舞动青春的健美操运动探索9787518039425

第一章 健美操运动
第一节 健美操运动的溯源与发展
第二节 健美操运动的概念与分类
第三节 健美操运动的特点与功能

第二章 健美操训练的基本理论研究
第一节 健美操训练的基本原则与方法
第二节 健美操训练计划的制订
第三节 健美操训练的营养与卫生

第三章 健身健美操的健身价值与原则
第一节 健身健美操的健身价值
第二节 健身健美操的动作原则

第四章 健美操的教学
第一节 健美操的教学内容与目标
第二节 健美操的教学特点与方法
第三节 健美操与学校文化
第四节 健美操美学理论

第五章 健美操的创编
第一节 健身健美操的创编
第二节 竞技健美操的创编

第六章 健身健美操的训练方法
第一节 健身健美操基本动作训练方法
第二节 轻器械健身健美操训练方法
第三节 竞技健美操训练方法

第七章 健美操健身效果的检查与评定研究
第一节 健美操健身效果检查与评定的意义及原则
第二节 健美操健身效果检查与评定的内容
第三节 健美操运动的自我监督体系

第八章 健美操服装与音乐选取
第一节 健美操运动对服装的要求
第二节 音乐与健美操的关系
第三节 健美操动作与音乐选配

参考文献

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《舞动青春的健美操运动探索》：
　　（三）健美操训练营养的选择
　　1.选择高生物价值的食品
　　高生物价值食品是有天然食物或其组成成分专门制成的混合食品，该食品含有丰富的维生素、矿物质和其他有益物质。高生物价值食品能在不同的运动锻炼时期对新陈代谢产生不同的影响。自然界本身产生了不少有高度生物价值和食用价值的食品，如：蜂蜜、蜂乳、蜂胶、花粉等被公认为高生物价值食品之冠。最常见的高生物价值食品还是牛奶和外皮含有蛋白质——卵磷脂综合物的奶制品。这种奶制品的外皮能覆盖奶油的脂肪球，其基本物质有积极的生物作用，它可以分解脂肪，并能使体内胆固醇交换正常化。
　　从事健美操锻炼时，由于锻炼（尤其是新学员）的强度、时间、次数以及不严格的膳食制度，容易使胃肠道没有时间去对食物进行正常的同化作用，也不能充分供应人体组织器官所必需的营养物质，在这种情况下新陈代谢受到破坏，导致体能和协调能力恢复速度降低，从而影响机体的工作能力，妨碍锻炼效果。因此食用高生物价值食品的必要性是毋庸质疑的。这已经被圣彼得堡体育大学文化科研所和医学科学院食物研究所的专家们多年研究充分证明。
　　在健美操锻炼中利用高生物价值食品可以：加速锻炼后身体的恢复过程；调节体温和水分、盐分的交换；改善人体质量（降低脂肪总含量）；合成代谢锻炼阶段有目的地发展肌肉；分解代谢锻炼阶段减少日进餐的总数量；根据锻炼目的彻底改变日进餐表的针对方向。
　　2.选择能促进脂肪被调动和利用的食物
　　在健美操锻炼中的大部分人是需要同多余体重做斗争的人，他／她们所面临的共同问题是：减少多余脂肪数量或减少多余肌肉数量（形体训练）。因此要选择那些依据自身食物价值和化学组成特点能最大限量地促进自身体内脂肪被充分调动和利用的食物，主要包括。各种蔬菜、绿色食品、菜根、草类食物、水果和浆果。这些食物的特点是富含：纤维素、果胶物质、大量维生素、宏观和微量元素、水、有机酸植物杀菌素等，他们都为新陈代谢创造有利条件，以达到分解脂肪的目的。
　　黄豆和豆制品蛋白质含量多，营养价值高，尤其是豆腐和豆浆、蛋白质的吸收、利用率更高。在动物蛋白供给不足时，豆制品是较理想的植物蛋白质。乳渣和鱼能帮助身体消耗多余的脂肪，乳渣是靠自己独特的氨基酸分子式，鱼是靠其含有宝贵生物价值的脂肪酸达到这一目的的。
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健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，适合女性，受到了很多人的欢迎。《舞动青春的健美操运动探索》先介绍了健美操的一些基本概念，主要包括健美操的起源与发展、特点与功能、概念与分类、发展趋势等内容；然后从健美操运动的训练理论、健身价值与原则、高校健美操教学、健美操的创编等方面进行研究，*后就健美操动作训练、套路训练以及健美操的健身效果与评定等内容进行深入分析。理论与实践相结合，充分体现出本选题的实践性与科学性，《舞动青春的健美操运动探索》主要针对人群为高校健美操教师。