心灵书写：让写作通往疗愈

图书标准信息

• 作者 冰千里
• 出版社 北京联合出版有限公司
• 出版时间 2021-11
• 版次 1
• ISBN 9787559654816
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 296页
• 字数 229.000千字

【内容简介】

本书将心理咨询与写作结合起来，透过一个个练习，使读者在书写的同时，能够体验自己的真实内心与感受，获得释放、宣泄与疗愈。“心灵书写”也叫 “疗愈书写”，让人们通过写作，揭开潜意识隐藏的真相，看到自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩。本书的重点不在于理论，而在于练习：书中的练习具有心理咨询的意味，展示了心理咨询的部分功能——宣泄、外化、反复面质、循环提问、自由联想等，让读者通过一个个练习，逐步深入自己的内心与感受，后找到疗愈方法，于字里行间找到强大生命力。

【作者简介】

冰千里

国内知名心理咨询师，心理学作家，一位孤独的心灵探索者。主要研究领域为心灵书写、亲密关系与内在小孩。著有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》。

【目录】

自序  01

前言  05

章  不一样的书写，让你看见真实内心   

1 什么是“心灵书写”？为什么要写？/002

2 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控/006

3 写得越具体，就越容易看见内在情绪/011

4 写字不是迎合他人，而是尊重自己/016

5 写日记是思考，心灵书写是觉知/020

6 心若没了方向，在所有写作地点都是流浪/023

7 一口气写完，让情绪、情感集中释放/027

8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031

第二章  进一步书写，探索各种负面情绪

1 这样写，你会克服恐惧/036

2 这样写，你会缓解焦虑/041

3 这样写，你会走出纠结/045

4 这样写，你会抓住一闪而过的念头/050 

5 这样写，你会知道自己在关系里的位置/054

  学员书写练习：我是谁/058

6 这样写，你会清理各种杂念/063

7 大家一起写，你会抵御内心的孤独/067

8 这样写，你会更勇敢地面对自己/074

9 这样写，你会扫描人生的重要事件/079

  学员书写练习：我生命中的大事件/083

第三章  用书写察觉内心深处的需求

1 跳出自己、反观自己，写下来（1）/092

2 跳出自己、反观自己，写下来（2）/096

  学员书写练习：我这样看着我自己/100

3 写下你的梦，它会给你本真的指引（1）/103

4 写下你的梦，它会给你本真的指引（2）/109

学员书写练习：我梦到爸妈离婚了/112

5 写下“我想要什么”，然后不停追问（1）/115

6 写下“我想要什么”，然后不停追问（2）/119

7 写下“我想要什么”，然后不停追问（3）/123

8 写下“我想要什么”，然后不停追问（4）129

9 六个写作练习，让你与过去的自己和解（1）/132

10 六个写作练习，让你与过去的自己和解（2）/144

第四章  用书写哀悼失去，用书写解脱束缚

1 写下关系中相似的感受/150

2 给二十年前的父母写封信/154

学员书写练习：给三十年后的自己的一封信/157

3 给逝去的亲人写封信/160

  学员书写练习：有些爱，一碰就流浪/168

4 写下你们一起去过的城市/171

  学员书写练习：终究，你的城市成了我的无关痛痒/174

5 引导你做一次冥想，并把它写下来/181

6 我的冥想书写：丁香树下的聆听/186

  学员书写练习：原来大家都在，我并不孤独/189

7 写下你的任何联想，别管是否羞耻/193

8 我写下了在一座荒山上的自由遐想/197

9 写下你身边日常，它们都是无价之宝/202

10写下你崇拜之人，他就是你的镜子/206

11 快节奏时代，你更要慢下来写字、生活/212

第五章  坚持书写，珍惜当下、回归自由

1 写下熟悉城市中的陌生，会让你更丰盈/218

2 茫茫人海，让文字见证你们的遇见/222

  学员书写练习：相似的人，总会相遇/226

3 一切灵感都来自坚持/229

4 书写是你攻击性的升华/233

5 寂静止语，用书写呈现自己/237

6 三种适合书写的状态/241

7 书写、读书与万物的链接/246

8 尾声：结束，只是另一个开始/254

篇外  有些字需要被看见，正如有些人

我本人的那些年，那些诗/260

附录 学员书写作品/267                         

四月/267

距离之外/268

感谢醉酒/270

凡人/272

我在乎/274

一个鲜为人知的故事/276