕 050 

练习 ：我们可以拥有安全边界 050 

练习 ：内心最柔软的地方，是疗愈开始的地方 052 

PART 3  做好亲密关系的多种情绪管理 

No.1 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕 059 

父母的控制欲，让孩子爆发愤怒 059 

陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式 061 

成为独立的人，无须通过极度愤怒 063

 No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕 068 

需求扭曲 ：放大需求vs缩小需求 068

依赖者要认识到“我可以照顾自己” 070 

反依赖者要认识到“我有需求并不可耻” 074 

No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕 076 

依赖者的恐惧 ：分离 077 

反依赖者的恐惧 ：失去自己 081 

感受恐惧，走出负面循环 084 

No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕 086 

练习 ：看到自己的恐惧是什么 086 

练习 ：看到恐惧的根源在哪里 090 

依赖者如何处理自己的恐惧 091 

反依赖者如何处理自己的恐惧 094 

善用“再来一次”按钮 095 

No.5 满足渴望〔关注  抚摸 欣赏 接纳的神奇力量〕 099 

童年不被滋养的人，都有被爱的渴求 100 

关注  抚摸 欣赏 接纳的神奇力量 103

PART 4  走出亲密关系的七大困境 

No.1 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕 109 

男性需要男性好友，女性需要闺蜜 111 

练习 ：感受你的内在，成为自己的好朋友 112

No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕 115 

在关系中总是重复父母的模式 115 

你不用重复父母的互动方式 116 

No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕 121 

谈谈外遇的成因 121 

有过外遇，关系还能修复吗 123 

正确处理对外遇的渴望 126

 No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕 128 

女儿成为父亲的“妻子” 129

儿子成为母亲的“丈夫” 132 

No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕 136 

为什么我们单身 136 

练习 ：创造吸引正确伴侣的可能性 139 

练习 ：真爱的出现都是刚刚好 142 

No.6 放手〔什么时候离开一段关系最合适〕 145 

选择留下还是离开 145 

这些情况下，不妨学会放手 146

 No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕 152 

可以做自己，也有共同要做的事 152 

看到并修复关系中的伤痛触发循环 155 

练习 ：找到创造性疗愈伤痛的方式 157

PART 5  重视亲密关系的五大性主题 

No.1 爱情中真正的门当户对，是性的门当户对 163 

性真的有这么重要吗 163 

你有享受性愉悦的权利 167

No.2 羞耻〔我对性有羞耻感怎么办〕 170 

对性的羞耻感是怎么来的 170 

你有谈论性的自由 171

 No.3 差异〔男女对性的看法为何如此不同〕 177 

“为什么男人总是想着性” 177 

“为什么女人总是对性不感兴趣” 180 

不能完全期待对方给予我们愉悦感 181

No.4 放松〔如何打开身体感受，享受当下〕 183 

头脑层面，让自己安静 183

情绪层面，平抚心情 185 

关系层面，不要专注于一个人 185 

练习 ：保持呼吸节奏 188 

No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕 190 

大方表达自己的喜好 191 

真诚表达自己的欣赏 194 

No.6 阴阳〔如何拥有美好的性体验〕 198 

为什么性会如此困难 199 

阴阳平衡，绽放美好的性 199