高血压看这本就够了:全面升级版9787122422705

陈罡，博士，北京协和医院副主任医师。美国哈佛大学麻省总医院博士后，2022年北京冬奥会医疗官，北京市冬奥先进个人。任中华医学会北京肾脏病分会青年副主委，主持多项科研基金，以第 -作者发表研究论文近50篇，以第一发明人获国家专利三项。编著有畅销健康科普书《糖尿病看这本就够了》，撰写的小说《因为是医生》获第15届中国人口文化奖。

开篇　关爱自己，就是一剂良药 ——001

最好的医生是你自己 —— 002

主动参与，是治疗的关键 —— 003

高血压治疗的获益来自降低血压本身 —— 003

高血压治疗中要注意定期随诊 —— 004

被诊断高血压后要马上行动起来 —— 005

对高血压要有起码的认识 —— 006

认真履行医生的建议 —— 007

第一章　高血压，不再是雾里看花！ ——009

初窥高血压从了解血压开始 —— 010

健康人的血压能够合理地调控 —— 012

什么叫血压？ —— 012

正常血压是如何维持的？ —— 015

血液容量影响血压高低 —— 015

每搏输出量主要影响收缩压 —— 015

心跳快慢主要影响舒张压 —— 016

大动脉的血管弹力主要影响收缩压 —— 016

外周血管阻力主要影响舒张压 —— 017

血压的波动由神经- 体液总指挥 —— 017

高血压的罪魁祸首——不良生活习惯 —— 018

你的父母有高血压吗？ —— 020

人到老年，身不由己？ —— 021

食盐，高血压的催化剂 —— 022

胖人当自强 —— 023

吸烟、饮酒和高血压 —— 025

煽风点火的精神压力 —— 027

继发性高血压那点事儿——找出“幕后黑手” —— 031

藏身场所之一——肾脏 —— 032

肾实质性高血压 —— 032

肾血管性高血压 —— 034

藏身场所之二——内分泌系统 —— 035

原发性醛固酮增多症 —— 036

库欣综合征 —— 038

嗜铬细胞瘤 —— 040

甲状腺疾病 —— 041

甲状旁腺功能亢进症 —— 042

藏身场所之三——主动脉 —— 042

高血压，不只是血压高！ —— 046

你的血管够坚强吗？ —— 046

你的心脏能撑多久？ —— 048

颅脑血管重负难堪 —— 049

肾脏“工厂”——“工人”的下岗辛酸史 —— 050

擦亮心灵的窗户 —— 051

你能“感觉”血压升高时，病情可能已经恶化了 —— 052

不能光靠症状来判断高血压 —— 053

高血压的危险度分级 —— 054

可怕的高血压危象 —— 058

第二章　高血压朋友的就医路线图 ——061

高血压患者必知：血压测量的那些事儿 —— 062

你会正确使用血压计吗？ —— 064

挑个血压计 —— 064

测血压：也没那么简单 —— 065

我一到医院血压就高，这是怎么回事？ —— 067

我到了医院血压反而不高，又是怎么回事？ —— 068

24 小时动态血压监测 —— 069

被诊断高血压了，我还要做哪些检查呢？ —— 071

我的高血压严重吗？ —— 071

用于排除继发性高血压的检查 —— 073

直击命门——肾脏疾病的筛查 —— 074

剥丝抽茧——内分泌系统的筛查 —— 075

【原发性醛固酮增多症】 —— 075

【库欣综合征】 —— 076

【嗜铬细胞瘤】 —— 077

【甲状腺和甲状旁腺疾病】 —— 077

其他继发性高血压的筛查 —— 078

用于筛查高血压靶器官受累的检查 —— 078

最应关注的——心血管损害检查 —— 080

不可忽视的——肾脏损害检查 —— 081

见微知著的——眼底检查 —— 083

治疗的基础是改善生活习惯 —— 084

不是“降低”血压，而是“控制”血压 —— 084

血压控制的好坏，关系你今后的人生 —— 086

饮食疗法：少盐、限制热量和均衡的营养 —— 086

运动疗法：生命在于运动 —— 087

药物疗法：该出手时就出手 —— 087

第三章　高血压朋友的饮食生活 ——089

饮食疗法要从三处着眼：少盐、限制热量和营养均衡 —— 090

所有高血压朋友都需要饮食疗法 —— 090

通过规律的饮食来降低血压 —— 092

限制盐分绝非“盐”过其实 —— 093

精准减盐有窍门 —— 094

人一天需要多少盐？ —— 094

警惕“藏起来”的盐 —— 095

低盐美味如何烹饪？ —— 098

外出就餐：给你支招 —— 100

餐馆饮食的特点 —— 100

油多、量大、口味重——各个击破 —— 100

限制热量，轻松搞定 —— 102

控制体重知多少：1 千克＝ 1 毫米汞柱 —— 102

了解你自己应该吃多少 —— 105

把握好热量，说难也不难 —— 105

如何制订我的“热量计划书”？ —— 107

“80 千卡”——饮食生活中一个神奇的数值 —— 107

让实践来检验一切 —— 109

胖人的减肥要点 —— 109

“少吃+ 运动”才是王道 —— 110

脂肪并非一无是处 —— 111

营养均衡巧降压 —— 113

蛋白质：保持血管年轻态 —— 114

氨基酸的种类和数量决定蛋白质的营养价值 —— 114

高血压患者朋友如何选择蛋白质？ —— 116

膳食纤维：除去有害物质助降压 —— 117

膳食纤维的神奇功效 —— 118

维生素——营养增效的润滑油 —— 120

降血压——蔬菜水果帮你忙 —— 120

我需要特意补充“维生素药丸”吗？ —— 123

钾和钙：天然的降压药物 —— 124

矿物质——另一种“润滑油” —— 124

补钾——降压天平上的“筹码” —— 124

补钙晒太阳，轻松降血压 —— 127

高血压朋友的食谱举例 —— 130

芹菜拌豆腐 —— 130

鸡汤炖菇 —— 131

葱姜木耳鸡蛋汤 —— 131

山药竹荪炒豆芽 —— 132

冬瓜草鱼汤 —— 132

玉米山药粥 —— 133

冬笋香菇 —— 133

山楂豆腐草菇汤 —— 134

第四章　高血压朋友的日常保健 ——135

适度的运动——你值得拥有！ —— 136

保持“收支平衡” —— 136

养成运动习惯，形成“易瘦体质” —— 137

高血压朋友如何做运动？ —— 138

燃烧吧，脂肪：做有氧运动 —— 138

“微笑运动”——你需要的运动形式 —— 140

脉搏——运动强度的“测试表” —— 141

你需要通过运动消耗多少热量？ —— 143

你一天需要运动多久？ —— 143

智能穿戴设备巧帮忙 —— 144

高血压朋友运动时的“清规戒律” —— 145

问问自己的医生 —— 145