曾经我也想过一了百了9787523605745

马克，帕普沃斯(Mark Papworth)

临床心理学顾问，曾在纽卡斯尔大学(NewcastleUniversity)担任低强度心理疗法研究生证书课程主任，并教授临床心理学博士课程。在此过程中，他参与了英格兰北部心理治疗师的培训，目前在纽卡斯尔的私人心理诊所工作。

第一章准备开始

翻开这本书，你就迈出了第一步..003什么是抑郁症...004

案例..016

关于我自己..016

什么是认知行为疗法..017

使用心理自助疗法..018

如何使用这本书...019

全书概览...020

治疗开始前必看的几条小建议...022

学会获取支持，也要学会利用各种支持...029让改变发生..032

学会未雨绸缪...034

了解抑郁症

第二章

症状及症状之间的关系..043抑郁症的表现和后果..045常见问题解答..052

抑郁症对你有什么影响...068

第三章行为激活疗法

什么是行为激活疗法..083应用行为激活疗法...086疑难问题解答...110

第四章预防复发工具包

反弹和复发..128

预防复发一构建你的“工具包”...132你还有哪些方面需要改善..140

恭喜你..141

第五章康复故事

索菲亚的故事..145胡安的故事..154

注释..165致谢..167

翻开这本书，你就迈出了第一步

当你开始阅读这本书，想要寻求帮助时，我由衷地为你感到高兴!因为只要你做到了这一点，就已经迈出了康复的第一步，也是最重要的一步。通常情况下，我们想要有所好转，首先必须做到的就是:愿意为治疗投入自己的精力和时间。因为在心理治疗中，光凭医生或咨询师一个人的力量是不够的，为了达到最佳治疗效果，患者需要主动参与，付出努力。但对抑郁症患者来说，要做到这一点也许是极具挑战性的，因为抑郁症状包括兴趣缺失和精力不足。因此，在你阅读本书并尝试自助治疗的过程中，我希望你能勇敢地迈出第一步，就像初学飞行的小鸟一样，冒险一试，全力以赴。而我能做的是，帮你把整个治疗过程拆分成好几个简单易行的小步骤，让你更容易上手。在短程循证心理治疗过程中使用这种拆分法，能帮你最大限度地提高治愈概率，助你走出抑郁，恢复健康。本书介绍的心理疗法已在临床上应用了大半个世纪，许多心理治疗专家都使用这一疗法来治疗抑郁症。这就意味着，这种疗法经过了人们多年来反复的尝试、测试、改进和检验，已经是一种成熟的系统性疗法。

在本章中，我想先介绍一下抑郁症的不同类型，好为后面的内容奠定“基础”。接下来，我会做个简单的自我介绍，也会对本书中的疗法进行概述。然后，我想给你几条小建议，让你能最大限度地将书中知识化为己用，最后我们一起来制定几个有助于康复的小目标。让我们带着以下问题开始本章的学习:我在本书中使用了哪些术语?

抑郁症有些什么特征(或“症状”)?

家庭医生在该治疗中有什么作用?

该疗法的适用对象是谁?

什么是抑郁症

抑郁症通常是指“重型抑郁障碍”(major depressivedisorder )，其主要特征是心境低落和无愉快感，但抑郁远不止感到悲伤这么简单。虽然不同的人对于抑郁的感受不同，表现也有区别，但是抑郁的人几乎都会觉得生活中基本上没有什……