白洽力:摆脱内耗，活出人生的松弛感9787121464140
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作者雨令著
出版社电子工业出版社
ISBN9787121464140
出版时间2023-10
装帧平装
开本32开
定价69元
货号14062078
上书时间2024-12-23
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商品详情
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作者简介
雨令，毕业于武汉大学，36氪特邀作者，微信公众号“自言稚语”主理人，专注于个人成长领域的研究，著有《心智突围：重构心智的底层逻辑》。文章曾被新华社、人民日报、共青团中央、拾遗、武志红、灼见等众多媒体转载，一直走在探索人生哲学、追求自我成长的路上。
目录
自我认知篇 认识你自己
人生最重要的问题：你愿意承受什么样的痛苦2
一个有趣的问题2
痛苦是不确定的世界里的必然5
学会熬出生活的意义8
成为你自己，才是人生暴富的捷径13
成为你自己：不靠运气致富的必经之路14
活出自我：构建专属于你的身份系统18
追寻使命：在成为你自己的同时，兼顾利他主义23
保持情绪稳定，做生活的主人28
情绪化的人，输在哪里29
情绪到底来自哪里32
保持情绪稳定，你该怎么做35
自我觉察的层次41
自我觉察的第一层：觉察到自己在做什么42
自我觉察的第二层：觉察到自己的感受43
自我觉察的第三层：觉察到自己的盲点45
如何提升自我觉察的层次47
别太把自己当回事，要把自己做的事当回事51
只有不太把自己当回事，才能把要做的事当回事52
处于把事做好的状态54
只有臣服于当下，你才能把事做好56
“无我”之后，就是“无为”59
生活给什么都能接得住的人，才能获得自由62
焦虑可能是一种人生常态62
应对人生焦虑的实用指南66
人生的松弛感72
思维篇 重塑对生活的认知
在日常生活中与你的大脑紧密合作78
第一步，明确真正想要的是什么79
第二步，把要做的事和快乐联系起来82
第三步，“观看”事成的画面84
第四步，将要做的事内化成习惯87
幸运是一种看待世界的方式89
幸运的框架效应90
如何主动创造属于你的好运93
寻找人生中的“阻力最小路径”102
“我做不到”vs“我想要”103
重建“阻力最小路径”，寻找人生出口109
懂得做事耐心的人，才是时间真正的朋友113
一夜暴富的背后是深坑114
耐心才是王道115
等待vs耐心等待118
如何更有耐心121
比情商更重要的是一个人的时间商125
时间商：对待时间的态度和利用时间创造价值的
能力126
复时间：投入到具有复利效应的事情上的时间128
暗时间：看似无用，实为大用132
心流时间：临在当下，才能创造价值134
内心自洽的五大思维模式139
思维模式一：真正的大定，是接受世界的
不确定性140
思维模式二：看问题的角度多了，纠结就少了142
思维模式三：与其抱怨现状，不如躬身入局144
思维模式四：自我负责，做一个超现实主义者145
思维模式五：从内部而非外部定义成功148
行动篇 人生需要事上练153
间歇性自律、持续性懒散，你到底做错了什么154
意志力式的坚持，不靠谱155
你要追求的不是自律，而是自驱157
让自驱成为你的生活方式160
做事没有动力，你该怎么办164
什么是动力165
一个简单的原则：做点小事167
人生的自我决定理论170
寻找做事情背后的意义感174
让例行行动成为习惯176
在不确定的世界里追寻概率的提高180
概率思维：成功的运气182
真正的聪明人到底是如何决策的184
如何追寻概率的提高189
找到最重要的事，不断重复做193
人生的核心算法是什么194
找到最重要的那件事196
不断地重复使用自己的核心算法198
把一件事做到很好202
把事做到很好是什么样的203
很好践行能给你带来什么207
如何把一件事做到很好210
算法篇 构建稳定的内核217
“内卷化”的生活，如何破局218
“内卷化”：长时间停留在一种简单的自我重复的
状态218
对抗“内卷”：在持续行动中反思220
打破“内卷”：提升个人的思维层次222
超越“内卷”：寻找人生发展的第二曲线224
生活的稳定来自你的反脆弱能力229
遇见“黑天鹅”，是迟早的事230
脆弱的反面不是坚强231
建立生活的反脆弱系统234
决定一个人能走多远的，是心理韧性240
心理韧性赋予你的三种能力241
有较强心理韧性的人所具备的三大特质242
如何增强个人的心理韧性246
人生选择的底层逻辑250
选择主动252
选择初心254
选择善良259
选择成长261
附录 自洽人生指南265
后记：自洽地活280
内容摘要
本书分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。
自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢？
思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。
行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心靠前自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。
算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。
附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。
主编推荐
"1.每个人都会遇到烦心事，在上学的时候会为学业、找不到工作烦恼，在工作时，又会被业绩考核压得喘不上来气。计划经常被打乱，让你迷茫，不知所措。本书会教你如何构建“自洽力”，也就是面对任何变化都可以自我调整、自我安置和自我接纳的能力。 2.本书从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。 3.本书自带一个自洽人生指南。在这个指南中，列举了在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，让你自洽的活。"
精彩内容
本书分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。
自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢？
思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。
行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心靠前自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。
算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。
附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。
媒体评论
"在这个不确定的世界里，痛苦很难避免，但我们可以以苦为师，重新找到内心那个真实的自己。本书传递了一种与人生无常和谐共处的态度，教你在内耗来临时使用自洽力，自我调整，自我安置和自我接纳，并在思维和行动层面来展开自己独特的人生画卷。 —— 有名编剧、作家、强大心态训练创办人，景旭枫 一念一受一觉，一人一事一生。本书将帮助你从心出发，认识自己，成为自己，以儿童态开启人生的探索之旅。 ——海盗派方法学创始人 邰晓梅 我一直认为，人生优选的状态就是自洽，即一种自我和谐、内心没有对抗和冲突、知行合一的状态。 雨令在本书中把“自洽”定义为一种可以通过自我训练获得的能力，并从自我认知、思维和行动这三个层面详细阐释了如何构建个人的自洽力，从而教你摆脱焦虑、迷茫和内耗，创造人生稳态。 本书值得好好读读。 ——《斜杠青年》《成为自控者》作者 Susan Kuang 世界总是另有计划，人们都要寻求自洽。雨令从自我认知、思维和行动等多个维度给出了一份复杂世界生存指南，助你应对内卷，摆脱内耗。 ——B站人气栏目“汤质看本质”主理人，《关于说话的一切》作者 汤质"
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