告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法

图书标准信息

• 作者 [日]小尻美奈 著
• 出版社 中国妇女出版社
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787512722460
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 264页
• 字数 120千字

【内容简介】

【内容简介】
  《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中，她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

【作者简介】

【作者简介】

小尻美奈

资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。

如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。

 

译者简介：

姚博文

湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。

本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

【目录】

前言

章妈妈焦虑是理所当然的

妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系

妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”

不要自责！妈妈可以发怒

焦虑是可控的！

焦虑有必要忍耐吗？不，视情况而定

不管怎么说，孩子都喜欢着妈妈

焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情

第2章“焦虑”告诉我们的8个信号

焦虑的信号1：告诉我们“危险”

焦虑的信号2：提醒我们“想要守护的东西”

焦虑的信号3：告诉我们“重要的东西”

第3章巧妙地“发脾气”，只需掌握5个步骤

生气时要遵守的3个原则

巧妙生气有诀窍

巧妙地发脾气步骤1：生气时等待6秒

步骤2：决定“是否生气” 巧妙地发脾气

步骤3：开阔心胸，养成不易生气的思维方式 巧妙地发脾气

步骤4：妈妈需要生气时要决定做何行动 巧妙地发脾气

步骤5：掌握表达方式 巧妙地发脾气

第4章现在马上能做到！——“缓和焦虑”的魔术

“6秒魔术”之一：“停止思”战术

“6秒魔术”之二：默念“冷静咒语”

“6秒魔术”之三：“嘶～哈～”深呼吸

“6秒魔术”之四：在头脑中做减法

“6秒魔术”之五：“钉在当下”战术

“6秒魔术”之六：愤怒的“刻度标记”

“6秒魔术”之七：把焦虑画下来

“6秒魔术”之八：离开现场

“6秒魔术”之九：采访“成功的我”

“6秒魔术”之十：描绘理想的之“神奇练”

“6秒魔术”之十一：翻看“成功志”

“6秒魔术”之十二：“拍拍身体”，传达冷静信号

“6秒魔术”之十三：嘴角上扬，心情愉快

“6秒魔术”之十四：鼓励自己，不要灰心

“6秒魔术”之十五：吹吹气球，告别焦虑

“6秒魔术”之十六：制作“焦虑怪兽”，真实感受愤怒

第5章每天努力练，用“开阔心胸的魔术”做一个不易焦虑的妈妈

“开阔心胸的魔术”之一：记录焦虑的“愤怒志”

“开阔心胸的魔术”之二：了解焦虑根源的“应该志”

“开阔心胸的魔术”之三：探寻美好的“快乐志”

……