减脂增肌 9787518434640
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作者陈伟著
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518434640
出版时间2021-07
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1202444117
上书时间2024-10-10
商品详情
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作者简介
陈伟中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任中国营养学会临床营养分会主任委员中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员中华医学会肠外肠内营养学分会委员??致力于临床患者各种类型的营养不良防治工作，主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预。在国内率先开发医学营养减重体系，以及参与家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。
目录
Part1减脂增肌的正确打开方式关注你的体脂率“重不重”和“胖不胖”是两回事体脂率低才是真的瘦1分钟快速算出自己的体脂率不调控饮食谈减脂，都是白日梦想要减肥，七分吃三分动为什么减脂时“吃”更重要辅助减脂的N个手段运动，就能减脂增肌吗想做“锻炼者”，还是“训练者”减脂和增肌可以同时进行吗无论是减脂还是增肌都不要走极端手把手教你制订个性化、精准减脂增肌方案我要减脂我要增肌既想减脂又要增肌专题那些似是而非的减肥方法，你还在用吗吃肉减肥法不吃晚餐减肥法Part2会吃饭不挨饿、轻松瘦超有效！限热量平衡膳食减重法算算自己每天需要多少热量限热量平衡膳食的三种方法学会食物交换份，减脂饮食不单调一日三餐吃多少实在不想算热量，每天吃够25种食物健身前后应该这样吃万卡定律教你不用饿肚子，也能把体重拉下来超简单！高蛋白减肥法高蛋白减肥法为什么更适合减脂增肌哪些人群适合高蛋白减肥法吃对优质蛋白质，减脂不反弹选择有饱腹感的优质碳水化合物缓解减肥饿肚子的3个办法超轻松！5+2轻断食模式来帮你5天正常吃，2天断食日热量控制在500～600千卡60顺利执行轻断食的8个秘诀打败馋与饿，私人订制减脂增肌餐健身小白7日减脂餐单健身达人7日减脂餐单健身小白7日增肌餐单健身达人7日增肌餐单轻松上手的减脂增肌配餐菠菜牛油果金枪鱼沙拉金枪鱼生菜三明治巴沙鱼柳什锦糙米饭紫薯香煎巴沙鱼柳彩虹时蔬烤三文鱼香焖大虾时蔬二米饭秘制里脊双花糙米饭蒜蓉鸡胸南瓜糙米饭香菇滑鸡饭柠檬鸡胸杂粮饭手撕鸡腿肉什锦饭蒜香黑胡椒牛肉粒拌时蔬黑椒牛排意大利面黑椒牛柳荞麦面酱牛肉减脂餐什锦土豆泥减脂三色藜麦饭藜麦双薯虾仁沙拉油醋汁素食沙拉香蕉紫薯卷五花八门的增肌补充剂怎么选蛋白粉的分类、科学依据增肌补充剂是增肌必需品吗专题千万别踩减肥中的饮食误区牛油果适合减脂“预进餐”可以减肥“高蛋白”减肥法伤肾减肥时，不能吃主食Part3优运动增加肌肉减重不反弹爱运动，先要保护自己不受伤先从基础做起
内容摘要
《减脂增肌》从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。“授之以鱼不如授之以渔”，手把手教读者做美味营养、好看易做的减脂增肌餐，以及简单有效、目标清晰的减脂增肌运动。
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