简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）

图书标准信息

• 作者 金哲彦 著
• 出版社 中国纺织出版社有限公司
• 出版时间 2021-05
• ISBN 9787518084005
• 定价 45.00元

【内容简介】

 走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。

 

    作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

 

【目录】

序章 

 

走路是全民性的运动 2

 

走路的好处超出你的想象 4

 

正确的方法会让走路的效果翻倍 6

 

正确走路方式的要点：躯干 8

 

 

 

第1章 什么是躯干 1

 

躯干是指身体的胴体部分 2

 

由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 4

 

需要注意的躯干上的主要肌肉 6

 

通过运用躯干引发身体的革命 8

 

案例分析|究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道 10

 

专栏|骨骼结构导致了日本人很难用到躯干 16

 

 

 

第2章 用躯干站立 17

 

运用躯干的第一步：正确地站立 18

 

为运用躯干而掌握正确姿势 20

 

     步骤1 夹紧肩胛骨 22

 

     步骤2 使骨盆前倾 24

 

     步骤3 重心置于丹田 26

 

通过躯干力量检测、评估躯干状况 28

 

专栏|走路时鞋的选择也很重要 32

 

 

 

第3章 用躯干走路 33

 

这是利用了躯干的理想走路方式 34

 

走路前使躯干变得易于活动 36

 

     躯干体操① 矫正拉伸――松弛肩部的伸展运动 38

 

     躯干体操② 矫正拉伸――松弛背部的伸展运动 40

 

     躯干体操③ 矫正拉伸――转动腰部的伸展运动 42

 

     躯干体操④ 唤醒肌肉的练习――肩胛骨热身 44

 

     躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习――腹肌力量提升 46

 

     躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习――使臀部变得紧致 48

 

躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧 50

 

     要点1 摆臂 52

 

     要点2 骨盆 54

 

     要点3 着地 56

 

     要点4 重心移动 58

 

关键对话|躯干走路法使日本人更健康 60

 

专栏|穿着与季节相称的服装舒适地走路 64

 

 

 

第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼 65

 

通过施加负担的方式强健躯干 66

 

     走台阶 68

 

     走坡道 70

 

     LSD走路法 72

 

     快走 74

 

     走路&慢跑 76

 

在日常生活中也要留意躯干 78

 

 

 

第5章 把躯干走路法变成习惯 81

 

从走路开始彻底改变生活 82

 

热身体操 84

 

拉伸体操 86

 

护理&按摩 88

 

热情提升术 92

 

关于躯干走路法的疑问 94

 

 

 

后记 把日常的走路变成锻炼 98

 

躯干体操

 

不同目标人群的走路计划表