压力有解：提升心理灵活性的六种能力

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上海浦东

作者祝卓宏雷淑兰

出版社中国人民大学出版社

ISBN9787300355658

出版时间2022-12

装帧平装

开本大32开

定价69.9元

货号5092014

上书时间2026-11-09

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 【书    名】压力有解：提升心理灵活性的六种能力
【书    号】 9787300355658
【出版社】中国人民大学出版社
【作    者】祝卓宏雷淑兰
【出版日期】 2026-11-01
【开    本】大32开
【定    价】 69.90元

【内容简介】
现代人*大的疲惫，不是事多，而是心累。
  明明已经很努力，却还是高兴不起来，对什么都提不起劲；拼命说服自己“别想了”，脑子反而更乱；道理都懂，就是迈不开步。问题不在于你不够坚强，而在于我们从小被教育要战胜压力、消灭负面情绪，可越压抑越反弹，越对抗越内耗。
  对于让人不堪负重的压力，本书用接纳承诺疗法（ACT）给出了解法。这套方法被全球数千项实证研究反复验证，2024年被我国司法部列为全国监狱关键性矫治技术。本书作者将ACT拆解成了以下六种普通人都能掌握的能力，帮助他们学会与压力和谐相处。
  ·觉察力：跳出概念化自我的标签评判，以旁观者姿态观照心念，不评判、不抓取。
  ·定向力：用本土化“价值罗盘”找到自己真正想要什么，不再随波逐流。
  ·联结力：让亲子、伴侣、同事关系从“耗竭源”变回“充电站”。
  ·抗压力：以开放的心态直面痛苦，不抗拒、不沉沦。
  ·定心力：腹式呼吸、STOP暂停、蝴蝶拍，3分钟稳住上头的情绪。
  ·行动力：福格行为模型+四步行为设计法，从5分钟微行动开始打破拖延。

【目录】
第*部分告别内耗，看清压力焦虑的真相

第1章人人都在熬？解锁压力对身心影响的真相 / 003

不确定性时代的你，为什么越努力越焦虑 / 004

压力对身心、情绪、生活的全方位损耗 / 006

90% 的压力，都被你误解了 / 012

第2章洞察压力管理密码，读懂身体和情绪的求救信号 / 015

压力不是敌人，而是身心的预警机制 / 016

你的胡思乱想，正在放大所有压力 / 017

情绪、身体、状态的层层崩塌逻辑 / 024

第二部分修炼六大核心能力，彻底摆脱压力的困扰

第3章觉察力：观照心念，不被思维、情感左右 / 033

读懂自我，才能摆脱情绪拉扯 / 034

那些刻在骨子里的压力与执念：原生家庭的隐形影响 / 043

普通人可落地的自我觉察方法，告别盲目焦虑 / 051

第4章定向力：明晰本心志向，锚定人生方向 / 059

没有方向，才会被压力裹挟 / 060

借鉴生命范本，在平凡与坚守中找到力量 / 063

激活生命力的六条内在价值路径 / 067

第5章联结力：换位思考建立联结，悦纳自我与他人 / 077

好的关系，治愈一切内耗 / 078

轻松搭建舒适的人际关系，远离社交疲惫与关系焦虑 / 084

学会共情沟通，化解隔阂 / 094

高效处理人际冲突，避免矛盾引发心理内耗 / 102

戒掉语言暴力，用温柔沟通守护亲密关系 / 113

学会自我关怀，停止自我苛责 / 121

和解过往创伤，摆脱过去羁绊 / 130

第6章抗压力：接纳困境，与痛苦从容共处 / 147

日常正念冥想训练，快速平复负面情绪 / 148

跳出消极思维，重塑积极心态 / 157

第7章定心力：专注当下，收束纷乱心神 / 175

剥离执念，跳出情绪陷阱 / 176

提升情绪掌控力，不再被坏心情左右生活 / 186

“接、受、悦、纳”四步法：与负面情绪温柔和解 / 195

把人生苦难变成自我成长的底气 / 204

提升心理灵活性，从容面对逆境 / 213

掌握呼吸调节法，随时随地放松身心 / 223

第8章行动力：立足价值，稳步践行改变 / 229

所有迷茫和压力，*终都需要行动来治愈 / 230

四步行为设计，轻松养成良好的自律习惯 / 236

从小改变开始，重塑全新人生 / 239

参考文献/241