奈大婶变XS小姐！吃货49天甩肉排毒大变身
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作者贵妇奈奈著
出版社广西科学技术出版社
ISBN9787555100713
出版时间2013-12
装帧平装
开本16开
定价36.8元
货号8161259
上书时间2024-07-04
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商品详情
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导语摘要
《奈大婶变XS小姐（吃货49天甩肉排毒大变身）》是一本介绍49天亲身经历成功瘦身真实案例的书，更是一本当红博主贵妇奈奈超爆笑减肥日志。
在一次牛仔裤被撑裂的事件之后，贵妇奈奈终于意识到自己胖的事实，于是展开了一场爆笑又真实的减肥大作战。以第一人称真实地叙述，记录她减肥的经历，从网络流传极广的荣总三日减肥餐开始，进而开始大量研究各种国内外著作、咨询减肥名医，到自己研创出营养又极简单的速瘦菜单，好吃到连身边的朋友都忍不住一起分享，健康中减肥消脂。38岁的贵妇奈奈靠着减肥的黄金关键：增加肌肉、调整体质。完全不节食、不饿肚子、不需流血流汗的辛苦运动，减肥期间还照样吃宵夜！只花了49天的时间就让腰围少了15cm、大腿减掉9公分、体内年龄只有23岁！从之前只穿得下Lsize的衣服，到瘦出XSsize的漂亮曲线。
作者简介
《康熙来了》《女人我优选》特邀嘉宾，本名苏陈端，笔名贵妇奈奈，台湾地区有名畅销书作家，届百万博客得主，专业谘商心理师，曾任职于台湾地区大学、世新大学等。目前专注于写作及心理治疗相关演讲，充满正能量的她，让数万人从她身上找到生活的热情与乐趣，也是为数不多的在网络上和现实中、文字与演说都受到热烈追捧的作家之一，她清新、健康、搞怪而又认真的形象也得到众多产品商的喜爱，争相与之商讨合作代言。
目录
CHAPT ER 01奈婶的诞生
变胖不知不觉，变瘦度日如年。
奈胖报告（一）其实我不胖，是摄影师跟我过不去
奈胖报告（二）大婶和小姐的分隔线
奈胖报告（三）原来我不瘦，我活在皇帝新装的世界里
奈胖报告（四）我是隐藏派，不为人知的身材秘密
奈胖报告（五）人见人爱的莱卡胃女孩
奈胖报告（六）学会神奇的肥肉收纳术，谁还要减肥？
奈胖报告（七）我也减过肥，只是从没坚持过
奈胖报告（八）减肥霜顶多只是保养品，若擦这么勤，换成乳液、婴儿油也会瘦。
奈胖报告（九）胖到被检举，还好意思再胖下去吗
CHAPT ER 02奈婶的觉醒
流传20 多年，彷佛幸运信般不断躺在大家信箱的荣总三日减肥餐！
减肥餐日志（一）退出贪食界吧！
减肥餐日志（二）我承认我对减肥餐反感又不积极，谈恋爱后减肥难上加难
减肥餐日志（三）减肥餐第一天，万事起头难
减肥餐日志（四）减肥餐第二天，饿魔在身边
减肥餐日志（五）减肥餐第三天，不可能任务完食
减肥餐日志（六）这样吃会饿死吗？不会。9 招帮你找回饱足感！
CHAPTER 03奈婶的逆袭
大婶大婶快走开，不要上我身！
美体日志（一）每个胖子减肥都有一个理由，放弃都有一个借口
美体日志（二）公斤算什么？公分才是最残酷的！
美体日志（三）老天关我一道门，同时开我三扇窗：跑步、整骨、健身操
美体日志（四）减肥只有两条路：少吃、多运动
美体日志（五）有氧运动不一定要跑步，快走不瘦胸、又易持久
美体日志（六）运动其实好大学问
美体日志（七）一个月的密集快走消脂有成，接下来转换运动方式
美体日志（八）运动不瘦胸、不伤膝盖、不壮小腿的方法
美体日志（九）解决大家最关心的下半身肥胖
美体日志（十）针对下半身肥胖设计的简单运动
美体日志（十一）简单的毛巾美体操，假举重也可雕塑
美体日志（十二）不要用明星的方法去减肥，要以明星的规格去实践
美体日志（十三）平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再驼背就是激瘦的开始！
美体日志（十四）“奇迹美女改造王”的减肥密技分享
美体日志（十五）绝不忽悠：不吃不动又不想当胖子，至少要很会大便
美体日志（十六）懒人必学的一技之长：按摩、抬腿、敲胆经
CHAPT ER 04自创速瘦料理
越吃越瘦好惊人！
速瘦料理日志（一）那些我们以为会胖的食物，其实是帮我们减肥的大功臣
速瘦料理日志（二）38 种越吃越瘦的激瘦食材，请放入日常采购饮食清单
速瘦料理日志（三）激瘦需要天然食物中的维生素和纤维素
速瘦料理日志（四）研创超营养极速无脑速瘦菜单，帮你养成吃不胖体质
速瘦料理日志（五）只要掌握食物类型和食用时间，非瘦不可
CHAPT ER 05你不能不知道的减重秘密
减重解密（一）减肥不能三餐全靠生菜水果，瘦却像鬼又老得快
减重解密（二）与其排毒，先让自己无毒，学习毒物专家的饮食习惯
减重解密（三）想维持健康、年轻、弹性、充满香气的美体，一定要会做新鲜的料理给自己吃
减重解密（四）做菜本是很解压，很享受的过程
减重解密（五）极速料理的健康冰箱管理术
减重解密（六）减肥中难免失控，放心，你不会因为这次就把自己吃胖
减重解密（七）如果持续用喂猪的方式养自己，就别期望自己是只猴子
减重解密（八）早睡早起的规律生活，就是最健康的减肥密技
减重解密（九）大吃大喝还瘦 0.2公斤，全靠细嚼慢咽、高基础代谢和体内酵素
【友人见证】----小姮、CPU
内容摘要
自序
给自己最好的礼物就是一副健康的美丽的青春肉体
没有开始就没有机会，没有坚持就没有结果
过去的2012 绝对是我梦境般的一年。从没想过运动和料理会同时在这年成为我的基本生活，也没想过有天我可以不必研究显瘦穿搭，大大方方地把衬衫塞进短裤里再搭平底鞋！显胖？Ｉdon’t care！更大的转变是身材变得精实后，不再没安全感的乱买衣服、配件往身上挂。只要简单穿，走路都有风！（呼呼呼）
我今年38岁，身高165厘米，体重50公斤（Before：59公斤），胸围：87厘米（Before：90厘米）、腰围65厘米（Before：80厘米）、臀围90厘米（Before：99厘米），手臂上围25厘米（Before：31厘米）大腿围46厘米（Before：54厘米），小腿围32厘米（Before：34厘米），体脂肪23.0（Before：32），体内年龄23岁（Before：39岁），基础代谢1139卡（基础代谢率会随着体重和年龄变动），我比25年前更满意自己的状态。
这本书记录了我9个月的变身过程，本以为中年女性瘦身难如登天，殊不知，原来一点也不晚，速度也不慢！运动仅7天就有明显的外型转变，49天就整个脱胎换骨！从一开始边吃边运动，三个月后改变策略：1.改变运动频率；2.改变饮食习惯。运动搭配饮食的好处就是不只减肉、修身、活化细胞和肌肉，更棒的是口气、体味、肤况、消化系统甚至灵感和思路都有了很大改善！还经历一次大排毒的好转反应，体外、体内全净化了。
如果你常觉得压力大、睡眠不足、精神不好、心情不好，一定要运动（游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、哑铃、瑜珈都行）！但时间不宜过长（否则身心都疲劳），只要半小时就能让脑细胞激活、体力变强、心情变好，是回馈最大的投资（还是在自己身上）！工作忙、没时间，更应该要吃营养美丽的食物，别再贪图方便而吃毫无营养的加工食物（罐头、饼干、泡面、甜馅面包、炸鸡和任何可能有塑化剂的假果浆果汁……），这等于让燃烧殆尽的身体，再花更多的时间和力气工作，却没得到任何好处。
以前，我一想到运动就怕，连5分钟都无法坚持。我一直很忙，由于工作时间长，饭不是不吃就是乱吃，常一口气忙到晚上11点后才开始大肆吃烤肉、麻辣锅，因为极饿，总来不及充分咀嚼就往肚里吞，吃完又买果汁喝，美其名是犒赏自己，其实是虐待自己，饮食失序混乱，就会累坏身体器官，睡眠质量也糟透了，得到的报应当然是越来越肥、越来越老。光去年就闪到3次腰（急性腰痛），绝对是腰背肥厚、中广身材的警讯。
后来，我决定不把别人的要求排在我的需求之前，每天给自己一小时修身养心，把脑袋清空，把时间交出来，每周花两小时处理一星期的食物（存放大量水果、制作大量渍物、味噌肉、糖心蛋），坚持早上吃水果，尽量生食和鲜食。养成一个新习惯很不容易，但一定要坚持14天，14天后便熟能生巧，不管是料理或外食都能掌握最棒的饮食原则。
早就知道每天运动比不运动的人平均多出5.6年寿命，但真正让我坚持每天运动的原因是看了郑多莲的美妙身形，46 岁就像26岁；看了俄罗斯国宝级芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya 的表演，61岁还优美的在台上跳着垂死的天鹅，动作剪影简直就像30岁，不20几岁，太惊人！80岁依然腰杆笔直、体态轻盈、优雅迷人，看起来只有50岁。最后，用力把我推入运动圈的是韩剧《秘密花园》的金社长（玄彬）那句：“看！这女人的全身都是迷人的肌肉！没错！运动的女人紧致结实，不管坐着或站着都充满魅力。
我们无法抗拒老化和衰竭，但我们可以选择以什么样子老去。
当初的决定和行动，绝对是我送给38岁自己最好的生日礼物。
奈胖报告二
大婶和小姐的分隔线
2011年4月的马尔代夫之旅并不是我第一次发现自己身材走样，第一次是2005年12月，我正在大学教书。
平常不会主动帮我侧拍的黄博竟反常地拿起相机偷拍我。
“哇！你竟然帮我拍照，怎么对我这么好～”旁边的店员也好奇的凑过来看。
“呃……我只是想让你看看你有多胖。”
真贱！
仔细看，我竟把整块肚子摊在柜台桌面上！为什么人家放的是胸部，我放的是鲔鱼肚？！你为什么不提醒我？还拍下这种难为情的照片？！
那阵子我好爱在结账时把肚子放柜台，只要这么一放，身体就变得好轻松，一路挺着这颗肚子，背和腰都好酸！
我的身体怎么变这样？屁股不是圆的，是方的！屁股下面不是微笑曲线，是扁平直线！
腰、屁股和大腿连成一直线，侧面看没有曲线、背后看没有分隔线！
双手环抱往后一摸，厚厚一整片！
胸部离家出走，有的搬到胃上面、有的蔓延到手臂、后背，还有宣布独立的副乳！
肚脐……我的肚脐被挤成横的，不是直的！
我把手举起来，腋下不是印象中凹进去的洞，已是凸出来的肉！
大腿内侧像绑太紧的金华火腿，厚厚粗粗紧紧地黏在一起！
大腿肉掉到膝盖，膝盖变得好肿。
转到背后看，大腿后方有扩散掉下来的肉。
最让我无法忍受的是那些覆盖在大腿上的脂肪导致皮肤凹凸不平，还有摸起来白泡泡的水肿。
我竟默默地把身体搞成这样！再不醒醒，我还配做这身体的主人吗？
拿出好久不见的TANITA体重计，站上去。体重59公斤，体脂肪34，基础代谢1,035，体内年龄 39岁（当时日志纪载的数据）……
那年我 33岁，比预期更早进入大婶阶段。
媒体评论
记得奈之前曾传一张小腹凸起的照片给我看，没想到才几个月，她几乎快练出腹肌！我住在奈奈家隔壁，常吃她设计的健康料理，也一起做简单的运动，现在最明显的改变就是排便超顺畅。重点不是叫大家搬来奈家隔壁啦！是说赶快买这本书回家，就像奈住到你家隔壁一样，有了专属的有氧舞蹈老师和营养师！
★小姮（前台湾第一大报头版副组长、宠物鲜食料理达人）
我好喜欢奈奈在书里的两句话：“只要掌握食物类型和食用时间，非瘦不可！”“平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再驼背就是激瘦的开始！” 奈奈分享了她的减重旅程，找出了所有的减重秘密，用最容易懂的方式让我们知道。她用的方法很生活化，绝大部分都是我们自己在家里就可以跟着做的，而且相当符合科学的依据。
★林颂凯（中国台湾地区坜新医院尊爵体重管理中心主任）
博客来一通知到货就迫不及待去拿，一拿到就在路上拆封翻阅，立马决心今晚开始调整自己的食衣住行，对书里的食谱都跃跃欲试！看到未曝光私房照更让自己有不能输的斗志。
★Gabrielle Chang
奈奈的新书到手后，我已经从头到尾细读2次以上，还三不五时翻来参考真是非常实用啊！！昨天也学激瘦料理做了3道菜，还有还有，已经连续3天抬Z字腿了~希望可以早点甩掉肥肉~
★enicar
今天下午花好长的时间拜读这本巨作。还一一画线做笔记，念书都没这么认真，实在是想找回健康的自己。中午马上现学现卖，学书里激瘦料理“豆腐蔬菜煎饼”平常的我是不下厨的，一试就成功，可见奈的料理多简单！
★lavie1218
拿到书马上就迫不及待的快速浏览过一遍，只能说真得是一本好励志令人斗志高昂的书啊！！枕边人因为每天都被我洗脑“奈奈说...” “奈奈做了....”在旁边看到封面上的奈奈随口问了我一句：“她现在几岁啊？”“40”“啊~看不出来耶~~~~”
★ptcgh
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