每天5分钟颈椎健康零酸痛9787542424235

第一章 认识颈椎，看清颈椎疾病的庐山真面目

颈椎的生理结构和特点

第3至第7颈椎的结构特点

颈部脊髓的特点

颈部的肌肉、韧带与神经

颈部的肌肉

颈部的韧带

颈部的神经

椎间盘的组成

颈椎的生理曲度及活动范围

颈椎不稳的真相

何为颈椎病

颈椎病的致病因素有哪些?

颈椎病如何分型

哪些人群易患颈椎病?

颈椎病的“报警”信号

落枕是怎么回事?

如何区分肩周炎和颈椎病?

颈启肌肉劳损与颈椎病有什么区别?

运动不当也会危害颈椎健康

跑步“不对”，颈椎要遭殃

练瑜伽，别挑战颈椎的极限

第二章 远离颈椎疾病，日常保健从点滴做起

春季保健，对战颈椎疾病

夏季保健，对战颈椎疾病

秋季保健，对战颈椎疾病

冬季保健，对战颈椎疾病

正确姿势避免颈椎疾病

健康颈椎睡出来

高跟鞋与颈椎病的“纠缠”

良好习惯养出健康颈椎

颈椎疾病患者饮食耍注意

科学运动改善颈椎疾病

颈椎疾病患者运动锻炼注意事项

选择适合自己的运动，防治颈椎病

第三章 养护你的颈椎，远离病痛

找准穴位，理疗事半功倍

手指同身：广定位法

体表标志定位法

骨度分寸定位法

感知找穴法

按摩疗法，快速祛痛

刮痧疗法，活血止痛

艾灸疗法，祛寒消痛

拔罐疗法，驱除疼痛

刺激反射区，健康添活力

护颈常用穴

太阳穴／风池穴／百会穴／风府穴

天柱穴／大椎穴／哑门穴／大杼穴

肩井穴／天宗穴／肩贞穴／颊车穴

现代生活节奏加快，生活工作压力也在增加，随之出现的是各种“时尚病”：颈椎病、鼠标手、电脑脸……各种原因导致近年来颈椎疾病患者的数量在急剧增长，据不完全统计，近 20 年来，颈椎病的高发年龄从 55 岁，一路跌至 39 岁，颈椎病越来越低龄化。

如此高的发病率，意味着病痛的危机时刻潜伏在我们身边。随着人们越来越关注身体健康，颈椎疾病也受到更多的关注。许多专家、学者也投入到颈椎疾病的研究当中。研究证明，许多原因不明的慢性疾病，皆源于颈椎病变，如头痛、眩晕、失眠等，均与颈椎密切相关。颈椎作为身体活动范围大的部位之一，也是较容易受伤且令人忽视的部位。对于颈椎及颈椎疾病的认识应普及化，让人人都认识颈椎，了解颈椎疾病，从而能够积极有效地预防和治疗颈椎疾病，远离颈椎病痛。

因此，本书从颈椎的生理结构及特点出发，以简明而专业的语言，辅助适当的脊椎剖面图，让读者能够直观认识颈椎生理结构，对颈椎有初步的认识。本书还挑选一些日常生活中常见的损害颈椎健康的行为习惯加以举例，结合这些不良的行为习惯及姿势，分别引导读者如何在日常生活中注意颈椎保健，并根据不同季节的特点，分别介绍四季颈椎保健方法，给予读者更多的颈椎保健指导。

除此之外，本书还详细介绍了颈椎常见疾病的防治方法，包括穴位按摩、艾灸疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、反射区疗法、药膳疗法等多种中医理疗法，为使读者能够正确使用这些方法，在介绍疾病的防治方法之前，对准确取穴、操作手法解析、反射区定位等均作了详细说明，并采用清晰的真人演示图做图解，在疾病防治的操作手法中也分别配以高清操作图，力求使读者可以一看就懂，方便操作上手。

本书还针对不同人群提供了不同的预防颈椎疾病的方法，希望更多饱受颈椎疾病困扰的人群能摆脱颈椎病痛，希望广大读者都能拥有健康的身体。

在中国，每10个人里面就有3～4个人患有颈肩疾病，本书为您定制了穴位疗法、按摩疗法、运动疗法、饮食疗法，来帮您彻底摆脱颈肩痛，内调外治，中医理疗与保健并驾齐驱，是您颈椎康复健康、青春活力的保障！