足球运动力量系统训练 全彩图解修订版
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上海浦东
作者[德] 拉尔夫·迈耶（Ralf Meier）
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115530639
出版时间2020-05
装帧其他
开本16开
纸张胶版纸
页数124页
定价49.8元
货号1106341
上书时间2026-03-13
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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【书 名】 足球运动力量系统训练 全彩图解修订版
【书 号】 9787115530639
【出 版 社】 人民邮电出版社
【作 者】 [德] 拉尔夫·迈耶（Ralf Meier）
【出版日期】 2020-05-01
【开 本】 16开
【页 码】 124
【定 价】 49.80元
【编辑推荐】
提升战斗能力、运动素质和敏捷性！
提升运动表现，比对手更快！
通过阅读本书，您将获得下述专业知识：
强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤
提高柔韧性和关节活动能力
居家训练和健身房训练两套解决方案
短时训练、增肌训练、*力量训练和恢复性训练计划四套训练计划
运动员饮食与营养的专业建议
【内容简介】
踏错一步可能会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的zui佳途径。
《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员zui重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。
【目录】
足球中的运动素质 6
问题方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
执行 16
重点 18
体能提升 20
提升比赛表现 24
恢复因素 26
主动还是被动 27
重点 30
优化训练减少受伤 32
失衡 35
失衡的纠正措施 37
设定目标 37
轻松开始 38
训练计划 39
多样性 41
重点 42
在家中完成短时练习 44
*大力量测试 47
短时练习 48
热身 49
练习 50
短时练习概述 62
在健身房中的力量训练 64
足球运动的肌肉训练 66
练习 67
计划 92
活动范围 95
短时练习概述 96
增肌训练 98
*大力量训练 102
恢复性训练 104
重点 106
肌肉营养 108
适合肌肉的超级美食 111
碳水化合物 112
正确的饮食 115
蛋白质的组成部分 118
完全不含脂肪 120
比赛结束后来两瓶啤酒 121
重点 122
图片引用说明 124
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