轻推：帮孩子走出退缩和焦虑：：9787521740257

劳伦斯·科恩博士(Lawrence J. Cohen,Ph.D.)，美国儿童心理学家，专长为儿童游戏、游戏治疗和亲子教养。在临床工作中处理各种儿童、家庭、婚姻、受虐问题，让他深刻认识的人与人之间联结的重要性，也致力于将这些经验加以领悟以推广。 科恩博士定期为曾获得美国教育出版学会金灯奖(Golden Lamp Award)的《小尼克家庭杂志》(Nick Jr.FamilyMagazine)及《波士顿环球报》(The BostonGlobe)撰写专栏，并为父母、老师及托育专业人员规划游戏式教养的相关研习活动。

译者序 —— 03
前言   欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程 —— 07

第 1 章   童年焦虑与大脑安全系统 —— 001
焦虑面面观/001
伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。

紧张的好处／001
适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动.......

焦虑引发的痛苦/001
“我真的、真的很担心， 我心里紧张死了......”

焦虑的生理表现／001
我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力，语无伦次，或丢三落四。

焦虑的连锁反应／001
焦虑最终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。

安全系统：察觉危险、拉响警报、理性评估、接触警报/001
安全系统的每个环节都至关重要。

紧张的根源/001
人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需 要有探险者，但也需要有谨慎者.....

重置安全系统/001
在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。

紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子/001

第 2 章   共心共情，养育自信 —— 031
“忧天小鸡”的麻烦／002
孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，它还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪......

共情：不可或缺的第一要素／002
共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。

第二步：用我们的镇定与信心感染孩子 ／002
在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。

“第二只小鸡”的进阶学习/002
可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”

恰到好处的劝慰／002
15秒劝解原则：如果劝解在15秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。

养育有能力解决问题的自信的孩子/002
当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？”

新版“忧天小鸡”/002
我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么......”

第 3 章  放松与打闹游戏 —— 057
关注身体的感受／003
一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。

重要工具： 恐惧测量计/003
父母常问：“你感觉怎么样”“你怎么了”。但是孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来.......“测量计”是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。

放松/003
有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。

呼吸：接受与改变的练习/003
让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气、用嘴呼气。接受和改变呼吸对我们的身体、情绪以及思考能力都会产生深远的影响

身体各处的紧张反应/003
胃痛和头痛是童年焦虑的常见症状.......有些孩子紧张起来的时候，说话声音会非常小，甚至根本说不出话来。

打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰”／003
“抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。在孩子屁股后面追赶他，眼看就要抓住他了，可还是让他逃掉了。

放下抵触，尽情放松/003
同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处 — 你自己可能也需要放松。

平静的身体，平静的心/003
通过想象的温暖带给身体真正的温暖，能让你充分体验到“意识驾驭身体”的强大力量。
第 4 章  临界点——进与退的抉择 —— 089
前进，还是后退？/004
在“情绪失控”和“咬紧牙关”两种状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。

荡秋千：从“剧烈”到“缓和”/004
先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。

临界点旁的陪伴／004
“我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。”

“停走停”游戏/004
我足够缓慢地向她靠近，让她在临界点上有足够的时间面对恐惧，而恐惧感也始终在她的可控范围之内。

想象中的临界点／004
在想象世界中被重置的安全系统，将会在真实生活中焕然一新。

“我不想说这件事！”/004
紧张时我们需要把话说出来，但紧张又会阻拦我们开口。

“我想说说这件事”/004
他们滔滔不绝，却总是避开重点，在一个无关紧要的问题上绕圈，而不去真正面对恐惧。

少说，多玩/004
小男孩鲍里自从把自己想象成侦探之后，就发现了“焦虑”的诡计：“在我晚上就要睡着之前，'焦虑'这家伙就偷偷溜进来，不让我睡觉。

安全感的内化／004
内在的安全感在被爱的感受中诞生，在温暖安宁的怀抱中生长，并在恐惧面前经历考验。
第 5 章   情绪的释放与克制 —— 121
“斯波克医生”与“斯波克先生”/005
哪个斯波克的观点才是正确的？

情绪的燃烧/005
火焰的比喻非常适合焦虑的孩子，因为他们在情绪激动时，常常会觉得自己就像是热锅上的蚂蚁。

欢迎所有的情绪／005
“感觉就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天性。”

焦虑和不受欢迎的情绪／006
如果我们拒绝自己的感受，那它们就会被堵在中途而进退两难。这可能也是为什么很多人在紧张的时候，总是觉得胸部、腹部和喉咙“堵”得慌的原因。

呵欠连连— 用健康的方式释放情绪／006
对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里释放出去就可以。

情绪超载
孩子的情绪容易迅速飙升的原因，往往是他在之前没有察觉到情绪正在积累。

第 6 章  挑战焦虑性思维 —— 151
挑战焦虑性思维：必要准备
不要掉入争辩的陷阱，更不要试图赢得这场辩论，否则不管我们多么正确，最后的输家一定是我们。

挑战焦虑性思维：游戏
“来，我们跳个滑稽舞、唱首搞笑歌，把紧张通通赶跑吧！”

挑战焦虑性思维：当下
“我们来看看你的想法和眼前的情况有什么不同。”不要把你眼中的当下强加给孩子，因为那样只会引发反感和抗拒。让孩子自己看清当下的事实。

挑战焦虑性思维：激活更多脑区
困在焦虑状态的孩子只有“紧张”这一条路径异常活跃，而所有其他的神经路径几乎都被抑制了。

挑战焦虑性思维：先欢迎，后扭转
起初他强迫自己不要去想可怕的东西，但那根本没有用。后来他发现，只要改装一下自己想象的东西，就会让原本可怕的画面变得不那么可怕。

第 7 章9 种常见的童年焦虑 —— 181
依恋与分离
每个孩子先天都带有一套本能的依恋系统，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。

社交焦虑
社交焦虑的核心，往往是惧怕被批评、被忽视、被排斥或被嘲讽。

床下的怪物
他可能并不知道自己内心恐惧的根源，因此就选择了一些听起来很吓人的东西， 比如床下的怪物。

生活中的危险
从孩子手中接过警戒任务，让他知道你会很认真地守护他，这样他就可以从中解脱出来。

创伤性恐惧
“倾听，倾听，再倾听。我一遍又一遍地听她述说对那件事情的感受。”

刻板
尽可能让一切“松开”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滚作一团，怪声怪气地说话或者模仿动物叫，打扮得滑稽搞笑......

过度取悦他人
过度友善的人看上去似乎并不焦虑，或者他自认为并不焦虑— 只要他能让每一个人都开心。

生死大事
孩子会用他最熟悉的方式(游戏)去理解他最困惑的事情(如死亡与悲哀)。

烦恼汤
不要针对“烦恼汤”里每一种具体的原料与孩子发生争执。你永远说服不了他。

第 8 章  重拾快乐 —— 219
联结与信任
平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。

游戏与快乐
即便是最严肃的问题，也可能有充满笑声的解决方案。

为人父母，谁不担心
不妨试试那个老办法：先假装从容，或许最终会真的从容起来。

游戏力—应对孩子的焦虑和恐惧
一次只针对一个方面想办法，先让问题得到缓解，再找机会深入解决。

抗焦虑笔记本
有的孩子喜欢给它起个更个性化的名字，比如“压力粉碎机”。

十大原则
这些原则既有助于解决孩子的焦虑，也有助于减少父母在养育过程中的担忧。

    第1章 童年焦虑与大脑安全系统 有时我们能哄劝她尝试一些新事物，但大多数时候，她都是一副战战兢兢、哭哭啼啼、六神无主的样子。——一名7岁女孩的母亲 焦虑面面观 这天一如往常，小区游泳池里挤满了学游泳和参加跳水比赛的孩子。伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。年龄最小的游泳班里，一个3岁的男孩坐在妈妈的膝盖上，吮着大拇指，把脸埋在妈妈怀里，旁边一位游泳教练正耐心地哄他下水。另一个班上，一个6岁的女孩欢快地走进游泳池，双脚打着水，可是当几滴水溅到她脸上时，她就气急败坏地哭了起来。过道里，一名9岁的男孩正在跟妈妈大吵大嚷。“上星期你不是游得挺开心的吗？一开始游你就会高兴了呀！”“我就是想回家，我讨厌游泳！” 一个12岁的女孩正要跳水，突然，她认出一名对手是这个年龄组里数一数二的跳水高手。她感到心里一阵紧张，稍一犹豫，结果没有把动作做好。她平时训练的时候跳得可是相当好的。 上述情景中，那个年龄最小的孩子因为要与妈妈分开而感到紧张，那个6岁的女孩害怕脸被水打湿的感觉。过道里的男孩在家里想到游泳的时候跃跃欲试，可是一旦来到游泳池门口，他就感到紧张，想要逃走。或许他觉得害怕游泳是一件丢脸的事，或许他也搞不清楚是为什么，便用生气来掩盖真实的情绪。年龄优选的那个女孩心里总是患得患失：“万一我没做好动作呢？”结果真的影响了她的发挥。这是一种焦虑性行为。上述每个孩子都在焦虑，但是每人的表现方式都不一样。 那么，焦虑（anxiety）到底是什么？这是个很难回答的问题，因为我们用了那么多看似不同却又意思相近的词来形容它。焦虑，有时被认为是略轻于恐惧（fear）的感觉，但在专业上认为，焦虑症（anxiety attack）的后果，与恐慌症（panic attack）是一样严重的。焦虑可以是一种情绪感受，可以是一种生理状况，或者是不安的念头与想法。压力（stress），通常指的是持续的焦虑，担心（worry）和困扰（obsession）是焦虑的心理表现，紧张性习惯（nervous habit）与强迫性行为（compulsion）是焦虑的行为表现。惊悚与恐怖（dread，terror）意味着靠前的焦虑，但这些字眼都难以准确定义。大多数孩子偶尔会感到焦虑，有些孩子却一直在焦虑。有些孩子即便产生了焦虑，但他自己却浑然不觉。这些概念确实容易把人搞糊涂，因此我们不必给出准确的定义，只要有个方向性的了解就行了。 你或许注意到，我对焦虑的这番描述与医生手册上的焦虑症表现有所不同，因为我认为，对于了解童年焦虑，传统的医生诊断并不能提供太大帮助。我认为更重要的是理解焦虑对孩子身体、情绪、思维、行为以及人际关系的影响。 担心、焦虑和害怕的反义词又有哪些呢？这同样难以定义。危险的反面是安全吗？紧张的反面是安心还是自信？害怕的反面又是什么？无畏、勇敢，还是平静？担心的反面似乎应该是坚信生活中一切美好。这些表述还是让人觉得似是而非。 P1-3

孩子见到陌生人紧张不说话？常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？过于在意别人的看法，有完美主义倾向？总是拒绝新事物、新尝试？很难融入小伙伴？……
  这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……
  科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子(尤其是1—12岁)摆脱童年焦虑的困扰——* 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。
  * 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。
  * 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。
  书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

游戏力养育系列，科恩博士数十年实践经验之作，系列销量累计超100万册；百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。轻推孩子挑战自我，持续向前。