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  • 高效睡眠法 如何快速提高睡眠质量 9787111690535
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高效睡眠法 如何快速提高睡眠质量 9787111690535

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广东广州
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作者(日)西川有加子

出版社机械工业出版社

ISBN9787111690535

出版时间2021-10

装帧平装

开本32开

定价59元

货号1202516343

上书时间2024-10-09

哲仁书店
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品相描述：全新
商品描述
目录
序言

第1章睡不着的人想要了解的睡眠原理、原则

在哪儿都能睡得着的人其实很危险！“睡眠负债”的可怕现实

慢性睡眠不足会导致大脑处于“微醉”状态

睡眠不足会让你发胖

睡眠时间短会导致皮肤暗沉、体态衰老

“周末攒觉”会引起时差综合征

提高睡眠质量的第一步是“调整生物钟”

最终是“睡得好”的人才会赢

过了35岁睡眠质量会下降

“不知疲惫的身体”与“血清素”之间的深刻关联

专栏1睡眠是让商务人士走向成功的安全保障网

第2章不要被流行说法蒙骗！“睡眠新常识”

通过“慕尼黑时间类型”了解很好睡眠时间

“短睡眠者”只有0.5%

“刚入睡的3小时”是黄金时间

“睡眠”才是消除压力的不错方法

“为了好入睡而喝酒”反而导致睡眠质量下降

“夜间尿频”是生物钟紊乱的证据

一边工作一边偿还睡眠负债的“三个解决方法”

用“逆算法”确保睡眠时间

专栏2考虑睡眠就是考虑人生

第3章“过好早晨”可以显著提高上午的状态

夜间睡眠质量取决于“当天早晨”

“日晒不足”会毁掉睡眠

养成晨间固定习惯：“醒了就径直走到窗边”

“早餐”决定了一天的状态

适合忙碌早晨的简单营养“快捷食谱”

优选在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐

上班路上是分泌血清素的不错时机

“嚼5分钟口香糖”有助于分泌血清素

改变“呼吸”方式，轻松制造血清素

专栏3如何识别血清素分泌信号

第4章“白天如何度过”才能保持一整天的好状态

午餐也是工作的一环，战略性摄取“三类午餐”

若想提高工作效率可以午睡15~20分钟

花点心思，只要走走路就能制造血清素

用“微冥想”缓和紧张不安

下午两点以后不要再喝含咖啡因的饮品

想吃零食的时候不妨来点“乳清蛋白”

利用“乳清蛋白”轻松补充蛋白质

通过日光浴和保健品来补充提高免疫力的“维生素D”

“1个小时休息1次”可以让我们远离疲劳

播放一点“自然音”就可以缓解疲劳

专栏4通过远离电子产品的“数码排毒”收获高品质睡眠

第5章如何度过“夜晚时光”让疲劳不过夜

晚上不把照明调暗，白天的努力便是白费

如何做到睡前两小时不进食

“因为参加饮酒会而减少睡眠时间”不值得

38度水温泡澡15分钟有助于诱发睡意

“特别疲惫的日子”请毫不犹豫地早睡30分钟

“夜晚的团聚”让一天在幸福的氛围中结束

睡前通过“鳄鱼扭转式”让全身放松

上了床还是睡不着时推荐的“应对方法”

专栏5睡前“蓝光”是妨碍舒适睡眠的天敌

第6章创造“舒适睡眠”的环境直接关乎次日状态

促成“舒适睡眠”，设定温度、湿度有窍门

有放松效果的“香气”也有益于舒适睡眠

挑选“让人酣睡的睡衣”的黄金法则

“床垫”左右睡眠质量，选择需要注意三个要点

枕头选择的要点是“材质”“高度”“宽度”

舒适睡眠不可或缺的“羽绒被”：挑选方法和护理方法

羽绒被“按季节区分使用”是正确的

热水袋、电热毯之类的只能使用到睡前

专栏6优选是和同伴“分睡”

结语

附录

内容摘要

本书内容主要有两大块：块内容是夺回一直以来过分不足的睡眠时间，即所谓偿还睡眠负债；另一块内容是提高睡眠质量，也就是希望大家能够摆脱“睡不看，睡不好”的状态，变得能够自己掌控自己的睡眠。为此，作者将介绍自已探索出来的最简单，有效果的方法。通过阅读本书，了解了“该做什么”，接下来需要的便只是像在积分卡上面盖印章打卡一样，养成帮助形成舒适睡眠的生活习惯。一定要愉快地坚持下去。你一定会变成“熟睡体质”。







主编推荐
斯坦福大学、哈佛大学、哥伦比亚大学等研究机构科学论证的舒适睡眠法睡眠治疗师教你以正确的科学方法消除睡眠问题商务人士、医师、奥运选手都在实践的休息法！睡得好，没烦恼！【高效的疲劳消除法】╳【快速的醒脑术】打造专享的优质睡眠全世界菁英们都在进行的睡眠方法提升睡眠质量 ?每日睡足7～9小时、起床晒太阳、营养均衡的三餐、泡澡15分钟、睡前冥想或伸展身体降低睡眠品质 ?假日补眠、为了睡好觉而喝酒、在床上看手机、睡前吃东西睡眠不足的结果皮肤暗沉、变胖、学习变差、身体疲累、反应迟缓、工作效率低作者以亲身进行睡眠相关实验性研究的经验，逐一验证相关研究，并反复实践有效果的方法。身为一个久病成良医、自己的痛自己治的专家，作者更能体会有睡眠困扰的人们的心境，也有能力开出*对症下药的睡眠处方。清楚说明睡眠的科学原理及新常识，可有效提升睡眠质量。针对上班族，以实际方法来提升工作效率。用实际方法教读者如何实现舒适睡眠。

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