减压脑科学
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作者【日】有田秀穗
出版社国际文化出版公司
ISBN9787512513457
出版时间2020-03
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号11268392
上书时间2024-07-04
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作者简介
（日）有田秀穗，日本人气脑科学家。 有田秀穗有东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历，被誉为日本“血清素研究第一人”。 《减压脑科学》是其最受欢迎的代表作，在日本已畅销了10余年。
目录
章 压力源自于“大脑”的感觉 学会向压力“认输” / 003 不一样的压力体验——海底 300米 / 006 选择等待死亡的实验老鼠 / 008 “路径”不同的心理压力和身体压力 / 010 动物也有“忧郁”的一面 / 017 何谓人的两座压力大山 / 019 晚上为什么比早上更容易让人失控 / 022 选择适合自己的对抗压力的“武器” / 024 发达的“脑”成了压力的开始 / 027 章 “三大脑”决定了人生的质量 人脑有两处“心” / 033 人失去前运动区会变成什么样 / 036 人天生具有的读心术 / 039 “游戏脑”背了“坏蛋”的锅 / 042 没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事 / 045 拥有“同感脑”才会理解对方 / 049 “三大脑”构成了人脑 / 050 操纵快感的“学 / 053 危机管理中心“工作脑” / 056 脑的指挥者“同感脑” / 059 人类三大压力和“三大脑”息息相关 / 061 第三章 血清素锻炼每天 5分钟 启动大脑需冷静的清醒 / 065 血清素能神经的“五能” / 069 压力和血清素能神经的矛盾关系 / 074 血清素不足会导致抑郁症的发生 / 078 改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经” / 082 初的“3个月”关重要 / 087 冬季抑郁症的法 / 086 何谓规律的生活 / 089 可失眠症的血清素 / 091 将韵律运动 / 094 怎样化韵律运动的效果 / 098 血清素能神经发达的“能人” / 104 第四章 哭泣为什么能让人放松 眼泪可以解压 / 109 人类的三种泪 / 111 “动情之泪”的切换效果 / 114 流泪解压的原理 / 118 只会增压的“演员的眼泪” / 121 眼泪比笑容更解压 / 124 感动的眼泪是成人的眼泪 / 126 成人流泪要分场合 / 129 学会享受哭泣 / 131 女人为什么比男人更容易流眼泪 / 134 与同感的人一起，哭泣的效果加倍 / 136 第五章 同感脑是好的良药 拥有梦想，很有必要 / 141 “报酬”是什么 / 143 和人多接触，能精神疾病 / 147 “3岁看老”同样适用于脑的成长 / 149 妈妈也会受到“母子分离”的压力 / 151 炙手可热的“IT业”和“看护业” / 154 大脑的三种方法 / 156 三种方法能人的三大压力 / 160 释迦牟尼主张“慈悲” / 161 别人的同时自己 / 163 后 记
内容摘要
在生活中，我们时常会感受到各种压力。也就是说，人只要活着，就肯定会感受到压力。 无论是学生、老人，还是上班族、家庭主妇和自由职业者等，都会在生活中感受到压力，无一例外，只是压力大小不同而已。 而一说到压力，我们首先想到的就是工作压力、人际关系中的不愉快等，这些都是精神上的东西。其实，热和冷、痛和痒、空腹和口渴、睡眠不足和疲劳等，这些也都是压力。我们只是习惯性地把其中有关身心的不快认定为压力。 其实，除去工作繁忙的人和有烦恼的人，那些看起来很悠闲的人，以及过着人人都羡慕的生活的人，只要他活着，肯定都会感受到某种压力的。 那我们应该怎样去应对压力呢？ 佛教创始人释迦牟尼是世界上个研究这个问题的人。他以生为“苦”，大彻大悟。 如果按照字面上的意思来理解，“苦”解释为“痛苦”，会让人感觉人生只有痛苦，而容易产生厌世的负面情绪。如果把“苦”解释为“压力”，那就能更好地理解了。 释迦牟尼在出家后进行了各种苦行的修炼，直到6年后，他意识到苦行并不能拯救人，才停止了修炼，而在菩提树下寂静坐禅，有了新的领悟。 可是，释迦牟尼为什么要进行长达6年的苦行修炼呢？ 我的理解是，释迦牟尼在这6年的时间里，和压力进行了的战斗。可以说，他是用自己的身体在做“压力实验”。 释迦牟尼大概是认为，如果地折磨身体，会激发人体内克服压力的潜力，抑或是，不断地面对无法想象的压力，人体自身会产生对压力的“免疫力”。 但是，他最后失败了。 释迦牟尼6年的苦行修炼结论是，不管花费多少时间和精力，人都是无法打败压力的。 但是，他的伟大之处就在于——他没有因此而放弃。 也就是在这个时候，释迦牟尼有了重大的领悟——无论是何种的“苦＝压力”，都不会一直持续，正如佛教所说的“诸行无常”：一切都是变化无常的，压力也不例外。如果脚趾不小心踢到衣柜的边角，当时会有剧烈的疼痛感，但是随着时间慢慢过去，疼痛感也会慢慢减轻，直至消失。 压力既然会消失，不如暂时相伴，也不必跟它硬碰硬。这就是释迦牟尼所到达的境界。 也许，有人要说了，这是很消极的态度。但是，这也是释迦牟尼长达6年的苦行修炼结论，值得我们认真对待。 面对压力时，有些人能好好地应对，而有些人则会被压力所打倒，其中优选的区别就在于：人是否意识到“压力是可以战胜的”。不得不说的是，只有意识到了这一点，才能真正地“承受”压力。 海底300米处的压力，有人体验过吗？ 恐怕很多人想都没想过吧？ 在大学时，会水肺潜水的我，作为研究项目中的一环，去试潜了。虽然只是模拟实验，但是我需要在海底300米处度过3周时间。那次海底压力体验，对我而言，算是一个重大转机…… 活着，是“苦＝压力”。而对待压力，只能与它相伴，等它自主消失。这看起来虽然有些残酷，但我认为，如果不能接受这个现实，就没办法顺利地应对压力。 这不仅是我从释迦牟尼身上得出的结论，也是我经历了被压力压倒的日子后才认识到的现实。不得不说，那次在海底300米处度过3周时间的经历令我无法忘却。 虽然说是3周时间，其实待在海底的时间只有1周——从地面去海底花了l天时间，而从海底回到地面则需要2周时间，因为如果一下子直接回到地面，人会因为水压的不同而患上“潜水病”。 海底300米处的生活虽然只有l周时间，但是保证比想象的要严酷得多，可以说，人在那里根本没办法正常生活。比如，室温升高l摄氏度，人会大汗淋漓，而室温降低1摄氏度时，人又会被冻得直发抖。还有，就算食物在地面做好，然后经过压缩后装在罐子里运下来，但是不管里面是什么，都会觉得食不知味，因为根本就没有食欲。 另外，海底呼吸的空气也和地面空气有明显的不同，压力会扑面而来。P2－6
主编推荐
【1】3个月甩掉压力性肥胖、失眠、焦躁的简明科学【2】“樊登读书”破700万次播放【3】号称“日本减压书”，上市后狂销超20万册【4】日本连续畅销10周年，超乎想象的简单有效【5】科学抗压新理念，每天仅需5分钟，消除慢性压力【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品
精彩内容
大脑的三种方法 前文中提到过“”一词，其实我觉得这个词很难定义。是人变得轻松了，会感觉到“被”。 而“感觉到”是“大脑认识到”的意思。 那么人感到被的时候，脑中有什么变化呢？ 我认为，大脑有三种方法。 种，让大脑皮质整体休息。 其实是“睡觉”，这是简单、实用的方法。 人在清醒活动时的脑波叫作 β波，而睡觉的时候，是从β波（14～ 30赫兹）到α波（8～13赫兹），再到θ波（4～7赫兹），慢慢的变得越来越慢，后降到δ波（1～3赫兹）。 人在睡觉时，当外部的信息流入通道被切断，大脑皮质的整体得到了休息。 换句话来说，是在压力刺激下，大脑皮质活化得到了，大脑也能得到休息。 种，激活大脑皮质。 这是跟种相反的方法。通过激清素能神经，让整个大脑皮质处在某种特殊的状态。 而这种特殊的状态，是释放出α2脑波的状态。 大家都知道，α波是人在放松状态下的脑波，实际上，α波还分为“慢α波”和“快α波”，其质是大不相同的。 人在放松的时候，或是想睡觉的时候，亦或是闭上眼的时候，所出现的是“慢α波”（8～10赫兹）。 在坐禅，行腹肌呼吸时，出现的是“快α波”（10～13赫兹）。 这种快α波才是能带来效果的α2波，我们感觉到的是爽快清新，而不是慢 α波出现时的放松感。 这种爽快清新的感觉，代表血清素能神经被激活，从而获得的大脑皮质的清醒状态。 一入这种状态，抑郁症患者不再抑郁，浑身有活力；焦虑的人也恢复了精神上的安定。 对于抑郁症患者来说，种让大脑皮质休息的法基本上没什么效果，反而是种“激活大脑皮质”的法效果更好。 第三种，眼泪。 眼泪是在脑内引起，从交感神经向副交感神经的切换。 当交感神经的紧张得到解放时，所流的眼泪能带来身心的效果。 这种法不需要让整个大脑皮质处于“休息”的状态。眼泪会让同感脑高度兴奋，从行自律神经的切换，然后带来的效果。 这三种方法在脑中所引起的反应是不同的，我们可以根据它们不同的作用用于不同的。 种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也是在休息，可以带来消除疲劳的效果。 种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让浑身充满活力。 第三种“眼泪”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。 熟知这三种法的特点，再根据具体的情况巧妙的加以利用，能有效地身心。 三种方法能人的三大压力 从三种方法可发现，其实是压力的缓和。 其中，种和第三种方法，代表着两种抗压能力。 我们已得知，人有三种压力：身体压力、得不到快感的压力、所做的事得不到认可的压力。另外，在章内容中讲过，这三种压力和前运动区的工作脑、学同感脑是紧密相关的。 换句话来说，三种方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到合适、有效的方法。 例如，工作过度、肌肉疲劳等身体压力，有效的方法是种“让大脑皮质整体休息”——睡觉。 而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活失控的血清素能神经，是韵律运动等血清素锻炼，也是种方法“激活大脑皮质”。 另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种“眼泪”有效。 人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学同感脑，也得到了相应的三种方法。 动物也有身体压力及其法，但是没有其他两种压力及其法，那是人类特有的。 其实，如果压力“适度”，是有正面作用的，能提高注意力和工作效率。但在，现在社会上，输给这两种人类特有的压力的人越来越多。 因为他们没有好好利用人脑中已经具备的两种对应的能力。
媒体评论
《减压脑科学》介绍了减压的最佳方法。每日只需5分钟，就能影响你的一生。
——樊登博士
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