• 4分钟极速减脂
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4分钟极速减脂

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作者刘洹 著

出版社中信出版集团股份有限公司

出版时间2020-06

装帧其他

上书时间2021-11-08

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品相描述:全新
图书标准信息
  • 作者 刘洹 著
  • 出版社 中信出版集团股份有限公司
  • 出版时间 2020-06
  • ISBN 9787521718324
  • 定价 68.00元
  • 装帧 其他
【内容简介】

工作忙、没时间,怎样低时间成本高效减肥?

 

如何不挨饿、吃好又能瘦?

 

减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走?

 

“每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重?

 

如何制订不受场地限制的个人专属运动计划?

 

……

 

以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案!

 


 

本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。

 


 

本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。

 


 

相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。

 


【作者简介】

刘洹Burning

 


 

高效健身倡导者

 

Burning fitness创始人

 

国内知名健身教练&博主

 

全网健身课程参与人数超百万,全平台粉丝超过210万

 

美国国家运动医学院减重专家

 

香港大学全奖博士生

 

美国堪萨斯大学全奖硕士

 

CCTV专访健身导师

 


【目录】

前 言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事 VII

 

第一章

 

减肥的底层原理

 

能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个 003

 

减肥本质:商家最不愿意告诉你的减肥秘密 007

 

饮食运动:对于减肥,运动、饮食究竟几比几? 010

 

脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了? 013

 

减肥路径:脂肪主要是呼出去的 017

 

第二章

 

减肥的认知误区

 

体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了 025

 

易胖体质:喝水都胖的体质存在吗? 028

 

减肥速率:那些减肥过猛的人,最后都反弹了 032

 

局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,可能吗? 036

 

燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪? 039

 

减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌? 042

 

第三章

 

这些减肥“捷径”能不能走?

 

减肥药:高风险能换来高收益吗? 049

 

酵素:都说喝酵素能减肥,是真的吗? 052

 

代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗? 055

 

断食:风靡全球的断食减肥法安全可行吗? 059

 

抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗? 062

 


 

第四章

 

每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来

 


 

4分钟运动:刻意高效才能持续健身 069

 

训练要素:健身获得理想效果的四大要素 074

 

燃卡训练:全身性,高消耗――4分钟极速燃卡训练 081

 

肌肉系统:通俗讲解人体肌肉 096

 

塑形训练:好身材,练出来――4分钟极速塑形训练 102

 

腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线? 124

 

美胸:减肥不减胸,怎么做到的? 128

 

翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿? 131

 

第五章

 

练好,更要吃对

 


 

三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个最易胖? 137

 

主食:是不是不吃主食就能瘦? 142

 

肉类:减肥吃肉的选择攻略 148

 

油:少吃油,吃好油 152

 

调味品:减肥烹调决不水煮! 154

 

烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量 156

 

水果、蔬菜:对于减肥,水果、蔬菜千万别混为一谈! 159

 

酒精:喝酒会让人变胖吗? 163

 

零食:学会挑零食,解馋还不胖 165

 

饮料果汁:注意,别把热量喝下去! 168

 

健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,减肥到底需要吗? 171

 

水:这是人人适用的最佳减肥饮品 175

 

第六章

 

定制个人专属减肥方案

 

营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重 181

 

饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划 186

 

下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐? 194

 

外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法 198

 

减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条 200

 

平台期:减肥期体重停滞了怎么办? 203

 

节假日控体:大小餐法――帮你有节制地“堕落” 206

 


 

彩蛋

 

10个超实用减肥技巧

 

用餐的5个技巧 215

 

运动的5个技巧 225

 


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