功能训练 家庭保健 黄志基，鹿国晖，刘杨主编
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作者黄志基，鹿国晖，刘杨主编
出版社化学工业出版社
ISBN9787122383259
出版时间2021-09
版次1
装帧其他
开本16
页数165页
定价98元
货号xhwx_1202485764
上书时间2024-06-29
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商品详情
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主编：
本书的创作团队在为队的运动员提供指导的同时，也会为很多健身房的私人教练提供培训，本书的编写目的旨在为健身爱好者提供缓解疼痛、减少损伤，提升运动表现力的综合解决方案。
让健身爱好者收获“不仅好看，而且好用”的身体，全面提升生活“质量”。
目录：
部分 功能训练的动作模式
章 功能训练是有意义的训练 2
节 功能训练的界限 3
第二节 功能训练的意义 5
第三节 功能训练的优势 7
第二章 “a·r·c·m”步步为营建立功能训练体系 12
节 运动能力的建立过程 13
第二节 a·r·c·m步步为营 14
第三节 动作模式基本元素的划分与思路 18
第四节 功能训练的特点 24
第二部分 功能训练的训练技术
第三章 功能训练前的准备 30
节 场地、环境及安全事项 31
第二节 训练者的训练准备 32
第三节 训练前的热身——泡沫轴 34
第四节 训练前的热身——激活（灵活及稳定） 42
第五节 动态热身 53
第四章 自重及稳定球训练 62
节 自重及稳定球训练的意义 63
第二节 自重训练动作 63
第三节 稳定球训练动作 72
第五章 能量包训练 78
节 能量包分类训练的优势 79
第二节 能量包训练的动作 81
第六章 壶铃训练 102
节 壶铃训练的由来和优势 103
第二节 壶铃训练与其他训练的差异 104
第三节 壶铃的训练安全和基本使用方法 106
第四节 壶铃训练技术 108
第七章 战绳训练 124
节 战绳使用指南 125
第二节 战绳训练的通用原则 127
第三节 战绳训练技术 129
第八章 药球训练 144
节 药球训练须知 145
第二节 药球训练技术 146
第三部分 功能训练计划设置
第九章 功能训练的训练计划 156
节 训练者的动作模式评估 157
第二节 从0到1的功能训练改善计划 159
第三节 以运动表现提高为目的的训练计划 161
第四节 训练课表的编排 163
参文献 166
内容简介：
什么是功能训练？
为什么要进行功能训练？
如何有针对且高效地进行功能训练？
功能训练的内容包含了三个主要部分：功能训练的动作模式、功能训练的训练技术、功能训练计划设置。
本书适用于大众健身爱好者和专业运动人士，可供进行康复训练和功能体能训练参，全书约90%的训练动作加人了配套的演示，扫码即可观看，让读者在学训练技术的同时，更便于提高动作质量，更安全、更有效地达成训练目标。
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