为什么精英都是时间控 成功学 ()桦泽紫苑 著;郭勇 译 新华正版
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作者()桦泽紫苑 著;郭勇 译
出版社湖南文艺出版社
ISBN9787540484705
出版时间2018-03
版次1
装帧平装
开本32开
页数224页
字数180千字
定价45元
货号xhwx_1201655023
上书时间2024-02-06
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目录：
prologue序章获得很好人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”原则以“专注力”为中心对时间分配进行思
接近写不出英语的原因
灵活运用大脑的时间，将效率提高4倍
时间的“拼图”理论
不必勉强自己提高专注力
“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
提高专注力的药是“睡眠”
接近重启专注力的秘诀是什么
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
将工作效率提高2倍
提高工作效率，拯救本人
“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
玩游戏的人，读书的人
通过“自我投资”获得无限的成长
“神之时间管理术”的终目标“为了快乐”而使用时间
美国人下午5点下班后都做些什么
歌颂自由人生的美国人
“人生优选的发现”与“人生优选的决断”
生活和工作，可以兼得
chapter1章优选限度发挥大脑机能，提高专注力的方
“不错大脑”之一15？45？90则
《007》电影中为什么邦德女郎必不可少
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
45分钟——课堂上的专注力集中时间
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
人体内有一个“90分钟计时器”
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方
“兴趣”中隐藏的专注力则
“不错大脑”之二杂念排除
【杂念排除1】外物造成的杂念
整理外物是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
【杂念排除2】思引起的杂念
把心里，瞎记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训l练
【杂念排除3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
【杂念排除4】通信造成的杂念
“不错大脑”之三时间工作术
为什么的暑作业可以完成
工作达人的“秒表工作”
时间一旦确定，会给我们带来两波工作高峰
严守时间的工作方
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
chapter2第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的时间
“优选的早晨”之一活用大脑的时间
为什么早上起床后是大脑的时间
“专注工作”只能在中午之前做
“优选的早晨”之二上班后初的30分钟为重要
本人很懒散
“早上30分钟等于夜间2个小时”则
“优选的早晨”之三超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方
【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
早晨，给大脑发出指令的物质是什么
血清素分泌过低，人会患上抑郁症
【超轻松起床术3】不动明王起床术
【超轻松起床术4】有节奏的运动
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
早餐，并不是把食物吃到肚子里万事大吉了
早晨绝不可以做的一件事
“优选的早晨”之四早晨优选效的工作方
上班族后的品牌
上班后件事该做什么
chapter3第三章把白天时间利用到很好的午后重启术
“优选的白天”之一外出吃午餐重启术
对自己进行修复，为下午储备能量
【午餐-重启术1】血清素让人回归常心
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌
【午餐-重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
【午餐-重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
“优选的白天”之二让大脑重启的小睡
从脑科学角度来分析小睡的好处
很好的午睡时间为20～30分钟
健康的午睡方
“优选的白天”之三下午的重启工作术
下班之前的后冲刺
【下午重启1】运动重启术
【下午重启2】更换场所术
【下午重启3】穿插重启术
【下午重启4】小憩重启术
不好的休息方是什么
让脑力得到恢复的休息
企业纷纷引进的“正念”之术
【下午重启5】5分钟小睡
“优选的白天”之四下午的工作方
【下午的工作方1】确定离开公司的时间
【下午的工作方2】战略“后有约定”工作术
chapter4第四章把夜晚时间利用到很好的运动&睡眠重启术
“优选的晚上”之一运动重启术
“将时间变成2倍”的方
运动之后是大脑的第二个时间
重脑力劳动者更不可缺少运动
运动过度反而会降低专注力
运动对大脑有好处的科学根据
运动是优选的创造时间的方
什么时间运动优选
确保运动时间的方
运动越多，创造出来的时间越多
“优选的晚上”之二不让压力和疲惫过夜
让24个小时的“收支”保持衡
与人交流是优选的治愈方
把握好轻重缓急的节奏
离开公司，不要再想工作的事情
“优选的晚上”之三对睡眠极好的生活惯
“睡前2个小时”决定人生
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
睡前吃东西，破坏您的睡眠
“优选的晚上”之四把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是“记忆的时间”
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
将发生的“趣事”记录到sns(社交网络服务)
“优选的”之一不用刻意补充睡眠
为什么很多人在星期一的早晨是很郁闷
即使睡了个够，也不能提高人的专注力
“优选的”之二生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
互补休息
每天按计划有规律地做同样的事情
chapter5第五章把工作时间利用到很好的创造时间工作术
“优选效的工作”之一“foryou”工作术
为别人着想的工作方
【“foryou”工作术1】asap工作术
【“foryou”工作术2】提前30分钟行动
【“foryou”工作术3】严格守时
“foryou”工作术的好处
“优选效的工作”之二“”工作术
【“”工作术1】2分钟判断术
【“”工作术2】30秒决断术
【“”工作术3】暂时无决断的事情，把它判断为“未决”，留给后决断
【“”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
【“”工作术5】“立刻预约”工作术
【“”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“”工作术7】人生也要“把握现在”
“优选效的工作”之三并行工作术
不要再“一边做这个一边做那个”
不要“一边……一边……”而是“并行工作”
【并行工作术1】移动读书术
确定要读的书
读书之后，要有输出
活用电子书
【并行工作术2】耳学
【并行工作术3】思
chapter6第六章把自由时间利用到很好的自我投资&自我更新术
“优选的自由时间”之一自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3倍以上
“优选的自由时间”之二投资自己
投资自己的主要专长
您的专长是什么
除了主要专长，还要提升其他工作能力
“优选的自由时间”之三主动娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
被动娱乐与主动娱乐
把看电视时间减少三分之二的方
将看电视变成主动娱乐的方
“优选的自由时间”之四改变人生的放松时间
的“工作人”也是的“趣味人”
享受现在的人才能获得
竖起接收快乐的天线
制作一张玩乐todo清单
享受“放松”时间
后记
一个神经科医生为什么要写时间管理术的书
时间管理志
内容简介：
精英都在践行的高效时间管理术。桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到很好的时间管理术，实现了之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。为什么精英都是时间控中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
作者简介：
桦泽紫苑，精神科医生，作家。1965年出生于本札幌。1991年于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
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