功能性健身

译者 李 哲广东医科大学李哲人体科学工作室负责人、广东医科大学求精书院副院长、广东医科大学功能康复及护理培训中心负责人、中国解剖学会科普工作委员会副主任委员、中国康复医学会产后康复专业委员会常务委员、中国康复医学会产后康复专业委员会产后功能运动与美态学组主任委员、ACSM（美国运动医学学会）孕产项目特聘专家。2015年获得由人民日报主办的《健康时报》评选的第八届“中国十大健康风尚人物”。自媒体“李哲教你学解剖”微博粉丝206万，微信公众号平台粉丝30万，是目前人体科学领域进行人体科普传播最大的平台，年阅读量超过2.8亿次。人体科学微课堂系列上线不到1年，突破1亿点击率。主译多部国外权威功能解剖学、肌筋膜研究、肌筋膜手法康复、肌筋膜训练专著，其中已经正式出版的有《认识活体筋膜》《肌肉链：脊柱的螺旋稳定》《螺旋肌肉链训练：治疗椎间盘突出和脊柱侧弯》《螺旋肌肉链：背痛治疗和预防》《筋膜：它是什么，何以重要》等10余部译作。

第1章简介——拉马尔·洛沃瑞是谁

第2章功能性训练

2.1定义

2.2完整训练背后的理念——功能性健身的基础

2.3肌肉系统

2.4骨骼系统

2.5中枢神经系统

2.6周围神经系统

2.7功能性健身的作用

2.8肌肉锻炼的3个阶段

2.9综合健身训练

2.10更多健身课程设计

2.11什么是瑜伽

第3章练习

3.1跑步者

3.2骑自行车者

3.3铁人三项运动员

3.4格斗运动员

3.5训练营的训练

3.6混合训练

3.7高强度间歇训练

3.8腿、手臂和核心训练

第4章如何更好地选择食物

4.1碳水化合物

4.2蛋白质

4.3脂肪

4.4饮料

4.5蔬菜和水果

4.6 食谱

第5章 动作的发生离不开筋膜

5.1筋膜的类型

参考文献

作者在本书中提出了简便有效的锻炼方法，帮助读者利用自身体重或小型运动装备，随时随地进行锻炼，使健身爱好者和初学者取得良好的、可见的效果，并大大提高他们的运动表现和身体功能。本书共分为5章，包括作者介绍、功能性训练概述、各种训练方法，以及如何选择日常的食物，最后还介绍了肌筋膜训练等。本书在第3章中介绍的训练方法，可供读者选择最佳的运动和训练计划，在短时间内达到健身目标。每个练习都附有详细的照片，更直观形象地展现训练过程。这两位顶级专家还对适当的营养和最佳肌肉发育做出了提示和建议。