自尊的觉醒 9787505754584

序言

我们来谈一个非常重要的话题：自尊。

自尊影响着我们生活的方方面面：我们与他人的关系、我们的自信程度、在职业上所获得的成就、幸福感、我们内心的平静程度以及希望在未来取得的成就。同时，自尊也是大多数心理障 碍的潜在原因——不仅是个人层面，也是社会层面。

多年来，我看到很多人只做了一点调整就实现了质的飞跃、达成了重要的目标，他们做的就是：提升自尊。

低自尊的人在选择合作伙伴、项目或工作时，很有可能做出错误的决定。他们缺乏动力，表现也平平，不太可能实现目标。即使达到目标或取得成功，他们也无法享受其中的成就感。他们总是在寻求他人的认可，过多地听取别人的意见，总感觉自己是外部环境的受害者。他们对自己太过苛刻，不能正确对待他人的批评。这种低自尊会导致焦虑、抑郁和包括失眠在内的多种身心失调的症状。

当然，这只是普遍现象，低自尊的人通常都会有这些特征。但每个人都是独一无二的，所表现出的特征也各有不同。

相反，高自尊的人的内心是自信的。他们允许自己犯错，不会因此感到内疚；他们一直在寻找新的学习方法和发展机遇；即使面对批评，他们也觉得自己是有价值的，对自己和他人都抱有积极的态度；他们敢于承认自己的错误、缺点和脆弱，而不会感到不舒服；他们能够真正地活在当下。基本上，拥有健康的自尊意味着对自己感到满意，相信自己值得拥抱生活赐予的美好。

虽然我们明白，过高或过低的自尊心会产生截然不同的影响，但却不知道怎么才能提升自尊以及如何培养健康的自尊。

只可惜，当我们环顾四周时才意识到时，想要提升自尊，还有太多的事情要做。因为可能在童年和青年时期，我们就已经在潜意识中根植了限制性信念。有趣的是，我们因为自己的低自尊而去责怪父母、老师或其他人，但这种做法并不能让我们真正地提升自尊。

我们必须对自己负责，并意识到无论过去发生了什么，我们都有能力改写自己的人生，培养健康的自尊。好的办法就是：我们只需调整对自己、对生活、对能力以及内在价值的限制性信念，就能改变对自己的看法。这本书会帮助你摆脱这些不好的信念，比如“我是个无助的受害者，我没有力量掌控生活中发生的一切”“我不够好”“我不值得拥有美好”“我们每个人内心深处都有黑暗的一面”等。

只要你付出努力和时间来培养自尊，就会收获巨大的回报：

你会变得更加自信，拥有良好的社交圈子，你的工作关系会得以改善，你会平静地对待生活……他人的批评将不再使你感到困扰。你可以自由地表达自己的想法、感受、观点和价值观念，因为你的自我价值不再来自他人的肯定。你能更好地应对困难、焦虑、抑郁和各种无法避免的困境。你会体验到生活中所有可能 的快乐，享受幸福人生。

听起来还不错吧？

自尊影响着我们生活的方方面面：我们与他人的关系、自信程度、在职业上所获得的成就、幸福感、我们内心的平静以及希望在未来实现的目标。同时，低自尊也是大多数心理障碍的潜在原因，,在很多事情上造成了我们的不幸福感。

无论过去发生了什么，你都有能力改写自己的故事，建立健康的自尊。书中展示了大量简单实用的练习，只要勤加练习，相信这本“自爱指南”能够帮助你成长为一个高自尊的人！

马克·列克劳是一位在全球有着超高影响力的培训师、作者和演讲者。他著作颇丰，目前一共出版了7本书，每一本都大受欢迎。他认为自己的使命是给人们带来正能量，指引他们创造自己梦寐以求的生活，以及传授给他们实现梦想的资源及方法。一直以来，他都将大量的时间用于学习、研究以及运用个人发展理论，指引人们快速获取成功和幸福！

Part 1 行动起来，掌控人生主动权

003  只有你能对自己负责

005  戒掉抱怨，拥抱改变

006  你的生活，必须由你做决定

008  改掉爱说闲话的坏习惯

009  远离自我惩罚，专注正确的事

010  相信自己，坚定信念

012  经常指责别人，生活更加糟糕

014  关注别人的缺点很危险

015  评判别人之前，试着换位思考

016  停止愧疚的心理

018  战胜内心的小恶魔

020  停止与他人的竞争，专注成长

021  信守承诺，说了就要做到

023  做个行动派，为梦想勇敢

024  有了想法就要马上行动

025  为什么你总会拖延

Part 2 向内探索，开启内在的功课

029  培养自尊，从认识自己开始

031  接受自己，生活就会变轻松

033  你的情绪不是你

036  你的行为不是你

038  克服完美主义的小练习

040  不要被伪自尊蒙蔽

041  潜意识相信什么，生活就会变成什么

043  你的优秀，独一无二

044  别让“不值得”成为预言

045  怎么让批评的人闭嘴

047  你对自己苛刻吗

049  大方地接受别人的赞美

050  倾听你的内心独白

052  自我认知，指向命运

Part 3 放下评价，专注真实的自我

057  要是我……，其实让你的感觉更糟糕

058  放下内心的“我无能”信念

059  成功的人，大多活得真实

061  完美主义者的体验

063  不论怎样取悦，总有一些人不喜欢你

064  你在乎的那些看法，其实并不客观

065  从别人的评价中，可以看出他们是怎样的人

067  忍不住比较，你就错了

069  时间有限，为自己而活

070  逃避的问题，藏在未来面临的困境里

072  向他人寻求认可，会让你迷失自我

074  优先满足自己的需求

076  时间很宝贵，要和尊重你、爱你的人度过

078  你的关系让你更快乐，还是更无力

Part 4 转换心态，练就快乐的能力

083  成为利益发现者，专注积极事物

085  接受别人的好意，传递双份快乐

087  享受生活中的小乐趣

088  庆祝小成就，看到自己的进步

089  培养乐观心态的小练习

091  感恩的奇妙力量

093  你身边的环境，正在悄悄地改变你的生活

095  运气只是心态与期待的幌子

098  乐观还是悲观，你需要注意这些

100  保持微笑，为身体和生活赋能

102  一个小妙招，学会宠爱自己

103  快乐来自你的选择

105  原来日记的作用这么强大

107  改变看待事物的态度，能够改变你的行为

109  多做善事，对生活的感受更积极

Part 5 告别自责，困境是成长的必经之路   

113  你的关注点决定你的人生

114  练习关注自己的优势

115  对现在的工作不满意，怎么办

117  掌握新技能，小变化也能带来大成就

118  不断改进，终身成长

119  回答这 10 个问题，找到你的人生目标

121  允许犯错，让错误变成成长的资源

122  当你想放弃时，你就快要成功了

124  失败是一个谎言

126  失败的正确对待方式，是充分地利用它

128  遇到困难时，尝试改变自己的心态和行为

130  当你开始学习，就不会责怪自己犯错了

131  远离别人的看法，找回属于自己的自由

133  如何正面应对批评

Part 6 修养身心，养成健康的习惯

137  享受独处，早晨多做这些事

139  想要健康生活，尝试几个小方法

140  运动是强大的情绪提升器

142  放慢生活节奏，给身体充电

144  多陪伴家人，提升幸福感

146  散步的多重效果，你值得拥有

147  冥想的力量

148  练习自我肯定，给潜意识“编程”

150  观想的力量

152  使用“高能量姿势”，改变肢体语言

154  关掉电视，远离负面情绪

156  开口说“不”，让人生更轻松

158  设置边界，让别人改变对待你的方式

Part 7 活在当下，找回缺失的美好

163  就在现在，感受你的快乐

165  与人为善，用正能量感染他人

167  想要把握机会，你需要有准备

169  你无法改变别人

171  你远比想象中的自己更强大

173  宽恕别人，放过自己

175  原谅自己，一切美好都会如期而至

176  害怕被拒绝，可能只是你自导自演的一出戏

178  放下过往，专注当下和未来

180  嫉妒带来的负面情绪，该怎样克服

182  专注当下，享受当下

183  你不是过去的自己

184  不沉湎于过去，不牵挂于未来

186  善待和尊重你生命中遇到的每一个人

189  《出众，从改变习惯开始》节选

——管理时间：在重要的时间做重要的事

192  后  记

自尊影响着我们生活的方方面面：我们与他人的关系、自信程度、在职业上所获得的成就、幸福感、我们内心的平静以及希望在未来实现的目标。同时，低自尊也是大多数心理障碍的潜在原因，,在很多事情上造成了我们的不幸福感。

无论过去发生了什么，你都有能力改写自己的故事，建立健康的自尊。书中展示了大量简单实用的练习，只要勤加练习，相信这本“自爱指南”能够帮助你成长为一个高自尊的人！

马克·列克劳是一位在全球有着超高影响力的培训师、作者和演讲者。他著作颇丰，目前一共出版了7本书，每一本都大受欢迎。他认为自己的使命是给人们带来正能量，指引他们创造自己梦寐以求的生活，以及传授给他们实现梦想的资源及方法。一直以来，他都将大量的时间用于学习、研究以及运用个人发展理论，指引人们快速获取成功和幸福！