从头到脚养生一对一9787542770233

第一章 头部

第一节 脑部

脑部常见疾病

头痛

偏头痛

紧张性头痛

眩晕

失眠

高血压

卒中（中风）

癫痫

脑部保养

第二节 头发

头发常见疾病

脱发

少年白发

头发的保养

第二章 面部五官

第一节 面部

面部常见疾病

黄褐斑

痤疮

面部保养

观面知健康

……

第三章 劲项与两肩

第四章 胸肋

第五章 腹部

第六章 腰背

第七章 二阴

第八章 四肢

消除头痛的10个要素

 （1）均衡膳食：均衡食谱非常有用，加强自身免疫系统。尽量少摄取咖啡因；吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），它们对减少情绪波动尤其有帮助。少吃精制的饼干、蛋糕等；吃足够的新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，用足够的时间吃饭，狼吞虎咽只会使人更加紧张。避免陷入自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。

 （2）保证放松时间：确保每日都有放松时间，如听音乐、阅读、洗澡、看喜剧电影来放松。此外，每日保证睡眠充足。

 （3）深呼吸消除焦虑：面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精力。患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由紧张导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼气，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

 （4）坚持锻炼：把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步、游泳、慢跑或外出旅游。注意自己心理调整之外，还可以从环境和生理的角度来调整人体，以减轻头痛及焦虑发作。

 （5）纠正不良姿势：注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，比如长期低头伏案工作，电脑操作时离屏幕过近，女士织毛衣等。职业性患者业余时间要进行放松锻炼。

 （6）自我按摩与梳头：自我按摩也是一种有效的方法，用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让自己体会到精神的放松，可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减轻头痛。常按揉太阳穴可加快局部血液循环，健脑提神，养目护耳，消除疲劳。

 当你感觉太阳穴有搏动痛时，压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹陷处是风池穴，可用双手中食指按揉5分钟。

 梳摩痛点：将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度地快速梳摩100下，每日早、中、晚饭前各一次，便可达到止痛目的。

 （7）洗浴：可以尝试用水来缓解头痛，有试验证明，通过洗浴可获得满意效果，但是洗浴时间不能超过20分钟，水温不宜超过35～36℃。有人适宜用淋浴的方法，如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬，可用细缓的温水水流冲洗这些部位5～10分钟。

 （8）转移注意力：当头痛不能缓解时，可采取转移注意力的方法，如室外散步、打球、做些娱乐活动等，让自己把头痛的症状忘掉。

 （9）学会闭目养神：闭目养神对于终日劳心用脑或长时间使用眼睛者大有裨益。当头痛困扰着你时可选一安静之处闭目自坐，无所思念，放松全身，烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣，如此心驰神往，人身犹如沧海一粟，何必患得患失，庸人自扰？达此境界，就会精神振奋，如释重负。或者回忆以往的快乐之事，即可感到心平气和，信心倍增，对生活充满希望。

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本书以中医理论为基础, 从整体和局部对人体的头部、五官、颈项、胸腹、腰背、二阴以及四肢等方面, 详细介绍我们日常生活中常见的疾病和治疗疾病的一些食疗偏方、养生方法等。相信只要您学会使用从头到脚的养生方法, 并能坚持养生之道, 就会拥有健康的身心和高质量的生活。