办公室轻健身
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作者冯强编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115558008
出版时间2022-08
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数132页
字数126千字
定价39.8元
货号SC:9787115558008
上书时间2024-10-04
商品详情
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-
作者简介:
冯强
体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任，研究领域：青少年健康促进、国民体质理论与研究方法、运动康复。
主编推荐:
本书提供了优化读者日常办公工位的思路，达到改善日常工作姿态的目的，并且提供针对肩颈、上肢、胸部、腰背、臀腿部的放松练习，可以减轻工作带来肌肉酸痛感
本书还提供强化肩部、腰背部、臀部和腿部肌肉的练习，能够锻炼平时被忽略的肌肉，达到改善并维护体态、使你远离久坐的危害、重塑臀腿线条的效果
本书的所有练习均可在狭小空间下进行，并且拥有多个10分钟以内的跟练计划，上午和下午抽出10分钟进行锻炼，可以使效果叠加哦~
快打开此书，跟着练起来吧！
内容简介:
办公室轻健身讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题，介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习，帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身，减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。
目录:
第一章姿势决定健康
正确姿势9
正确的坐姿9
正确的站姿10
正确的走姿11
错误姿势的危害12
错误的坐姿12
错误的站姿15
错误的走姿16
正确动作17
正确的下蹲动作17
正确抬起重物的动作18
优化工位19
坐姿工位19
站姿工位21
办公室轻健身的必要性23
久坐容易造成颈部、腰背部疼痛23
久坐易造成体态异常24
久坐会增加罹患多种疾病的风险24
久坐易造成肥胖24
久坐不利于长寿25
第二章肩颈放松
肩颈肌肉27
常见问题：肩颈酸痛29
肩颈酸痛的原因与危害29
改善方法29
肩颈放松30
肩部向前绕环30
坐姿颈部拉伸31
坐姿斜方肌按摩32
斜方肌拉伸33
坐姿三角肌后束拉伸34
站姿三角肌后束拉伸35
肩部强化36
坐姿肩外旋36
肩外展37
提肩38
站姿肩部激活39
招财猫40
古巴推举41
阿诺推举42
交替前平举43
第三章上肢拉伸
上肢肌肉45
常见问题：上肢酸痛47
上肢酸痛的原因与危害47
改善方法47
坐姿手臂拉伸48
手腕伸肌拉伸48
手指对抗伸展49
手指拉伸50
交替对掌练习51
站姿手臂拉伸52
前臂前侧
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