寒性体质呵护指南

图书标准信息

• 作者 [日]渡边贺子
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2021-05
• 版次 1
• ISBN 9787518082896
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 100千字

【内容简介】

贪恋空调冷气、冷饮、寒性食物，穿着露背装……你是否有这样的生活方式？手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕……你是否也有这样类似冷寒症的症状？冷寒症是女人健康和美丽的头号潜敌，而身体会有这些症状的原因就在于寒性体质。日本医学博士渡边贺子融汇二十多年专业经验汇成这本《寒性体质呵护指南》，从饮食、运动、生活习惯和体操按摩等生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你告别多喝热水的鸡肋问候，轻松驱寒。

【作者简介】

渡边贺子，日本医学博士，1997年在北里研究所开设了日本一家“冷寒症门诊”的中医专业医生，医疗法人祐基会、带山中央医院理事长，麻布缪斯诊所名誉院长。致力于让众多女性烦恼的冷寒症的诊断和治疗。2003年开设了女性专门门诊。抗衰老中医门诊，2004年开设了女性专门门诊·麻布缪斯诊所。为了帮助女性一生都能成为更健康美丽的女人，一直坚持诊疗、研究工作至今。

【目录】

目录

本书使用方法9

“寒冷”是什么，为什么对身体不好10

一半的女性都感受到寒冷12

身体寒冷是因为不能产生和输送热量14

女性比男性更容易感受寒冷16

受寒后很糟糕18

与不孕不育和癌症相关20

祛除寒冷，解决大部分身体不适23不同寒冷场景下的速热术24

导致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同26

着装的选择① 一年四季不可缺少的内搭选择28

着装的选择② 尝试选择五指袜30

着装的选择③ 用暖腹带保护身体不受寒32

着装的选择④ 掌握配合气温穿搭的基本方法34

成年女性的寒冷场景① 早上因为寒冷不能起床36

成年女性的寒冷场景② 出门前发现浑身贴满了暖贴38

成年女性的寒冷场景③ 等电车时手指僵硬40

成年女性的寒冷场景④ 公司的办公桌仿佛就在北极圈42

成年女性的寒冷场景⑤ 居酒屋的店内就像冷库一样寒冷44

成年女性的寒冷场景⑥ 想方设法对付“洗碗”这个苦行46

成年女性的寒冷场景⑦ 自己的房间太冷，想要得到温暖48

成年女性的寒冷场景⑧ 泡澡后身体感觉冷50

成年女性的寒冷场景⑨ 半夜睡不着觉，冷得睡不着52

成年女性的寒冷场景⑩ 

乘坐极寒＆极干燥的航班着陆时感觉寒冷54

成年女性的寒冷场景k 

在住宿的地方，感觉比平时更冷，严重睡眠不足56

成年女性的寒冷场景l 

月经期间感觉寒冷引起小腹痛，恶心58

成年女性祛寒月经周期护理① 38℃温水浴给子宫温灸按摩60

成年女性祛寒月经周期护理② 吃热汤豆腐把热送进身体里61

成年女性祛寒月经周期护理③ 微动作矫正骨盆，使月经周期正常62

成年女性祛寒月经周期护理④ 按压三阴交穴，改善女性特有症状63

根据身体不同部位，逐渐升温的方法推荐64

身体寒冷后，热量向身体中心聚集66

暖身部位① 腹部受寒，全身都冷68

暖身部位② 腰部受寒，会引起功能紊乱70

暖身部位③ 臀部保暖，内脏血流更加通畅72

暖身部位④ 减少颈部寒气，气色变好＆清爽小脸74

暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通畅＆更加放松76

暖身部位⑥ 锻炼大腿肌肉，增加热量78

暖身部位⑦ 减少小腿肌肉的寒气，清爽美腿80

暖身部位⑧ 脚踝保暖，缓解寒气和月经痛，增加热量82

暖身部位⑨ 脚部保暖，提高睡眠质量84

第2章

牵拉暖身部位⑩ 按摩手指保暖，还可以抗干燥86

想要拥有抗寒能力强的身体，深度睡眠是不可或缺的88

再提高1℃体温的新习惯90

以36.5℃体温为目标92

起床前测量体温94

上升1℃ 周末轻断食让身体清零96

上升1℃ 吃完整的时令食材98

上升1℃ 尽可能吃早饭100

上升1℃ 一年四季享受吃火锅的乐趣102

上升1℃ 喝常温饮品104

上升1℃ 放松缓解大腿肌肉、小腿肌肉106

上升1℃ 开始做轻微的肌肉锻炼108

上升1℃ 在家也能做的有氧运动110

上升1℃ 在浴室中慢慢泡一个热水澡112

上升1℃ 没有时间泡热水澡114

上升1℃ 洗完澡做按摩116

上升1℃ 深呼吸是最简单的祛寒方法118

上升1℃ 日常生活中稍微放纵自己120

冷寒症的病因因人而异122

血液黏稠，不能向全身输送热量而寒冷（黏稠凉凉子）124

身体内积攒过多的湿气水分而寒冷（水肿凉凉子）126

产生热能的功能较弱而寒冷（节能凉凉子）128

压力导致血管收缩，不能输送热量而寒冷（焦躁凉凉子）130

上升1℃ 新习惯.按压穴位132

上升1℃ 有对症的中药134

上升1℃ 不要过度依赖药品和保健品136

上升1℃ 过度寒冷或紧急情况下要及时去医院就诊138

上升1℃ 掌握8个要点140

后记142