抗阻训练从入门到精通:全彩图解9787115566928

托马斯·R.贝希勒 EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍，其中一些被翻译为10种语言。其中，他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》（Essentials of Strength Training and Conditioning）前3版（他也撰写了一些章节）和与人联合编著的《NSCA-CPT 美国国家体能协会私人教练认证指南》（NSCA's Essentials of Personal Training）。他发表了80篇文章，出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲，其中40场是靠前性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间，他在将NSCA-CSCS 和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和靠前专业组织和机构做出了巨大贡献，并因此获得了40多项大奖，包括来自美国人体运动出版社和美国健康、体育教育、娱乐及舞蹈联盟（AAHPERD）的赞誉。他曾被克赖顿大学授予杰出教学奖，在该校担任运动科学系和健康预科的主任长达38年，目前仍是该校的名誉教授。他获得NSCA 的奖项和赞誉包括：1982年和1983年获得NSCA第四区年度力量教练称号；1984年获得年度力量与调理专 家称号；1986年、1991年和1993年获得美国总统奖；1998年获得终身成就奖；2007年获得NSCA认证委员会的服务奖；2017年入驻NSCA名人堂；2019年获得先锋奖和阿尔文·罗伊职业成就奖。 

罗杰·W. 厄尔 MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D，拥有30多年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验，并且是所有年龄段和不同健身水平的人的行为改变的推动者。除了面授和在线训练客户，他还在美国国家和靠前会议上发表有关体重管理、运动动机以及制定个性化运动和训练计划的演讲。他是与健身或抗阻训练相关的10本书的合著者、合编者或撰稿人，其中包括《重量训练指南》（Fitness Weight Training）和《EuropeActive给运动专业人士的基础指南》（EuropeActive's Foundations for Exercise Professionals）。厄尔曾担任NSCA认证委员会的执行副董事和考试开发总监，负责审查和编辑CSCS和NSCA-CPT考试的材料并撰写学习资料，还与人合编了《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》的第1版和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的第2版和第3版。 

何璘瑄，华东师范大学体育与健康学院体育专业硕士。备战2020年东京奥运期间，负责中国国家男子体操队选手伍冠华的体能训练；曾为田径、体操、篮球、跳水、举重、羽毛球、乒乓球、花样游泳、排球共计9个项目的国家队提供体能测评服务；参与《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》的审校工作。

抗阻训练从入门到精通 v
致谢 viii
抗阻训练基础 x
练习目录 xxv
第 1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南 1
第 2章 拉伸、举重和保护技术 13
第3章 选择练习并确定训练负荷 27
第4章 胸部练习的选择及训练负荷指南 37
第5章 背部练习的选择及训练负荷指南 53
第6章 肩部练习的选择及训练负荷指南 69
第7章 上臂练习的选择及训练负荷指南 85
第8章 腿部练习的选择及训练负荷指南 113
第9章 核心练习的选择及训练负荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次训练 149
第 11章 训练计划设计原则的应用 157
第 12章 如何控制训练变量使训练效果最大化 183
第 13章 如何制定个人基本计划 195
第 14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划 207
第 15章 制定高强度间歇训练计划 231
答案 241
专业词汇表 247
单位换算表 254
参考文献 256
关于作者 257
关于译者 258

抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够：.提高力量水平、肌肉张力.重塑身材、体形并促进健康本书由专业体能训练机构美国国家体能协会（NSCA）发起人托马斯·R.贝希勒编写，通过本书可以了解到：.如何正确选择、使用抗阻训练器械.确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术.针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法.满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤

《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后，《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。
  《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》中获益。

抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够： ·提高力量水平、肌肉张力 ·重塑身材、体形并促进健康 本书由专业体能训练机构 美国国家体能协会（NSCA）发起人托马斯·R.贝希勒编写，通过本书可以了解到： ·如何正确选择、使用抗阻训练器械 ·确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术 ·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法 ·满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤
作为一名体操运动员，我深知抗阻训练的重要性。如今，体操项目的技术难度越来越高，对运动员身体素质的要求愈加严苛，如何应对这一变化？《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》提供了极具参考价值的方案。期待具有提升身体素质需求的所有人都可以从这本书中学到更多抗阻训练知识，并能将这些知识应用于实践。 ——2020年东京奥运会体操男子团体季军，2013年体操世锦赛男子双杠优选 林超攀 我们每周都进行抗阻训练。抗阻训练对身体素质、身体形态乃至运动表现的优化作用是显而易见的。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》深入浅出地讲解了抗阻训练的相关知识，无论你是专业运动员，还是运动爱好者，都能从中获益。 ——2020年东京奥运会女子200米蝶泳、4×200米自由泳接力优选，女子4×200米自由泳接力世界纪录保持者，女子100米蝶泳亚洲纪录保持者 张雨霏 对于游泳运动员来说，每一次划水都要精益求精，每一个周期的训练要恰到好处，抗阻训练亦是如此。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》一书，删繁就简，从训练动作到计划制定，给读者提供了简洁易懂的系统指导。 ——2020年东京奥运会男女4×100米混合泳接力亚军，男子100米蛙泳亚洲纪录保持者 闫子贝 2015年受伤后，是科学的训练帮助我重回赛场。对体操运动员来说，身体素质的提升对于技术水平的提高起到重要作用。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》一书介绍的训练方法，是我们日常训练频繁使用的。书中的讲解图文并茂，实用性很强。 ——2015年体操世界杯斯洛文尼亚站、2017年体操世界杯墨尔本站男子吊环优选 伍冠华 抗阻训练是专业运动员日常训练必不可少的一部分。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》一书提炼了抗阻训练这一复杂体系的精华、要点，很好值得阅读。两位作者是美国国家体能协会的重量级人物、力量训练领域的专家，在书中，他们结合理论与实践所得，对抗阻训练进行了言简意赅但又系统全面的讲解。 ——2018年雅加达亚运会女子50米仰泳优选，女子50米仰泳世界纪录保持者，女子50米自由泳亚洲纪录保持者 刘湘