亲密关系心理学9787516818947

前言

1995 年，丹尼尔 ? 戈尔曼出版了他的第一本著作《情商》。该书提出了情商的五个主要方面：自我意识、控制情绪、自我激励、认知 他人情绪和处理人际关系。

丹尼尔 ? 戈尔在书中定义了高情商者需要具备的包括自我意识、 自我管控、激励、同情心和社交技巧在内的五种技巧。虽然他在书中 也提到了恋人关系和家庭关系，但其观点却迅速火遍了商界。

一直以来，研究者们发现，判断一个领导者是否出色，最重要的 就是看其情商高低。情商的重要性甚至超过了认知智力、领导能力和 丰富的经验。研究者们发现，商界的卓越领袖中有 90% 的人会主动学 习并努力提升自己的情商。情商高低还和个人收入成正比：情商测试 分数每高 1 分，个人的年收入就会增加 1300 美元。

情商的五种特征随后被缩减为四种核心能力，即自我意识、自我 管理、社会意识和人际关系管理。这四种核心能力正是我们用来改善 婚姻关系的 SMART 爱情法则之基础。其实，一个人的智商和情商之 间没有必然的联系。例如，一个智商高达 140 的人也许情商极低，原 因在于其并没有刻意去磨炼必要的情绪控制技能。

在撰写本文时，已有超过 50 万人测试了自己的情商。研究者发现，仅有 36% 的测试者能正确描述自己的情绪 1，而情商和 SMART 爱情 法则最基本的一项能力正是正确描述自己的情绪。如果缺乏 SMART 法则的技巧，我们不仅很难干好自己的工作，就连日常生活中和人打 交道也会出现困难。

随着我们对情商的了解不断加深，对其在商界所发挥的巨大作用 的不断了解，就能发现我们的人际关系和情商之间更多的联系。情商 能够影响我们的育儿方式、友情甚至婚姻，让我们意识到识别情绪的 重要性，以及管控情绪对我们生活中各种人际关系所起到的积极作用。 所以我们把这种方法称之为 SMART 法则。

说明：书中的“我”指大卫 ? 斯杜普，因为他一直战斗在临床实 践的第一线。

大卫?斯杜普是一位临床心理医生，同时也是“家庭治疗中心”（Center for Family Therapy）的创始人和负责人。他撰写了《原谅你无法原谅之事》《重新思考》等三十多部著作。

简?斯杜普在加利福尼亚研究学院获得心理学博士学位。她和丈夫一起写书，一起参加关于婚姻关系的讨论会。

第一章? 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

 你们的爱情是否历经坎坷？

 身体反映你的情绪

 生活中你会感到羞愧和悲伤吗？ 

第二章? 亲密关系心理学

? ——SMART 爱情法则

男人通常出现的问题 

女人通常出现的问题 

SMART 爱情法则之四大理念

SMART 爱情法则之五大技能

第三章? 测试你在爱情中是否聪明 

第四章? 自我意识——通往情绪健康之路

自我意识如何影响情绪健康

什么是自我意识？ 

每个人都有一种基本情绪模式

如何提高自我意识 

 情绪会传染 

自我意识让关系变得更和谐

第五章? 提高自我意识的行动计划

行动计划 01：找出自己的基本情绪模式

 行动计划 02：观察自己的内心活动

 行动计划 03：给你的基本情绪模式命名

行动计划 04：记录情绪日记 

行动计划 05：识别你的情感按钮 

行动计划 06：情绪对你的身体有什么影响 

行动计划 07：情绪没有好坏之分 

 行动计划 08：媒体是如何煽动情绪的

 行动计划 09：接纳自己的负面情绪

行动计划 10：详细记录面临压力时身体的变化

第六章? 如何进行有效的情绪管理

负面情绪的应对策略 

 减慢情绪的传递速度

如何制定情绪管理目标

第七章? 情绪管理的行动计划

行动计划 01：管理愤怒 

 行动计划 02：管理恐惧和焦虑 

行动计划 03：如何消除消极情绪

 行动计划 04：识别情绪脑与理性脑

 行动计划 05：分享情感体验 

行动计划 06：夫妻共同讨论和制定目标 

 行动计划 07：留出夫妻单独相处的时间 

 行动计划 08：进行自我对话

行动计划 09：列出自己的缺点清单

行动计划 10：确定自己的个人价值观

第八章? 提高责任心的重要意义

如何对自己负责

如何对其他夫妻负责

 如何对配偶负责

对彼此负责至关重要 

第九章? 提高责任心的行动计划

行动计划 01：列一个共同朋友的清单 

 行动计划 02：建立一个夫妻小组 

 行动计划 03：选择一名导师进行交流

 行动计划 04：对伴侣保持忠贞

行动计划 05：夫妻间财产公开透明

 行动计划 06：精神上对彼此负责

 行动计划 07：在孩子面前保持一致

 行动计划 08：同步夫妻双方的时间表

行动计划 09：相互坦诚

行动计划 10：如何解决意外情况 

第十章? 如何解读他人的情绪

共情力——读懂他人情绪的能力 

 我们天生拥有共情能力

 共情让夫妻保持协调

信任彼此 

共情的三种类型

培养共情能力有三重阻碍

第十一章? 提高共情能力的行动计划

行动计划 01：先观察陌生人的表情

 行动计划 02：关注他人的身体语言

 行动计划 03：提高共情能力的 3A 原则 

 行动计划 04：产生共情的 4 个障碍

行动计划 05：培养共情的基本技巧 

 行动计划 06：成为一名合格的倾听者 

行动计划 07：活在当下

行动计划 08：识别三种类型的谎言

 行动计划 09：变换角色讨论问题 

行动计划 10：更全面地看问题

第十二章? 找到共同的情感舒适区

如何平衡独立性和群体性 

 家庭环境对个人的影响

 两个独立意识也能情感和谐 

 真实情绪才能感染他人 

 家和才能万事兴 

第十三章? 情感和谐的行动计划

行动计划 01：体验共情感受

 行动计划 02：反馈并接受反馈

行动计划 03：不要回避困难的谈话

 行动计划 04：了解不同的沟通方式

 行动计划 05：不要吝惜你的赞赏 

 行动计划 06：制订一份婚姻使命宣言 

行动计划 07：避免释放混合信号 

行动计划 08：如何释放愤怒

行动计划 09：对配偶保持新奇感 

行动计划 10：保持夫妻间的基本礼貌 

第十四章? 爱，无处不在

爱的不同表达

爱的本质是什么？ 

爱的行为有哪些 

 每种爱都是独一无二的

注释

《亲密关系心理学》告诉我们，在爱情和婚姻中，两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。大多数的爱情都会经历坎坷，而《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则，并且每个原则都有相应的行动计划，操作清晰简单。通过这5个原则的学习，能更深刻地认识爱的本质。

·心理学家斯杜普夫妇，35年婚姻家庭咨询经验，教你快速突破亲密关系瓶颈，提升幸福感。

·《出版人周刊》鼎力推荐，纽约时报畅销书《界限》作者约翰·汤森德博士、《让婚姻赢在起跑点》作者莱斯博士和莱斯利·帕罗特、约翰布朗大学心理学教授加里·J.奥利弗点赞推荐。

·学习五大爱情法则，轻松掌握两性关系的相处之道：自我意识、情绪管理、责任心、共情力、情感舒适区。

·真正的亲密关系是你与另一个人之间深刻的、自由的、互相回应的联结，而完美的亲密关系能使你成为你自己。