减重减脂你问我答9787567249455

减重减脂

1、健康体重指什么?/2

2.肥胖究竞算不算一种“病”?/3

3.2023年“中国肥胖地图”出炉:这几种人应引起重视/44.明明不重却穿衣显胖?该看看你的体脂率啦!/5

5.胖瘦真的由基因决定吗?/6

6.研究实锤，体重轻不等于瘦!小心隐性肥胖/7

7.什么是中心性肥胖?/8

8.肚子越大，脑子越伤吗?/9

9.为什么有的人喝凉水也长肉?/10

10.越忙越胖?当心“过劳肥”!/11

11.导致小腿粗的原因有哪些呢?/ 12

12.6种肥胖，你属于哪一种?/13

13.健康管理，从管理体重做起 /14

14.何为“减肥”?是减重还是减脂?/15

15.怎样才算科学减重?/16

16，运动锻炼能否承担减肥“大任”?/17

17.减重速度多快比较合理?/18

18.减重中的身体成分变化/18

19，减重期间为什么肌肉会流失?/19

20，怎么做才能在减掉脂肪的同时尽可能留住肌肉?/2021.20个小窍门助你减肥成功!/21

22、每逢佳节胖三斤，科学应对怎么做?/22减重减脂

23.肥胖会造成哪些心理问题?/ 24

24、树立正确的减肥观念很重要!/25

25.如何通过改变心态来达到减肥目标?/26

26.“近瘦者瘦”是真的吗?/ 27

27.减肥的8个心理学常识/28

28.运动为何能使人快乐?/ 29

29.如何根据情绪状态选择不同的运动方式?/3030.告别半途而废的减肥，用心理学助力你的减肥!/3131.正常的减肥会减成厌食症吗?/ 32

32.心理疾病可导致过度减肥，自卑抑郁增加“心理重量”/33

33.为什么运动可以改善睡眠?/ 34

34.减肥期间几点睡觉?根据习惯因人而异!/35

35.最舒服的减肥方法来了，睡觉也能瘦!/ 36

减重减脂

36.如何科学饮食，才能边吃边瘦?/38

37.健身期间的饮食如何做到营养均衡，合理搭配?/ 3938.想快速减重吗?“十个拳头”了解下!/40

39.细嚼慢咽对健康大有裨益吗?/41

40.关注饱腹感，寻找吃饱还能瘦的食物/4241.都说减肥要控制碳水，碳水有哪些种类?/4342.让人“快乐”的糖，真的要戒掉吗?/4443.高蛋白、极低碳水的减肥方式真的好吗?/4444.要想减肚子，低碳水还是断食?/4545.拒绝肥胖，从喝汤做起!/46

46.有没有好的膳食计划，能让运动锻炼更轻松?/4747.只吃素不吃肉能减肥吗?/ 48

48.“轻断食”真的有效吗?/ 49

49.酵素为何物?能帮我们减肥吗?/ 50

50.减肥期间用哪种食用油比较好?/51

51.减肥期间可以不吃早餐吗?/ 52

52.燕麦能帮助减肥吗?/53

53.吃面食比吃米饭更容易发胖吗?/ 54

54.不吃主食，体重就会立刻降下来吗?/5455.明明只吃蔬菜水果，为什么还是胖了?/5556.减肥过程中可以只吃水煮菜吗?/56

57.吃饭重盐会长胖吗?/56

58.喝酒会发胖吗?/ 58

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59.运动真的能减肥吗?/60

60.运动种类有很多，减脂最快当属谁?/60

61.既然都减脂，每减1千克脂肪，哪种运动耗时短?/6262.不是说HIIT减脂最有效吗，怎么又成游泳了?/6363.早上运动与晚上运动，哪个减脂效果更好?/6564.怎么才是选对运动时间了呢?/66

65.运动强度越大越好吗?/67

66.怎么判断运动强度是否合适?/68

67.运动前一定要热身吗?/69

68.运动后有哪些注意事项?/701时A

69.适合中老年人的减脂运动有哪些?/71

70.慢性病患者如何运动?/72

71.女性可以做力量训练吗?/73123、停止运动后、肌肉会变脂肪吗?/13124、有氧运动30分钟后才燃烧脂肪吗?/ 132125.剧烈运动后、可以马上冲个澡吗?/ 133126、运动时出汗越多，减脂效果越好吗?/ 134127.拉伸可以瘦小腿吗?/ 135

128.跑步伤膝是真的吗?/ 136

129.运动时真的是先消耗糖后消耗脂肪吗?/137130.司美格鲁肽真的是“减肥神药”吗?/ 138131.运动量足够大就可以随便吃吗?/139132.不吃晚饭或过午不食真能变瘦吗?/140133.生酮饮食有助于减肥吗?/ 140

134.多喝水能减肥吗?/ 141

135.只吃水果能减肥吗?/ 142

136.吃无糖食品能控制体重吗?/ 143

137.不吃主食能减肥吗?/ 144

138.粗粮是吃得越多越好吗?/ 145

139.节食减肥靠谱吗?/ 146

140.吃黑巧克力能帮助减肥吗?/ 146

141.喝酸奶能帮助减肥吗?/147

142.喝咖啡能帮助减肥吗?/ 148

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143.身边女性华丽瘦身案例/150144，身边男性减脂成功案例/153

为贯彻落实“健康中国行动”有关要求，深入推进实施健康体重、健康体脂的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康知识，苏州市疾病预防控制中心慢病科编写了这本《减重减脂你问我答》，采取互动式的问答形式生动形象地传授减重、减脂相关知识，从认知篇、饮食篇、运动篇、误区篇等角度来解答居民日常中碰到的难题，特别对减重认知误区进行解答。书籍总共规划了145问，和常规的减重减脂半年时长结合，通过每日一问来解决减重过程中的难关，从而引导合理减重、科学减脂。