盖洛威创新型马拉松训练法
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作者（美）杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）
出版社机械工业出版社
ISBN9787111544401
出版时间2015-03
装帧平装
开本其他
定价42元
货号8809160
上书时间2024-06-29
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导语摘要
前美国奥运田径选手杰夫·盖洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。《盖洛威创新型马拉松训练法》为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！
作者简介
杰夫·盖洛威，曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事优选。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。
杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway s Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美销量已突破60万册。
目录
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前言
简介
马拉松的起源
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一、训练
1 开始
2 长跑
3 盖洛威跑—走—跑方法
4 跑步姿势
5 交叉训练
6 训练计划
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二、动力
7 动力的源泉
8 获得动力
9 保持动力
10 团队的力量
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三、突破
11 马拉松的精神之旅
12 马拉松魔法词
13 小伎俩
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四、激动人心的日子
14
15 恢复
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五、提速
16 恢复
17 若想马拉松跑快，先训练自己跑快
18 山坡跑加强力量
19 快速跑
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六、饮食与脂肪燃烧
20 燃烧脂肪是一种生活方式
21 你怎么吃，决定了你感觉有多好
22 升高血糖&增加动力
23 马拉松饮食
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七、实用建议
24 面对衰老
25 伤病和各种干扰
26 呼吸
27 在炎热和寒冷天气下跑步
28 心率监测
29 选双脚的鞋
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附 录
作者简介
内容摘要
十年前，杰夫·盖洛威对马拉松训练法进行创新，成功地在跑步训练中加入了步行调整，使成千上万的普通跑者得以尽享马拉松完赛的无上殊荣。《盖洛威创新型马拉松训练法》将帮助您：量身定制个人马拉松训练计划；保持充沛动力，始终充满激情；找到组织，获得归属与支持；在保证训练的前提下避免伤病；跑出身材，有效燃脂。
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精彩内容
媒体评论
? 感谢杰夫让我有了此生难忘的不可思议之旅！我这辈子都没想过自己能跑完一次马拉松！当我冲过纽约马拉松赛的终点时，那种感觉真的难以形容：各种感动充塞着我的身心，让我一时间难以呼吸！
——杰基·贝卡（Jackie Baca）
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? 马拉松曾是我的终身目标之一。有了盖洛威训练法，我不仅实现了梦想，还在两年内完赛四次，且没有任何伤病！真令人不可思议！这不仅改变了我的人生，而且改变了看待生活本身的方式：享受当下，分段前行。
——简·穆恩（Jane Mun）
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? 读了杰夫的作品，我对在训练和马拉松赛事中加入步行调整不再存有偏见——事实上，若非如此，我真的难以想象自己能怎样完成一次马拉松……望你坚持下去，为更多的人们介绍“跑-走-跑”训练法，因为它让很多做梦也不敢想象自己能跑完马拉松的人们实现了梦想。谢谢你！
——蒂姆·艾瑟（Tim Esser）
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? 按照杰夫的建议，我使用了步行调整和一些“小计俩”，保持大脑积极专注，猜猜结果怎样？我没费多少功夫就取得了波士顿马拉松赛的参赛资格！在我所采用过的所有马拉松训练法中，盖洛威训练法*是无以伦比的。再次感谢！
——帕蒂·沃思科（Patti Wathke）
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? 我来自罗斯维尔，是一位42岁的主妇，我的梦想就是某一天能跑完一次马拉松……采用了盖洛威“跑-走-跑”训练法之后，在一个明媚的周日上午，我就这样完成了9英里的训练，感觉好……我知道自己一定能够完成这次半程马拉松，在实现梦想的道路上，杰夫就是我的良师益友。
——泰利·菲利普斯（Terry
Phillips）
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