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作者(日)安藤俊介著
出版社中国纺织出版社有限公司
ISBN9787518097555
出版时间2023-08
装帧其他
开本其他
定价58元
货号13510826
上书时间2024-12-25
安藤俊介
非营利组织日本愤怒管理协会执行官,愤怒管理专家。
1971年出生于日本群马县。2003年赴美进修愤怒管理课程,并将此课程引入日本。全球愤怒管理协会高级培训专家(该职位在协会1500多名在籍成员中,只有15人能入选,且他是一位非美籍专家)。2017年4月担任日本厚生劳动省的“职权骚扰的预防对策研究会”委员。经常为企业、行政机关、教育机构、医疗机构等做演讲和培训。
主要著作包括《愤怒管理的初级实践手册》《漫画清晰解读,再也不生气》《被愤怒牵着走,或者把愤怒化动力》《愤怒管理入门》《远离焦虑的好习惯》。所著书籍已翻译成多种文字。
第1章 驾驭突发怒火的7个对症疗法 _ 001
01 怒火狂潮其实只有6秒钟 _ 005
02 时刻铭记“此时、此地” _ 009
03 实况直播自己的动作 _ 013
04 判断当前愤怒的等级 _ 017
05 不妨穿插一个暂停来改变事情的发展走向 _ 021
06 自我鼓励与应对 _ 025
07 在脑海中想象“一张白纸” _ 029
一点小建议1
如果愤怒的场景反复出现在自己的脑海中 _ 033
驾驭突发怒火的7个对症疗法总结 _ 034
第2章 塑造不生气的自己的9大习惯 _ 035
01 用适量的运动去释放压力 _ 039
02 注意使用亲切的话语并时刻保持微笑 _ 043
03 尽量与那些牢骚不断的人保持距离 _ 047
04 掌握更多词汇量去正确表达自己的愤怒 _ 051
05 通过书写“愤怒日志”去了解自己的暴躁倾向 _ 055
06 通过书写“应该日志”再度审视自己的核心价值观 _ 059
07 通过书写“快乐日志”发现自己的幸福 _ 063
08 通过三阶段技巧去拓展愤怒的界限 _ 067
09 分清“事实”与“臆想” _ 071
一点小建议2
愤怒日志的书写方法 _ 075
塑造不生气的自己的9大习惯总结 _ 076
第3章 成为不无谓生气的人所必备的10个心态 _ 077
01 试着面对愤怒背后隐藏的“其他负面情绪” _ 081
02 与其当一个完美主义者不如努力达成眼前的目标 _ 085
03 勇敢接受生气的自己 _ 089
04 用正能量填满自己的心灵 _ 093
05 不要对无法改变的事情感到愤怒 _ 097
06 不要去管其他人对自己的评价 _ 101
07 化愤怒为力量 _ 105
08 不要期待他人的回报 _ 109
09 分清权利、欲求、义务 _ 113
10 审视自我准则,矫正扭曲的核心价值观 _ 117
一点小建议3
愤怒是人类所必备的情感 _ 121
成为不无谓生气的人所必备的10个心态总结 _ 122
第4章 高明的生气方法的7大准则 _ 123
01 明确表达自己的需求 _ 127
02 表达时以“我”为主语 _ 131
03 感到愤怒时要当场表达出来 _ 135
04 准确表达从放弃使用程度副词开始 _ 139
05 比起原因不如听一听未来的对策 _ 143
06 缓慢且轻声讲话 _ 147
07 将准则贯彻到底 _ 151
一点小建议4
恋人约会迟到时高明的生气方法 _ 155
高明的生气方法的7大准则总结 _ 156
附录 际生活中经常能够用得上的愤怒管理技巧 _ 157
实践0 愤怒管理如果不付诸实践,那将没有任何意义 _ 158
实践1 选择不在公共场合引起纠纷的选项 _ 160
实践2 不要成为路怒的加害者或被害者 _ 162
实践3 与网络社交保持适当距离,甚至不妨戒掉 _ 165
实践4 不要成为职权暴力的施加方或被施加方 _ 167
实践5 对于难缠的投诉者应当明确划分界限 _ 169
实践6 努力学习并理解什么是健全的伙伴关系 _ 171
实践7 把“自己的人生”和“孩子的人生”分割开来 _ 173
后记 “调整好心态”机会自会到来 _ 175
借助想象的力量
想要做到停止思考,笔者推荐给大家的方法是:在脑海中想象“一张白纸”。当然,可能对一部分人来说,白色的窗帘或者显示屏会更加容易想象。基本上整体的颜色以白色为主色调,不过黑色、绿色或者奶油色也没什么问题。因此,像巨大的银幕、黑板或者一片海滩也是很好的选择。
无论是什么物体,重要的是要想象“全体一色的,具体的东西”。
当你的大脑被某种具体的东西装满的时候,就可以达成让你从愤怒的情绪中脱身而出的效果——这就是想象的力量。从借助想象力这个角度上来讲,让自己去想象一个垃圾桶也不失为一个好办法。
可以把那些让自己愤怒的事、让自己发火的话语等,在心里用力揉成一个团,然后一起扔进垃圾桶——就和把废纸揉成一团扔进垃圾桶一样。
把那些让自己愤怒的事情,一个一个扔进垃圾桶,会出乎预料地让自己感到心情放松。
因此,当你感到愤怒的时候,与其一直对其刨根问底,到不如借助想象的力量,让自己放下愤怒,还自己一片清净。
学习愤怒管理这件事就好比是计算机的系统升级,工作和生活中需要解决的各种问题就等同于系统的实际应用。如果提升了计算机系统的功能,那么就可以更好地发挥其他功能。本书作者曾在美国学习愤怒管理,并且是把它引进日本的人。在《坏情绪管理的心理训练法(图解版)》这本书里,作者通过丰富的图解、漫画和重温回顾训练方法的检查清单,让读者一目了然,轻松学会管理愤怒情绪,让你走出坏情绪的泥潭。
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