情绪掌控力 9787568094054

成年人的崩溃，往往就在一瞬间。

有时候，并不是因为发生了什么山崩地裂的大事，仅仅是日常累积起来的烦心琐事，就可以击垮一个人。学业的压力，工作的不如意，无休止的加班，感情的伤害和失去，年龄一天一天老去，却觉得越来越迷茫，曾经的梦想早已消散，只能刷手机打发无聊的时光，越来越“社恐”，想找个人倾诉一下心事，翻遍通讯录后却变成两个字：算了。

世界如此孤独，好像只剩下自己一个人。表面上云淡风轻，内心早已溃不成军。每天围绕自己的似乎只有无尽的负面情绪，但是为了眼前的生活，为了下个月的房贷，为了背负着的家庭重担，你告诉自己咬碎了牙也要撑下去。可是，不如意的事往往一件接着一件，打得我们措手不及。

曾经在网络上看到过一个帖子“那些深夜痛哭的成年人”，里面描述了这样几个令人心疼的场景。

深夜的南京地铁站里，一名西装革履的男子醉倒着躺在墙角，崩溃痛哭：“我和老婆来南京打工，几年了，什么苦都尝遍了。为了签单，天天陪客户喝酒，我真的不会喝酒，不想再喝酒了……”十几分钟后，妻子闻讯匆匆赶来，男子再也忍不住了，像个孩子一样一头扎进妻子的怀里，哭着说：“宝宝，对不起，我真没用，我对不起你。”看着眼前这个失声痛哭的男人，妻子心疼地抱住了丈夫……

收费站里，为了清理车道，女收费员帮忙推走前方的故障车辆。由于耽误了几分钟，而后面排队的司机并不知情，便对她大声吼叫，嫌她动作缓慢。女孩刚工作不久，一时委屈忍不住哽咽，面对车主时依然保持微笑，但下一秒她回过头来就偷偷抹掉眼泪……

记得有一次朋友打电话来倾诉，说她刚被领导批评完，明明不是自己的问题，却当了“背锅侠”，满肚子的委屈和愤怒无处诉说，碰巧孩子的老师又打来电话，说孩子近学习成绩直线下降，作为家长她为什么一点都不上心。回到家，疲惫不堪的她准备着晚饭，听见老大和老二因为争抢玩具打成一团，哭声震天动地，而孩子们的爸爸，她的“猪队友”，无视家里的一片狼藉，正四仰八叉躺在沙发上刷短视频，面带着微笑……她说她恨不得变成喷火的巨龙，把这一切都烧得干干净净。

这不是我们想要的生活，对吗？当然我们确实无法改变生活中已经发生的事，但是如果我们能够让自己在经历这些事情的时候，不再经受巨大的负面情绪的摧残，我们的痛苦感受也会减少许多。

常常听到这样一句非常励志的话：“我们无法改变天气，但是我们可以改变心情。”但是我想问的是，你真的可以很容易地做到改变心情吗？我相信你的答案一定是大写加粗的“NO”!但我也相信你其实早已经受够了负面情绪的苦，你或许一直在寻找一种方法，让自己可以从这些纠缠不休的负面情绪中摆脱出来，不再任由负面情绪操控我们的人生。

好消息是，你的愿望可以实现。你一定可以过上一种不受情绪控制、自由自在的生活，有无数人成功践行了这本书中的方法，包括我自己。俗话说：方法不对，努力白费。你无法从负面情绪中脱困，不是因为你不够聪明，而是因为用错了方法。

如果想知道该怎么应对情绪，好从先花一点时间了解情绪到底是个什么“东西”开始。就像你如果不了解一个人，一定不敢轻易想要与对方相伴一生，因为不了解而带来的冲突，会让你心力交瘁。情绪可能是比任何人陪伴你都要长久的东西，它值得你用生命中的五分钟去揭开它神秘的面纱。

在 《普通心理学》 中，是这样解释情绪的：由于情绪的复杂性，情绪的概念至今还没有达成一致。一般认为，情绪是以主体的愿望和需要为中介的一种混合的心理现象，即主观体验、外部表现和生理唤醒。情绪是人脑的高级功能，由大脑的自主神经系统控制。

如果觉得很难懂，那就忘掉它，直接看下面的解释就可以了：

（1） 人类目前对情绪的研究还没有完成。

（2） 情绪是一种非常复杂的现象。

（3） 情绪跟我们的愿望和需求相关，如果发生的事情跟我们的愿望相符，我们就会获得积极的情绪，如果发生的的事情跟我们的愿望不相符，我们就会感受到消极的情绪。

（4） 控制情绪的不是我们的自由意志，而是大脑的神经回路。

（5） 情绪是高级功能。

你不懂情绪，是再正常不过的事。无数的科学家、心理学家，也都还在致力于对情绪的深层探索中。但是，要说情绪是高级功能，开玩笑吧？我相信你不但不觉得它高级，反而常常希望它永远消失在你的生活中，当然，这里特指的是负面情绪。

你有没有想过，人类进化了几百万年，很多无用的功能都消失退化了，为什么情绪这个功能还一直保留？它带来如此多痛苦和麻烦的负面情绪，为什么不在人类的进化过程中消失？

当我们的祖先还在原始社会中狩猎的时候，生存环境十分恶劣，为了能够生存下去，他们必须随时警惕危险的发生，遇见猛兽，打不过就要赶紧逃跑。如果没有“恐惧”这个情绪，人类也许早已灭绝，无法繁衍至今；如果没有“焦虑”这个情绪，人类不会未雨绸缪，更不会学会耕种，储备粮食，也许今天还过着饿一顿饱一顿的日子。愤怒会让人类在被欺负的时候，夺回自己的领地，悲伤可以让人类吸取教训，总结经验……所有的负面情绪都有着无可代替的重要作用，但是当我们不懂得它们的意义时，就会拼命地想尽办法让其消失。

正是因为情绪的重要作用，它被设定为不受自主意识控制，而是由我们的“中央司令部”——大脑来操控。这就是我们无法控制情绪的原因。当大脑感受到威胁的时候，情绪的产生由大脑直接下达指令，即刻生成。大脑下达指令后，我们要切实感觉到情绪的产生，还要经历更复杂的过程，也耗时更长。这就意味着当我们意识到情绪的时候，它已经产生了。

很多抗抑郁的药都是基于这样的研究而产生的。这些药的作用是让神经元无法将大脑的信号迅速传递出去，所以自然就阻碍了情绪的生成。但是同时它也会让人产生头脑里好像变成一团糨糊的感觉，思考的速度也变得不那么快了。

情绪本身是一种非常精妙绝伦的设计，但是往往因为我们不懂得运作原理，使得负面情绪给我们的生活带来不少麻烦。比如，只是辅导孩子写作业这样日常的小事，都可以触发我们的警报系统，让我们的大脑因为感受到不安全感而立刻产生负面情绪——瞬间暴跳如雷。

要想改变情绪对我们的影响，我们要做的不是与情绪这套神经系统对抗，而是了解情绪启动装置的触发原理，理解情绪为什么会出现，出现之后我们应该如何应对，从而改变我们因为恐惧不安而本能抗击负面情绪的心态。

情绪是每个人都要面对的功课，但是情绪看不见、摸不着，想把情绪写得清楚又易懂并不是一件容易的事。庆幸的是，我们有了这本书。我相信它会在这个时代帮助更多的人。