自愈力:recognize your patterns, heal from your past, and create your self9787521741315

妮可·勒佩拉(Nicole LePera)博士是一位临床心理学家，她曾在美国康奈尔大学和社会研究新学院进行临床心理学的系统学习，之后在美国费城精神分析学院学习。
  她于2018年创建了网站theHolisticpsychologist.com，目前已得到数百万粉丝的大力关注。勒佩拉博士通过免费内容资源和会员制学习的形式，不断扩大其影响力，并通过#SelfHealers社区分享其有效的心理疗愈工具。

序 灵魂的至暗时刻 III
引言 找回直觉的声音 XI
第1章 开启自我疗愈之旅 001
第2章 唤醒意识自我 025
第3章 发现孩提时期的创伤之源 041
第4章 直面创伤引发的神经失调 069
第5章 心身疗愈的方法 093
第6章 相信信念的力量 115
第7章 找到你的内在小孩 131
第8章 认清“小我” 153
第9章 应对羞耻感、成瘾和创伤性联结 171
第10章 设定界限是疗愈的关键 195
第11章 重塑自我，增强情绪韧性 223
第12 章 成为一个情绪成熟的人 243 
第13 章 人际互倚，加强与他人的联结 261 
后记 信任自己，不断成长 277 
致谢 283 
附录 整体心理学术语表 287 
注记 293

     第1章 开启自我疗愈之旅 以下场景是否似曾相识呢：新的一天开始了，你决心从这一天起改变自己的生活。你决定在接下来的日子里定期去健身，少吃加工食物，少用社交媒体，与那个一团糟的前任断绝联系。你坚信这一次你一定能够坚持下去。但不久后，也许是几个小时，也许是几天，甚至几周后，你从精神上开始抗拒。你开始满脑子想着甜味气泡水，无力再去健身房，更糟糕的是，你可能还会强迫性地想要给某个前任发条信息闲聊几句。你听到脑海中一个声音极具说服力地恳求你回到之前的生活模式中去：“你值得轻松地生活！”紧接着，你注意到了身体的疲惫感和沉重感，这些感觉压倒性地暗示你：“是的，你已经无法承受更多了。” 作为一名研究人员兼临床心理医生，在我十余年的从业生涯中，拥有过类似遭遇的客户通常会用“被困住”这个词语来描述他们的感受。每个来咨询的客户的初衷都是寻求改变，他们设想的改变途径无非是内在的和外在的两种。内在的包括：学习和养成新的生活习惯和行为模式，找到停止厌恶自己的方法。外在的包括：改善与父母、配偶或同事之间存在一定问题的人际关系。许多人都想要（并且亟须）在两方面都加以改善。我接诊过的客户群体很广：有生活富足的，也有生活在贫困之中的；有受世人景仰、权势显赫的，也有偏离传统社会主流的。无论他们的背景如何，每位客户都无一例外地感到自己深陷于无益的行为习惯和可预见的糟糕生活轨迹中，这让他们感到孤独、疏离和绝望。他们大都会考虑别人如何看待深陷于这种不良生活状态中的自己，常常执着于别人看待他们的种种方式。他们中的大多数人都相信，这种无力改变的困滞状态反映了他们深层次的内在缺陷，或用他们自己的话说，是自己“没有价值”的证据。 在我的客户中，那些更有自我意识的人是能够辨别自己有问题的行为模式的，有些人甚至有能力构想出一条清晰的改变之路。但是，只有少数人能够迈出知行结合的第一步。那些知道应该怎样做却又本能地退回原本行为模式中去的客户常向我表达他们的愧疚感，他们感到惭愧，因为他们明知如何变好却无法做到，而这也是他们最终出现在我的办公室的原因。 通常来说，即使是我的介入实际上也收效甚微。对于我的大多数客户来说，每周15分钟的诊疗根本不足以帮助他们达成真正意义上的转变。有些人因为这反复却又难见成效的诊疗过程而直接放弃了心理治疗这条路，还有一些人尽管在面诊时间内是有收获的，但生活中的改变却来得迟缓而痛苦。有时在面诊过程中，双方都感到沟通似乎很好高效，然而第二周客户复诊时还是讲述着相同的故事，依然面对着一系列同样的问题。许多客户都会在面诊过程中展现出令人难以置信的洞见，有能力分析出所有阻碍他们前进的行为模式，但在生活中他们仍旧会本能地被熟悉感吸引。他们可以在反思时看清问题出在哪儿，却缺乏将这种？同见实时应用到当下生活中的能力。我还观察到那些有过深层次的变革性经历的人，比如那些参加了深度静修的人，也有着类似的行为轨迹，随着时间的推移，他们还是会重回本想摒弃或改进的行为模式中去。他们拥有了一段看似极具变革性的经历，紧接着却又发现自己仍然要面对无法向前迈进的事实，这直接引发了许多客户的危机感，让他们不得不思考：“我到底是怎么了？为什么我无法改变？” 我意识到，常规的心理治疗和类似静修的体验对生活的帮助实际上都是很好有限的。要想实现真正的转变，我们必须在日常生活中有意训练自己正确抉择的能力。要想拥有健康的心理，我们应该积极投入自我疗愈，并将其融入日常生活。 随着我对这种情况的观察逐渐增多，我发现了一种普遍存在的沮丧感，甚至在我的朋友圈之外也是如此。我的许多朋友都有服用助眠、抗抑郁、抗焦虑类药物的习惯。他们当中的许多人并未被确诊任何心境障碍，但他们将许多症状转化成了另外一些较容易被接受的外在行为表现，比如超凡的工作能力、频繁旅行、重度使用社交媒体软件。这些人都是工作表现拔尖的人，是那种能在截止日期前数周就轻松完成任务的人，是那种能坚持全程跑完马拉松的人，是那种在高压之下还能有出色表现的人——我也是他们中的一员。 P1-3

*致因陷入人生困境而感到沮丧、忧郁和迷茫的我们 致所有想要改变，渴望疗愈、成长和闪耀的我们 多年前，而立之年的临床心理学家妮可·勒佩拉博士突然在心理治疗工作和亲密关系上经历了人生的至暗时刻——她不仅无法有效治疗患者的症状，自己也产生了越来越多的生理及心理问题，如焦虑、惊恐发作、脑雾等。于是，她开启了一段心身整合统一的治疗之旅，将心理学、神经科学、正念等跨学科工具综合使用，进行自我修复。 在亲身经历了思维、认知、行为模式的改变，达到身心平衡后，勒佩拉博士开始与他人分享其整体疗愈法，并创建了theHolisticpsychologist.com网站，致力于帮助有心理障碍和生活困扰的人群。如今，已有460多万粉丝在跟随勒佩拉博士一起实践自我疗愈，并得到了有效的改善。 勒佩拉在这本新书《自愈力》中将整体疗愈法进行了阐述与解析，并提出，疾病和神经失调是身心脱节的外在表现，改变的权利一直都在我们自己的手中。要想达成改变，我们就要有意识地观察自己的思维模式和行为习惯，找到内在小孩，直面原生家庭带给我们的内在创伤，学会为自己设定界限。当自愈力得到提升，我们将拥有更深的觉知力和共情力，能够感受到与所爱之人于每个当下的联结，也能够与那些无法与自己产生正向互动的人划清界限，以一种从未意识到的成熟情感与世界建立新的联结。 通过这本《自愈力》，相信你也能够鼓起劲来，一点点地去努力，去完善，学会自我疗愈、自我探索，拥有愈加强大的内心，去应对这个不确定的世界。

你是否有过这样的经历：
  无法控制情绪，乱发脾气或感到崩溃  莫名感到压抑、愤怒或悲伤  认为自己过于敏感，太在意别人的看法和评价  不敢说“不”，讨好型人格  总是唯唯诺诺、小心翼翼  在亲密关系中没有安全感，患得患失……
  多年前，看似一帆风顺的临床心理学家妮可·勒佩拉博士在刚过完30岁生日后，却经历了人生的至暗时刻——她的身体出现了很多症状，还因原生家庭、童年创伤及个人情感等问题陷入了焦虑与抑郁的泥淖。
  于是，勒佩拉博士开启了改变自我的疗愈旅程。她创建了一种将身心整合的整体疗愈法，通过身体训练(呼吸练习和身体运动)、心理训练(改变你与现有思维和过往经历的关系)、心灵训练(联结真实的自我)，提高内在自愈力，进行自我修复，达到身体和神经系统的平衡，抚平来自原生家庭的情感创伤，全然接纳过往的一切。
  2018年，勒佩拉博创建了线上平台“整体心理学家”(theHolisticpsychologist.com)，将自己创建的自我疗愈法与所有人分享，目前已得到460多万粉丝的关注与实践。正如作者本人所说：“这本书提供的是一个自我导向的学习模式，其中的信息和指南将帮助你开启自我疗愈，让你真正地理解自己的过去，去倾听、去观察，并从中学习。这是一个能够为你的生活带来深刻转变的过程，一个能让你的生活发生本质改变的过程。”

深度成长，拥有逆境重生的内在力量
你就是自己的心理治疗师能够疗愈你的，只有你自己