瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽
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作者LuLu著
出版社广西科学技术出版社
ISBN9787807636441
出版时间2012-01
装帧精装
开本32开
定价39元
货号7035695
上书时间2024-07-03
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商品详情
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目录
月经调理好，一切没烦恼 ◎蒋富雄
女生都该好好爱自己 ◎自序
Chapter 1 月来月美丽
Chapter 2 瑜伽之钥——呼吸
瑜伽呼吸的不同之处
1.一般人常用的胸式呼吸
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
为什么只用鼻子呼吸
瑜伽呼吸练习法
1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法
2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3.解救身体冰冷——火呼吸法
Chapter 3 身体姿势调整——认识你的身体姿势
脊椎
拯救脊椎——你最该注意的姿势
头部、颈部与肩膀
骨盆
膝关节
Chapter 4 生理周期
Part 1 女生关键的月经期——生理期
● 生理期瑜伽
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿
生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出
生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛
● 生理期不适瑜伽
生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张
生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛
生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛
生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉
生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛
生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛
生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感
生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感
生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多
生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛
生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉
生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群
● 生理期LuLu美丽秘方
1.生理期的最佳饮食
2.生理期的禁忌饮食
3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤
4.减轻痛经的自我按摩法
Part 2 最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周）
● 调养期瑜伽（月经之后第一周）
调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛
调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉
调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢
调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量
● 健身期瑜伽 （月经之后第二周）
健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条
健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条
健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条
健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条
健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群
健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢
健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量
健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量
● 卵泡期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期 (卵泡期)
2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油
Part 3 排毒美肌期——排卵期(黄体前期）
● 排卵期瑜伽
排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂
排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能
● 排卵期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期 （黄体前期）
2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油
3.芳香茶饮
Part 4 经前期（黄体后期）
● 经前期瑜伽
经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛
经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张
经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀
经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪
经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症
经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪
经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛
经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张
经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛
● 经前期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期 (黄体后期)
2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油
Chapter 5 困扰你的生理问题
生理期前一周的健康守则
内容摘要
自序：女生都该好好爱自己
常有人形容一个女生情绪化就说是“大姨妈来了”，虽说是玩笑话，却也说出了女人在生理期间情绪的波动，但，谁说生理期我们就该一副晚娘面孔？
每个女孩在蜕变成为女人时，都会经过所谓的初潮期。当生理期来的那一天，不管是心理还是生理上都会产生不同的变化，常常感觉到烦躁不安、胸部或腹部肿胀、全身浮肿、腰酸背痛，还容易产生晕眩、贫血，产生大大小小的各种症状，让女生感到不适与不便，当然也十分影响心情。
但我们要如何克服这些困难，每个月每一天都当快乐美女呢？
在我二十几岁正当青春年少时，曾经历过一段月事失调、体重直线上升的惨痛期，当时的我深受其苦。幸好练习瑜伽及调整生活习惯救了我。据我本人的亲身经历，以及对周围女生的了解，女生在生理期间不适的状况还有很多，包括影响课业、工作压力变大、睡眠及饮食状况不好……事实上，正因为如此，在这段期间我们才更应该好好爱护及调理自己，把握每次生理期间的调整！
在这本书里，我会教给大家，如何好好抓住每月的排经过程，利用练习瑜伽的方法进行调理。这种调理如同给体内“洗涤”一样，不仅可以将体内的废物排出，促进新陈代谢，改善体质，还能让暗沉的皮肤变得亮丽。这时再配合补充营养素、放松休息、运动伸展，以及注意生活上的小细节，就能让心情一直保持愉快与轻松，还能收获窈窕的身材和美丽的皮肤。
最关键的是，一定要时时记得告诉自己，每个女生都是上天细心雕琢的宝贝，好好地疼爱自己，月月调理好身体，就能天天美丽又健康。
最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周）
① 时间界定
月经之后的第一周为调养期，第二周为健身期。
从月经的第一天起至排卵期前这段时间称为卵泡期，这期间由于脑下垂体性腺刺激素的作用, 卵巢内的一些滤泡渐渐成长,
并分泌很多雌激素来刺激子宫内膜增厚（预备接收卵子准备怀孕）, 其中的一个滤泡最后终于成熟而排卵,
其他没成熟的滤泡则自动萎缩。卵泡期维持12~20天, 平均17天。
② 身体的感觉
这个时期应该是身体最舒服的时候，因为体内的雌激素平衡，心情与身体都在平衡的状态，皮肤也会比较光滑滋润，正是瘦身及丰胸的最佳时刻哦！
③ 如何吃出美丽
由于这个时期是身体最舒服的时期，所以容易因为太开心而吃了许多高热量的垃圾食物，也因为刚结束生理期，身体会想要摄取一些养分，如果一不小心，可是会摄取过量而导致肥胖的，所以在饮食上要特别注意，少吃高热量、高脂肪食物，可以摄取一些有助于代谢的食物，蔬果及富含纤维质的食物，如苹果、木瓜、菠菜、冬瓜，都是不错的选择哦！
④ 瑜伽如何帮助你变美
这个时期是最佳瘦身期，因为在雌激素的作用下，脂肪容易代谢与转换，如果用对方法加上适量的运动，减重的效果可是会事半功倍哦！
另外此时影响胸部丰满的卵巢动情激素也在大量地分泌，如果此时可以配合丰胸的动作及按摩，会有很大的成效！同时身体肌肉也在此刻发挥最大效力，若能持续做瑜伽，可以达到雕塑身材、紧实肌肉的效果。
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