运动处方DIY力量——家庭健身指导丛书

图书标准信息

• 作者 徐峻华 编；杨静宜
• 出版社 北京体育大学出版社
• 出版时间 2004-07
• 版次 1
• ISBN 9787811001488
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 86页

【内容简介】

肌肉是人体的“发动机”，是产生力量的原动力。力量是一个人最基本的素质要求，没有了力量，耐力、柔韧性、灵敏性、平衡性、协调性均将不复存在；通过力量训练，你将生活得更美好、更健康。这本书将告诉你，什么是老百姓最需要的力量训练，如何科学地增加肌肉，如何安全地保持健康迷人的形体。要坚持锻炼，放松心情。重要的是，制定个性化的力量运动处方，找到个人的突破点，在力量练习的乐趣中获得自我超越。

【作者简介】

杨静宜，北京体育大学人体运动科学系教授，    北京康复医学会常务理事；    中国老教授协会体育科学专业委员会秘书长。    1956年8月-1996年8月，在北京体育大学任教40年。    1982-1984年为美国波士顿大学访问学者，回国后创建“体疗康复”新学科，主要教授运

【目录】

编著者的话

第一章 肌肉力量

  肌肉力量的重要性

  肌肉力量的分类

  肌肉力量大小的影响因素

  肌肉力量下降的原因

第二章 肌肉力量练习

  肌肉力量练习的生理作用

  肌肉力量练习的分类

  肌肉力量练习的部位

  力量练习的常用器械

第三章 你是否需要进行肌肉力量训练

第四章 如何使用大型器械进行力量练习

第五章 如何使用自由重物进行力量练习

第六章 如何进行徒手力量练习

第七章 运动处方DIY

  确定锻炼的目的

  运动处方DIY——力量的使用

  课计划和周计划的安排

  及时调整运动处方

第八章 力量练习注意事项

  力量练习器材的选择和使用

  徒手练习的优缺点

  运动环境的要求

  练力量时不要憋气

  力量训练的饮食营养

  运动损伤预防

  运动损伤的急救处理

  坚持下去