祛寒湿补气血养出女人年轻态（汉竹） 9787571336684

中医认为“寒湿为万病之源” “十病九湿，十病九寒”，而气血为后天之本，女人想要身体健康气色好，就不可不重视祛寒湿、补气血。

本书帮助女性了解身体寒湿重和气血虚的信号，同时阐述了女性多种妇科病以及各个特殊时期的养护方法。在生活中有一些常见的食物可以轻松调理气血，经常按压某些养生穴位也可以起到祛寒湿、补气养血的作用。告别面黄憔悴，做“冻龄美人”，其实很简单。

刘宝琴

中日友好医院中医妇科主治医师

中华中医药学会妇科分会青年委员

中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会青年委员

国医大师许润三教授工作室成员

师从第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都名中医金哲教授和国医大师许润三教授，擅长月经不调、不孕症、盆腔炎性疾病、更年期综合征等妇科常见疾病的中西医结合诊疗。曾主持和参与过多项科研项目，发表过多篇论文。

第一章 祛寒湿、补气血， 女人一生的必修课 

寒湿——透支美丽的“幕后黑手” 

千寒易除，一湿难去

女子多湿，湿聚成痰生百病

小心寒湿体质

气血——人体的后天之本 

气为血之帅，血为气之母

气血充足了才能远离疾病

气血要补，也要调

气血从何处而来

气的生成与作用

血的生成与作用

第二章 别让坏习惯加重寒湿、 “偷走”气血 

百病从寒起，寒从脚下生

小病也会拖很久

冷暖交替膝盖疼

饮食寒凉，身体湿气重

谨防寒从口入

痛经与宫寒都与饮食相关

宫寒痛经的女性这样吃

好习惯缓解宫寒痛经症状

美丽“冻”人，当心寒从体入

女性体寒毛病多

别为寒湿打开大门

经常熬夜，损耗气血

长期慢性消耗容易血虚

血虚和贫血不一样

久坐不动，气血不畅

久坐不动伤气血

活动出冷汗，气虚惹的祸

动则养阳，多运动升阳

爱生闷气，气滞血淤

生气可导致气滞气郁

生闷气对女性的影响

生气了该如何缓解

第三章 祛寒湿补气血时辰表， 给您全时段的呵护 

经络通，气血则活

什么是经络

经络通畅的女人美如花

经络，气血的必经之路

一天之中气血运行路线

5:00~7:00 卯时 起床

7:00~9:00 辰时 吃早饭

9:00~11:00 巳时 工作时间

11:00~13:00 午时 吃午饭、午休

13:00~15:00 未时 吃下午茶

15:00~17:00 申时 解放膀胱

17:00~19:00 酉时 下班

19:00~21:00 戌时 调养好时机

21:00~23:00 亥时 睡觉

23:00~ 次日 1:00 子时 睡觉

1:00~3:00 丑时 睡觉

3:00~5:00 寅时 睡觉

第四章 会吃的女人不寒湿、 气血足 

天然雌激素——黄豆

补血养肾——黑豆

和中益胃——小米

米中“黑珍珠”——黑米

降脂减肥——荞麦

补血“天使”——黑芝麻

补血抗衰老——花生

益气健脑——核桃

美容养颜——腰果

改善面色苍白——红枣

让肌肤更水润——桑葚

补叶酸——石榴  

南国人参——桂圆

润肠导便——菠菜

健脾和胃——土豆

抗菌消炎——洋葱

女子三日不可离——莲藕

神仙之食——山药

让身体暖起来——老姜

肉中之王——牛肉

女性滋补佳品——乌鸡  

缓解皮肤干燥——鸽肉

补足气血——驴肉

第五章 中医理疗， 祛寒除湿补气血 

背部轻刮痧，积蓄阳气

刮痧有度，掌握刮痧小技巧

常刮肾经、膀胱经， 肾阴肾阳能调和

肾的阴阳平衡，关系全身

刮痧法，刮拭肾经、膀胱经

阳池穴，改善手脚冰凉

手三里穴，赶走胃寒

少海穴，降火滋阴

内关穴，安心神

太渊穴，补益肺气

神阙穴，大补全身气血

关元穴，调节内分泌

归来穴，消除炎症

子宫穴，活血化瘀

命门穴，暖子宫

肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈

八髎穴，防治妇科病

阴市穴，阻挡寒湿入侵

血海穴，补血养血，远离妇科病

足三里穴，生化全身气血

丰隆穴，祛痰化湿促代谢

阴陵泉穴，对付痰湿

三阴交穴，祛斑、祛痘、去皱

承山穴，除湿排毒

然谷穴，缓解阴虚火旺

第六章 常见妇科病症， 不可不重视 

月经不调

痛经

子宫肌瘤

子宫内膜异位症

卵巢囊肿

乳腺增生

盆腔炎

失眠多梦

情志抑郁

第七章 特殊时期， 给自己特殊的关爱 

备孕期 

影响“孕”气的重要因素

吃来好“孕”

孕期 

孕期气血不足，易造成习惯性流产

孕期——补气血黄金期

产后 

产后调理好，健康与美丽并存

分娩耗尽精力，难免会体虚

可适当吃些蔬菜、水果

妊娠斑，祛除并不难

更年期 

气血不足可能会使更年期提前

更年期调气血，食疗很重要

中医认为“寒湿为万病之源” “十病九湿，十病九寒”，而气血为后天之本，女人想要身体健康气色好，就不可不重视祛寒湿、补气血。

本书帮助女性了解身体寒湿重和气血虚的信号，同时阐述了女性多种妇科病以及各个特殊时期的养护方法。在生活中有一些常见的食物可以轻松调理气血，经常按压某些养生穴位也可以起到祛寒湿、补气养血的作用。告别面黄憔悴，做“冻龄美人”，其实很简单。

刘宝琴

中日友好医院中医妇科主治医师

中华中医药学会妇科分会青年委员

中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会青年委员

国医大师许润三教授工作室成员

师从第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都名中医金哲教授和国医大师许润三教授，擅长月经不调、不孕症、盆腔炎性疾病、更年期综合征等妇科常见疾病的中西医结合诊疗。曾主持和参与过多项科研项目，发表过多篇论文。

情志抑郁

对女性来说，雌激素是不能少的。若是体内的雌激素不足，女性就会身材不好，面色不佳，整天没精神，还易心情抑郁。尤其是更年期女性，随着雌激素分泌量越来越少，情志抑郁的情况可能会日益严重。抑郁患者的突出症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪和哭泣，对日常活动缺乏兴趣，意志力降低，很难专心工作，而且大多伴随失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状。

情志抑郁多数由于阳气不足

所谓阳气，就是人的生命之气，即中医所说的元气。人正是依靠这股阳气的推动和温煦、蒸腾与生发功能，才得以让体内的血液流通和运行，营养脏腑经络、四肢百骸、肌肉皮毛。正所谓“阳气在人在，阳气无人亡”。
大多数抑郁是由于阳气不足而引起的。阳气不足的原因在于人体消耗的阳气超过了补充的阳气量，致使人体阳气总量低于维持正常运转所需。阳气不足有先天遗传的因素，也有后天不良生活习惯的因素。
    想要缓解这种身体状态，就要补充体内阳气。一是进行运动，如慢跑、散步，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢；二是适量食用有温补作用的食材，如羊肉、红枣、桂圆等，可补阳气。

肝气不舒则精神抑郁

肝主要负责调节精神和情志。肝的疏泄功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅。肝疏泄不畅时，则表现为精神抑郁、多愁善感、沉闷欲哭、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。

肝还能维持气血、津液的运行。肝的疏泄功能直接影响着气机的调畅。而且，气是血液运行的动力，气行则血行，气滞则血淤。如果肝失疏泄，气机阻滞，可出现胸胁、乳房或小腹胀痛；如果肝失疏泄，气滞血淤，则可见胸胁刺痛，甚至出现肿块，女子还可出现月经不调、痛经和闭经等症状。