中小学生书包使用指南

孔令军

医学博士，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院副研究员，硕士研究生导师。上海市长宁区推拿协会副理事长，中华民族医药学会推拿分会常务理事。中华中医药学会“青年托举人才”、上海市“浦江人才”、上海市卫生计生系统“优秀青年医学人才”、上海市人才发展资金获得者、上海中医药大学“杏林学者”。主编《青少年脊柱健康》《海派儿科推拿——常用穴部》等图书。获教育部科学技术进步奖二等奖、上海市康复医学科技奖二等奖、上海市科技进步奖三等奖、中华中医药学会科学技术奖三等奖。

一书包与中小学生健康概述

1.肌肉骨骼健康

2.心肺功能

3.运动功能

4. 躯体姿势

二书包科学选用知识

1.科学选购知识

2.书包使用技巧

三异常姿势矫正

1.“泰坦尼克”伸展

2.胸部拉伸

3.背部肌肉强化

4.腰背肌肉拉伸

5.腹部肌肉拉伸

6.髂腰肌拉伸

7.臀桥运动

8.卷腹运动

9.侧举运动

10.蚌式训练

四书包选购和使用“陷阱”

1.“陷阱”1：选书包，漂亮就行

2.“陷阱”2：“小胖子”可以背更重的书包

3.“陷阱”3：拉杆书包可以不限重量

4.“陷阱”4：低年级学生书包不重

5.“陷阱”5：女孩子腰背痛和书包没关系

6.“陷阱”6：家长不需要关注书包健康知识

7.“陷阱”7：书包健康宣教不重要

适读人群 ：学生家长、教师、书包生产与销售者

书包是中小学生日常必备用品。随着青少年学业内容的丰富，书包重量也是与日俱增。学生书包的超重现象已引起了社会的广泛关注，沉重的书包不仅导致中小学生颈背疼痛、肌肉疲劳、手臂麻木、心肺功能异常等健康问题，甚至诱发严重的脊柱畸形。书包的正确使用规范更是困扰广大家长的头疼问题。

本书系统介绍了书包重量与使用对学生肌肉骨骼系统、心肺功能等健康的影响；基于人体生物力学与运动学特性，全面阐述了学生书包使用规范；制定了面向不同人群的“书包健康宣教”方案；详细的解答了学生书包使用中的常见问题。本书的出版将在中小学生健康、卫生经济学、书包正确使用等方面展现较好的社会与经济效益。

本书围绕中小学生书包超重、书包使用不规范等社会热点问题,通过对中小学生书包使用现状的回顾,系统介绍了书包对学生肌肉骨骼系统疾病、身体姿势、心肺功能、运动与平衡能力等健康的影响。本书主要面向学生家长、教师、书包生产与销售者，从书包类型、使用方式、使用时间、重量限制等角度,全面阐述了学生书包使用规范。