我的最后一本减肥书（畅销增修版）

图书标准信息

• 作者 仰望尾迹云
• 出版社 电子工业出版社
• 出版时间 2022-09
• 版次 1
• ISBN 9787121440854
• 定价 78.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 308页
• 字数 246千字

【内容简介】

《我的最后一本减肥书》2017年5月上市以来到现在净发84000多册，重印26次。修订版依然定位减肥科普，在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订，用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法，和更人性化的减肥心理建设指导，并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇，更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述，为读者实现健康减肥保驾护航。

【作者简介】

曹晋，笔名仰望尾迹云，健身减肥科普作家。作品累计销售突破150000万册，并享有公众赞誉，在自媒体、电视、广播上引起广泛关注。他是国际营养补充剂品牌House of Nutrition中国区前首席运动营养专家、品牌推广大使，入围2021当当影响力作家榜，知乎关注45万 ，Keep签约作者，著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”首位特邀专家，江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，中国铁道科学研究院聘用专家。作品《我的最后一本减肥书》被评为“2017十大健康图书”，《这样减肥不反弹》《闪电增肌》等也均收获专家、读者的一致好评。

【目录】

【心篇】 

第一章 

胖，是一种心病 

1 减肥不是瘦_008 

2 没有减不下来的肥，天底下也只有一种胖_013 

3 减肥，不要追求最好的效果，也不要制订减肥目标_019 

4 会反弹的减肥才是真正的减肥_022 

5 多数减肥平台期是假的平台期_024 

6 减肥，不要计算热量_030 

7 减肥是一件很自私的事_040 

第二章 

减肥，别只看体重 

1 减肥不等于减体重_046 

2 一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ _048 

3 减肥时体重不变，就是失败吗？ _054 

4 减肥，不看体重看什么？ _058 

5 体脂秤能测准你的体成分吗？ _063 

6 买一把便宜好用的脂肪卡尺_072 

第三章 

快速减肥——折腾人的体重游戏 

1 为什么快速减肥＝快速反弹？ _079 

2 为什么减肥越快，反弹越快？ _084 

3 快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价_088 

4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松_090 

5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ _095 

6 快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能_098 

7 快速减肥为什么会伤害免疫功能？ _101 

8 如何预防快速减肥导致的免疫功能下降？ _105 

9 只有慢减肥才是真减肥_109 

【身篇】 

第四章 

从零开始精通运动减肥 

1 没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动_117 

2 持续性有氧运动_121 

3 如何简单地衡量运动强度？ _123 

4 高强度间歇性运动_125 

5 如何让运动后过量氧耗多一点？ _131 

6 力量训练_138 

7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT 减肥法_140 

8 如何安排运动减肥？ _143 

9 健身房力量训练入门_148 

第五章 

模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少？ 

1 模块化饮食法， 是一种什么样的减肥法？ _169 

2 简单3 步搞定模块化饮食法_172 

3 有关热量消耗的那些事儿_176 

4 每日热量消耗怎么算？ _189 

第六章 

模块化饮食法之后篇 

——如何利用模块化食材表？ 

1 模块化饮食法是如何制造热量缺口的？ _196 

2 关于热量单位的误区_198 

3 一份完美的模块化食材表_200 

4 模块化饮食法具体如何使用？ _209 

5 模块化饮食法有哪些好处？ _212 

6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?_218 

7 食物“相克”是真的吗？ _223 

8 运动模块如何使用？ _225 

9 用模块化饮食法如何应对减肥平台期？ _227 

【脑篇】 

第七章 

全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁？ 

1 减肥，为什么全世界都在忽悠你？ _237 

2 减肥，为什么好骗？ _246 

3 伪科学减肥都是怎么骗人的？ _250 

4 如何鉴别伪科学减肥——3 个“金标准”_258 

第八章 

不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？ 

1 适合别人的不一定适合你_270 

2 我觉得有用的，不一定真有用_278 

3 人往往是先去相信，再去找证据_283 

4 伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的？ _289 

5 理解实践是检验真理的唯一标准_294