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休息休息:60秒恢复精力的深度休息法:a 30-day plan to reset your body

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作者(美)马修·埃德伦德(Matthew Edlund)著

出版社电子工业出版社

ISBN9787121462788

出版时间2023-10

装帧平装

开本其他

定价59元

货号13882078

上书时间2024-06-20

哲仁书店
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品相描述：全新
商品描述
作者简介
医学博士马修·埃德伦（Matthew Edlund,M.D.），是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》（Huffington Post）以及《今日心理学》（Psychology Today）的合作作者，曾受邀在美国全国广播公司(NBC)、哥伦比亚广播公司(CBS)、微软全国广播公司(MSNBC)，以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。埃德伦医生也曾在《奥普拉杂志》（O, The Oprah Magazine）、《预防》杂志（Prevention）、《塑身》杂志（Shape）等百余种期刊和报纸上发表过具有独特观点的文章。

目录
目录 第一部分 休养身心的 30 天计划 第一章 为何需要主动休息 ………………………………………………… 003 第二章 睡眠让自己焕然一新 ……………………………………………… 021 你的一周睡眠改造计划 第 1 天：在你喜欢的时间起床 …………………………………… 041 第 2 天：坚持在喜欢的时间醒来 ………………………………… 045 第 3 天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡 ……………………… 048 第 4 天：制定入睡仪式 …………………………………………… 051 第 5 天：学会别担心 ……………………………………………… 056 第 6 天：睡前泡个热水澡 ………………………………………… 059 第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062 第三章 躯体休息 …………………………………………………………… 067 第 8 天：躯体休息技巧 1―深呼吸……………………………… 070 第 9 天：躯体休息技巧 2―山式站姿…………………………… 075 第 10 天：躯体休息技巧 3―重力式姿势 ……………………… 第 11 天：躯体休息技巧 4、5、6―短暂小憩、非睡眠小憩， 以及日间热浴 …………………………………………… 078 080 第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090 第 12 天：精神休息技巧 1―自我催眠 ………………………… 094 第 13 天：精神休息技巧 2―关注自己的双眼 ………………… 102 第 14 天：精神休息技巧 3―踏着音乐行走 …………………… 105 第 15 天：精神休息技巧 4、5―耳爆法与花园散步…………… 108 第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115 第 16 天：社交休息技巧 1―制造一个特殊关联 ……………… 122 6 / 休息休息 第 17 天：社交休息技巧 2 ―拜访一位邻居或一位不太了解的同事 …………… 124 第 18 天：社交技巧 3―快速联络 ……………………………… 126 第 19 天：社交休息技巧 4 ―和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 …………… 128 第 20 天：社交休息技巧 5、6―和朋友在公园或树林里散步， 以及拥有适当的性生活 ………………………………… 129 第六章 心灵休息 …………………………………………………………… 134 第 21 天：心灵休息技巧 1、2―在时间中穿梭， 在空间里游荡 …………………………………………… 138 第 22 天：心灵休息技巧 3―思考本真 ………………………… 143 第 23 天：心灵休息技巧 4―分离主观与客观 ………………… 145 第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149 第 24 天：在家休息技巧 1―晨间会议 ………………………… 159 第 25 天：在家休息技巧 2―晚上一起做饭 …………………… 160 第 26 天：在家休息技巧 3―晚上一起散步 …………………… 161 第 27 天：在家休息技巧 4―独自在公园里散步 ……………… 162 第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165 第 28 天：在工作中休息技巧 1―制订工作日计划 …………… 171 第 29 天：在工作中休息技巧 2、3―大屏幕与睡午觉………… 174 第 30 天：在工作中休息技巧 4―咖啡休息时间或茶歇 ……… 178 第二部分 让生命充满韵律 第九章 安排顺序 …………………………………………………………… 如何应对多任务处理以及百无聊赖感 185 第十章 “我必须做的事” ………………………………………………… 厘清各种需求，只做重要的事 196 第十一章 调节你的生活 208 给你的一天设定节律 推荐阅读书目 227 致 谢 229

内容摘要
在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

主编推荐
"从科学、合理的休息中 获得全新的能量形式 让自己休息好、解压快、更健康！ 本书介绍了4方面的快速休息，向读者介绍了科学休息的每日技法。每天只需不到一分钟，就能用“好好休息”重新唤醒身体的能量，让人生打拼中感到疲惫的自己获得意想不到的体验。 ? 躯体：从深呼吸到“非睡眠小憩”，学习如何在几秒内让压力消失殆尽。 ? 精神：练习专注于放松的关键技巧，并时常称赞能完成如此多事项的自己：“哇，我真的很棒！” ? 社交：通过身边的社交活动，建立新的安全感与依靠感。比如，与同事一起步行去吃午饭。 ? 心灵：试着与比自我更宏大的事物建立关联，这是实现内部平衡的关键。 来吧，好好休息休息！"

精彩内容
在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

媒体评论
"真是一本好书！我不知道休息能为我带来这么多。这是一种看待我们身体的全新方式。埃德伦德博士认为，休息是一个积极的过程：当我们有压力时，我们可以利用休息来放松和恢复我们的活力；当我们筋疲力尽时，我们也可以用它来激励自己。如果你把不同的休息技巧结合在一起，便可以创建新的脑细胞！恢复身体，让你变得更健康，甚至看起来更年轻。 休息技巧更新迅速，但很容易上手。我真的很喜欢一些精神上的放松技巧，因为它们真的可以让我放松下来，让我眼界开阔。把这些技巧结合起来运用会更好，让每一天更有节奏。 我真的很推荐这本书。它可以改变你的生活方式！ 2 埃德伦德是一位优秀的作者，他的新书也写得很好；正因为如此，阅读和学习如何休息变得既简单又有趣。当然，最重要的是他提出的计划，这个计划非常棒，它在几个层面上起作用。对我来说，它有一个“副作用”：可以显著减轻我的抑郁情绪。 你一读完这本书，就会很容易称赞它，因为书中的练习听起来很有趣，很有帮助，但我可以向你保证，它们确实有效！我试过了所有的练习，选择了我最喜欢的（比如自动催眠，仅举个例子），并定期去做，这很容易做到。练习都很短、很有趣，而且大多数都能立即生效。我认为职场人——总是在工作，总是匆匆忙忙——只是忘记了如何休息。 3 书中的建议是一流的，运用其中的一些想法对我提升能量水平产生了积极的影响。内容是值得阅读的。尽管可能其他的自助书籍中也能找到一些类似的想法，但很明显，这本书的作者具有更加独特而真实的视角。"

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