全方位瑜伽基本功
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作者[美]桑德拉·安德森,[美]罗尔夫·苏尔克
出版社湖南人民出版社有限责任公司
ISBN9787556131426
出版时间2023-07
装帧平装
开本16开
定价88元
货号15944024
上书时间2024-06-29
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作者简介
桑德拉·安德森（Sandra Anderson） 于1988年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引，师从斯瓦米·韦达（Swami Veda）学习传统瑜伽经典，拥有二十年的瑜伽学习与练习经验。她教授瑜伽与冥想，是喜马拉雅瑜伽传承机构中教师培训的导师。她是《生命的气息》（The Breath of Life: The prana Vayus）的共同作者，也是Yogainternational.com的长期供稿作家，为网站提供了呼吸法与其他瑜伽练习的影片，以及关于朝圣之旅、祈祷唱诵等内容的文章。 罗尔夫·索维克（Rolf Sovik） 喜马拉雅瑜伽学院的主席和精神导师，也是一位临床心理学家，他曾在美国、印度和尼泊尔学习瑜伽，同时拥有哲学、音乐、东方学和临床心理学的学位。他是喜马拉雅瑜伽学院美国布法罗分院的前任联合主任，自1972年开始练习瑜伽，1987年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引并成为一名祭司。他是《向内在移动》（Moving Inward）的作者，也是Yogainternational.com的长期供稿作家，为网站提供了大量有关冥想、呼吸法、放松法及其他练习法的文章。
目录
目录 第一章 瑜伽的精神 第一手的直接经验 瑜伽的八肢 层层向内的旅程 瑜伽的四条道路 飞向静默 第二章 开始练习 伸展 练习的指导原则 第三章 初阶体位法系列40式——灵活性、力量与平衡 初阶体位法系列 第四章 训练呼吸 步骤一:呼吸觉知 步骤二:以鼻子呼吸 步骤三;以横膈膜呼吸 步骤四:强化横膈膜 步骤五:优质呼吸的5个特点 第五章 进阶体位法系列30式——深化&强化 进阶体位法系列 站立体位法 休息与仰卧姿势 后弯 坐立体式与前屈 倒立与背部舒缓 第六章 在练习中精进28式 制定个性化的体位法练习系列 髋与骨盆 拉伸髋与骨盆的补充体式 腘绳肌僵紧 强化腘绳肌的补充体式 下背部疼痛问题 强健下背部的补充体式 腹肌与臀屈肌虚弱 强化腹部力量的补充体式 肩膀、手臂和上身僵硬的问题 活化肩膀与上半身的补充体式 第七章 调息法 鼻腔清洁法 接近式呼吸 火呼吸/吊胃法 圣光调息法 清理经络呼吸法 第八章 放松法 练习的步骤 练习放松法的体式 步骤一:静定 步骤二:放松呼吸 步骤三:系统放松法 第九章 冥想 冥想的心灵境界 如何冥想 冥想坐姿 练习专注 保持正念 第十章 在生活中实践瑜伽 四个基本的生理需求 自我管理的十大原则 总结 日常练习安排范例
内容摘要
对初级的瑜伽练习者来说，专注于体位法、调息法、放松法与冥想练习，并将其整合成一套到两套15~90分钟的日常习练序列，是极好的做法，也是本书所聚焦的主题。然而，瑜伽不只于此。我们还需要对其内涵进行更深一步的探索——从哲学理论到瑜伽在日常生活中的落实。沿着这个思路，本书将详细讨论这些基础的练习元素，并向你展示如何一步步地提升身心健康，成为成熟的瑜伽修习者。
主编推荐
1.一部为瑜伽初学者量身打造的图文版入门书。不同于高深的瑜伽经典，亦不同于纯讲技巧的练习手册，本书的目的是正本清源，以最通俗易懂的方式帮助初学者正确入门，全面学习瑜伽原理、瑜伽练习、瑜伽解剖的基本知识，通过自学上升到Next Level。 2.本书有最全面的瑜伽体位法解析。共98式瑜伽体式，配400余幅高清图片，详尽解析每一体式，让读者跟学毫无压力，通过自学掌握瑜伽。 3.正本清源，讲透呼吸法、瑜伽解剖、放松法等修习原理，让瑜伽真正融于生活，如呼吸般轻松自然。 4.随书附赠资深瑜伽师、本书译者悦心的冥想带领视频课。
精彩内容
预防疾病和调整身体，是瑜伽练习中非常重要的面向。我们不能放纵身体，也不能虐待它。在瑜伽观点中，更重要的是对身体有觉知，从而观察自我、管理需求。练习体位法、调息法和系统性放松法，能让我们做好身体的准备，以进行更深层的内在练习。
对于初级的瑜伽练习者来说，专注于体位法、调息法、放松法与冥想练习，并将其整合成一到两套15~90分钟的日常练习系列，是非常好的做法，也是本书所讨论的主题。然而，瑜伽不止于此，本书还针对其内涵进行更进一步的探索，从哲学理论到如何将瑜伽落实在生活中，详细讨论这些基础的练习元素，并展示如何一步步提升健康以及内在的富足感。
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