健康地吃：家庭饮食调理指南（台湾知名养生专家，邱锦伶教你制定全家人的择食计划）

图书标准信息

• 作者 邱锦伶 著；博集天卷 出品
• 出版社 湖南科技出版社
• 出版时间 2022-01
• 版次 1
• ISBN 9787571013912
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？
   针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。
   随书附赠“30天择食习惯养成打卡表”，助力你在一个月内变瘦变美变精神；70页 彩插，高清彩图精美呈现30道补养食谱；另附赠择食食谱做法视频，扫码关注“邱老师身心调理讲堂”视频号即可收看。

【作者简介】

台湾知名养生专家，曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是众多商界人士及演艺界明星的养生顾问，学生遍布海内外。 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张通过饮食调理体质，从而达到健美、美肤、瘦身的目的。 

著有《瘦孕》《吃到自然瘦》《心灵择食》。

【目录】

20 岁开始有养生意识，你将永远比同龄人年轻 _002 

吃对三餐，让健康恢复出厂设置 _007 

Chapter 01你以为有营养的食物其实没那么健康 

鸡蛋生菜吐司  牛奶/ 豆浆，并不是你想象中的营养早餐 _012 

三餐如何吃，才能让身体获得完整的营养素 _014 

择食三餐的食材选择 _019 

这两类食物，任何人都不应该吃 _025 

寒性体质是很多疾病的温床 _025 

长期上火的危害 _028 

把择食坚持下去的小妙招 _035 

附：择食三餐要点整理 _039 

附：如果身体反复出问题，原因可能是“心病” _041 

Chapter 02 全家人的择食计划 

女性的择食计划 _048 

如何做到健康匀称地瘦，还不反弹 _051 

皮肤细腻透白的两个关键习惯 _054 

难以启齿的妇科问题 _058 

男性的择食计划 _063 

聪明不“绝顶” _066 

容易疲倦怎么办 _070 

啤酒肚与脂肪肝 _072 

从肾虚到性能力变弱 _076 

健身族的择食计划：吃对了，更精瘦 _082 

拼命运动未必健康 _082 

健身前后的优质蛋白质和淀粉补充 _084 

孩子的择食计划 _086 

择食宝宝辅食添加 _086 

妈妈认为营养的食物，可能正是导致宝宝过敏的元凶 _090 

孩子怎么吃，可以避免过胖或过瘦 _095 

青春期后的长高、补钙、补充大脑营养等问题 _098 

老人的择食计划 _100 

高血压、高血脂 _100 

痛风、高尿酸 _102 

五脏保养 _104 

蛋白质摄取、记忆力减退、骨质疏松、老花眼等问题 _109 

附：什么情况下才需要用保健品 _111 

附：案例点评——吃对三餐，改善三高和糖尿病 _112 

附：认真对待身体，是一件门槛很低、幸福感很高的事 _121 

Chapter03 择食食谱 

滋阴补阳、阴阳合补的择食食谱 _126 

滋阴补阳鸡汤 _127 

01 轻身养颜——麦冬玉竹枸杞鸡汤 _131 

02 强阴补气——苁蓉五味子红枣鸡汤 _133 

03 养心安神——莲子百合枸杞鸡汤 _135 

04 补气养血——当归黄芪党参鸡汤 _137 

05 补肾固精——龟鹿二仙胶西洋参枸杞鸡汤 _139 

补胶质炖品 _141 

01 补肾强筋——巴戟天杜仲核桃炖海参 _143 

02 养血乌发——三七何首乌桑葚炖猪脚 _145 

03 益气补胶质——香菇栗子炖猪皮 _147 

饭菜料理 _149 

01 益气补虚——羊肉蔬菜盅 _151 

02 清新低卡——青蔬肉丝笔管面 _153 

03 益肾补气——黄精栗子焖鸡 _155 

04 补肾益气——烤牡蛎 _157 

05 益肺生津——香煎肉饼 _159 

汤粥主食 _161 

01 温肺安神——莲子茯苓桂花小米粥 _163 

02 宁心消水肿——红豆茯苓饭 _165 

03 补中益气——黄精杜仲杏鲍菇蒸饭 _167 

04 补气润颜——玉竹西洋参红枣蒸饭 _169 

05 养胃补肾——栗子核桃小米粥 _171 

06 补精固肾——核桃桑葚桂圆汤 _173 

07 健脾益肾——芡实茯苓南瓜浓汤 _175 

Tony 主厨海味料理——简单美味的五星级营养料理 _177 

01 滋阴化瘀——蛤蜊栉瓜意面 _179 

02 益气低卡——综合炒菇佐意大利红酒醋 _181 

03 养精活血——白酒蒸贻贝 _183 

04 益阴潜阳——牡蛎海藻沙拉佐温酱汁 _185 

05 补气养肾——羊小排佐紫甘蓝栗子 _187 

06 益气活血——蔬菜厚煎饼 _189 

07 滋阴暖体——蛤蜊牡蛎姜丝汤 _191 

08 抗老养颜——洋菇大汉堡 _193 

09 补血益气——松阪猪肉佐南瓜泥与清炒高丽菜 _195 

10 养血生肌——章鱼煮热沙拉 _197 

Appendix 附录 

Part 1 择食基础汤品制作方法 _202 

温姜汁 _203 

制何首乌补气鸡汤 _204 

四神茯苓鸡汤 _205 

天麻枸杞鸡汤 _206 

清蔬休养鸡汤 _207 

红豆茯苓莲子汤 _209 

Part 2 中药材选购技巧和食用方法 _210 

枸杞子 _211 

当归 _214 

杜仲 _216 

黄芪 _218 

茯苓 _220 

红枣 _222 

龟鹿二仙胶 _224 

海参 _226 

结语 感谢生活里的艰难时刻，它让我们优秀且无坚不摧 _228