我抑郁了吗：抑郁者自救指南

图书标准信息

• 作者 于玲娜
• 出版社 中国法制出版社
• 出版时间 2020-12
• 版次 1
• ISBN 9787521614817
• 定价 42.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 212页
• 字数 120千字

【内容简介】

是我的错，我本该做得更好；
  我糟糕至极，连自己都看不下去；
  生而为人，我很抱歉；
  身体感到压抑、麻木和阻塞……
  我抑郁了吗？
  本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南，以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析，探讨了现代人（自己或周围的亲戚朋友）可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时，也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；帮助读者做好心理调节，自救或助人，走出抑郁，收获更好的人生；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。

【作者简介】

于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。

心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。

【目录】

第一章 认识抑郁

第1节 当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？  //  002

第2节 抑郁者的思维习惯  //  010

第3节 抑郁者的情绪感受  //  015

第4节 抑郁者的身体感觉  //  024

第5节 

“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁……  //  036

第二章 抑郁的成因

第6节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西  //  043

第7节 凝固的丧失之痛  //  053

第8节 分离与孤独  //  066

第9节 持续地被伤害而无法还击  //  069

第10节 对自己的苛责和逼迫  //  080

第11节 长期被忽视的创伤  //  085

第12节 对负面情绪的压抑  //  093

第13节 持续的被剥夺感  //  096

第14节 抑郁与自恋  //  098

第三章 走出抑郁（上）——内在的工作

第15节 抑郁能根治吗？  //  107

第16节 接纳不完美的自己  //  113

第17节 如何应对内在的情绪体验？  //  120

第18节 怎样处理身体层面的不适感？  //  134

第19节 越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远  //  139

第20节 怎样才是“对自己好”？  //  143

第21节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭”  //  147

第22节 怎样应对失眠？  //  151

第23节 抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑  //  156

第四章 走出抑郁（下）——外部的工作

第24节 改善你的人际环境  //  161

第25节 改善你的居住环境  //  179

第26节 清理过去：给未完结的事情一个交代  //  181

第27节 其他一些可以改善心情的小事  //  186

第28节 怎样帮助身边抑郁的人？  //  193

第29节 怎样应对自杀的意愿和行动？  //  197

 

后记  //  205