微小创伤:让你疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒细沙9787500176770

梅格阿罗尔(Meg Arroll)博士，英国知名特许心理学家、科学家和作家，专注于健康和幸福学领域的深入研究，目前已出版六部作品。她不仅是英国《每日邮报》《都市报》《心理学与女性自己》等报刊的固定撰稿人，还是各类广播节目和播客的常驻嘉宾，以其深入浅出的方式解读复杂的科学理论和研究，为公众提供改善身心健康的实用建议。

目前，阿罗尔在英国和美国两地工作，为患者提供多元的心理咨询服务，及开展了一些有趣新颖的线上、线下课程等。

第1章小工创伤及其重要性/001

第2章你真的幸福吗...... / 043

第3章我们只是麻木了/ 069

第4章是天生的应激反应还是过分焦虑/ 097

第5章完美主义悖论/131

第6章冒充者综合征的本质 /159

第7章因进食而苦恼/ 185

第8章认识爱、学习爱、得到爱/ 209

第9章老生长谈的睡眠问题/ 241

第10章转变、转变、转变/ 271

第11章跃入深渊，而非凝视深渊:你的生命小下创伤处方/299

致谢/ 331参考文献/ 334

不可否认的是，人生的每一次经历都在塑造着我们。在本章中，我们将探讨大工创伤和小工创伤之间的区别。对这两种创伤进行定义是大有裨益的，因为这可以解释为什么在大多数时候，我们许多人都会觉得有点糟糕。我们还将对小工创伤的来源进行探讨，通过现实生活的例子，说明这些情绪失调的原因，而人们通常对其熟视无睹。事实上，这正是它如此具有破坏性的原因之一。

心理学是一门相对较新的学科，人们在20世纪才开始使用可靠的方法进行相关研究，所以请大家原谅心理学为了掌握低层次的创伤耗费了一些时间。心理学要做的第一步，是如实观察基本层面发生的心理现象，并确保心理学家等专业人士研究的内容能清晰地反映人们的生活。你们也可以使用“#tinyt”的标签来分享自己的案例，以帮助其他人在各种遭遇中缓解其孤独感，从而扩充证据库。但是现在，我们要探讨.....

大工创伤和健康

直到最近，研究人员和心理学家还是倾向于关注发生在人们生活中的重大负面事件。这种关注是有道理的，因为这些事件会导致严重的心理疾病，因此，人们才会想要寻求专业人士的帮助。这些事件包括会导致寿命缩减(严重的甚至会危及生命)的心理健康状况，如重度抑郁症、广泛焦虑症、创伤后应激障碍和其他一系列记录在心理健康宝典《精神障碍诊断与统计手册》(DSM)中的心理疾病。在该手册及其早期版本中，大T创伤是诸多症状的一个特征一一显然这些症状都是可怕的，它们往往会导致心理和身体健康问题。如同经历过战争，童年时期遭受过身体或心理虐待，遭受强奸或骚扰，经历火灾、地震、龙卷风和飓风等自然灾害，成为武装抢劫或恐怖主义等暴力行为的受害者一所有这些都会导致大工创伤。

“微小创伤”可能是我们第一次意识到的东西。这是因为微小创伤是无穷无尽，在日常生活中不断积累的，每个人都有自己独特的经历和环境，所以很难清楚地表达出来自己的经历。当你知道有些事情不太对劲的时候，但又说不出来时，这就是舌尖现象，但是因为我们通常用大创伤来谈论精神健康从而忽略了这些细微事件导致的心里受损。作者Meg博士在《TINYTRAUMAS》中的方法是以解决方案为中心，书中她以真实病例为基础，向病人提供了可行的提示、技巧和练习，使病人清楚意识到问题根源并找出问题所在。帮助人们首先理解“微小创伤”，然后意识到这可能会影响他们的生活，然后赋予读者负责并掌控他们前进的“小创伤”表现。这种自上而下的方法意味着，无论一个人有多少“微小创伤”，都有可能帮助每个人克服心理、社会和实际障碍，进步和个人发展。本书的目标是为每个人开启关于微小创伤的讨论，使它成为我们日常词汇的一部分，并帮助世界各地的读者应对生活中的风暴，以获得强大的心理免疫反应。