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作者陈治锟,李珈贤主编
出版社黑龙江科学技术出版社
ISBN9787571913397
出版时间2021-07
装帧平装
开本16开
定价39.8元
货号11609296
上书时间2024-06-16
营养师告诉你:会吃,让瘦身事半功倍
TOP1为什么你瘦不下来
了解理想体重和肥胖
你长胖的真正原因
提高基础代谢,养成易瘦体质
注重全身减脂,局部增肌
TOP2瘦身,你只要做好三件事
选好食物——好的减肥食物是怎样的
管住嘴——减肥管不住嘴该怎么办
学会低GI饮食,只减一次肥
TOP3常见体重控制膳食方案
限制能量平衡膳食
低能量膳食
极低能量膳食
轻断食/间歇性断食
高蛋白膳食
代餐
低碳、极低糖类膳食
地中海式饮食
DASH饮食
TOP4减脂期怎么选择主食
米饭、馒头和面条,哪个更合适
不推荐吃精制的大米
无蔗糖粗粮代餐饼干不能当主食
TOP5减脂期蔬菜水果怎么吃
蔬菜怎么吃
水果怎么吃
TOP6如何挑选食用油
TOP7减肥期间零食怎么选
应该选择哪些食物
酸奶怎么选
适当吃坚果
TOP8减脂要注意的细节
怎样喝水瘦得快
减脂期,喝汤要谨慎
不吃晚餐可行吗
慎用这些调料
TOP9减脂七日饮食计划
食谱第一天
食谱第二天
食谱第三天
食谱第四天
食谱第五天
食谱第六天
食谱第七天
减脂增肌必不可少的营养素
TOP1合理摄人三大营养素
蛋白质——促进肌肉增长
糖类——维持基础代谢
脂肪——促进脂溶性维生素的吸收
TOP2水——促进身体代谢
TOP3膳食纤维——促进肠胃蠕动
TOP4维生素——改善脂类代谢
维生素A
B族维生素
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
维生素P
TOP5矿物质——强化骨骼和肌肉的力量
钙
铁
锌
钾
镁
……
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