从头到脚说健康2：健身气功与养生之道（新版）9787536485860

再版序

雕刻时光，细品美好

记得2007年夏至那天，我在山东教育台开讲《黄帝内经?养生智慧》，转过年来，还是六月，我在北京电视台讲《从头到脚说健康》，那两年真是我的年，很辛苦，但很快乐，因为我不仅结识了金黎组合、侯刚、黎叔等好朋友，也和广大的读者成为好朋友。

现如今，“养生”一词已被过度解读，这更让我庆幸当年自我的坚持——永远以《黄帝内经》等经典书籍为根本，深究生命之理，而不媚俗地讲一招一势，养生的要点，永远是养情怀，没有情怀，人走不远。还好，喜欢我的人，也有我这种坚持和倔强，我们一起走过来，我们一起成为传统文化的拥趸，同时，我们也一起成为受益者，这真是一件美好的事，能有十年的美好，已然不易，但我们一定会继续保有这份美好，会继续一起走下去，为什么呢？因为我们是和经典相伴，经典永远深邃、长青，我们只会深入学习，并因为我们的深入，而得到更美好的觉悟。

这两年，我们又开始谈论复兴传统文化，说一说没问题，但要真复兴，不会那么容易，因为复兴传统文化不是背背诗、重新穿穿汉服、插插花、玩玩香就可以了，诗词是古人写的，汉服是古人穿的，没有那颗诗心，没有汉人的胆魄和骨架，我们依旧撑不起那片古朴浩瀚的天空。而且，要想得传统文化之浑厚大气，还得有好身体，身体气血无力，也担不起这个重担，也化不开那份浓厚，总之，要想开悟，前提得精满气足。

任何一个急功近利的时代，都喜欢皮毛，而害怕真骨；都习惯说结果，而不知寻真因。就好比，看病、治病，人们都希冀去掉过程，这，怎么可能呢？！得病，是时间的积累；而真正的治愈，不也需要我们对气血的修复和对生命的领悟？！总之，无论我们做什么，都有伟大的时间之神在那儿操纵着我们的生活。所以，在复兴传统文化之前，我们要做的功课会很多，我们先要扔掉在急功近利时代养成的坏毛病、坏习性，然后，建立好习惯、好习性，而这些，都快不得，快了，基础就不结实、就不牢固，就又是一场空欢喜。更何况，传统文化是生活的艺术化，就是要极细致地做毎一件事，还要把事儿做到极致，其实，这种工匠精神，就是要我们先培养一颗安静的心、一对专注的眼睛、一双勤劳的手，然后，不骄不躁地、沉稳而喜悦地，雕刻时光……

这，就是我们未来十年，或未来二十年的功课，它需要我们当下每一分钟的努力和坚守，与其念叨“诗和远方”，不如守住当下的温柔敦厚与细腻平和，而温柔敦厚与细腻平和就藏在《诗经》《黄帝内经》这些经典当中，只要我们展卷，那远古和煦的风，就会把我们吹拂……

曲黎敏

2017年3月19日 写于元泰堂

曲黎敏：中国著名中医养生专家，《健康时报》评选“中国具有影响力的健康教育专家”，《孕味》杂志顾问，北京天人医易中医药研究院院长。具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。多年来，曲黎敏教授一直致力于中华医道和中国传统文化的传播与推广，多次受邀在清华、北大、浙大、复旦等著名高校和中国教育电视台、北京电视台、山东教育电视台主讲《黄帝内经》，创下养生类栏目收视奇迹。她的其他著作《黄帝内经养生智慧》《从字到人》《生命沉思录》《诗经：越古老越美好》等均雄踞销售排行榜。

引子　传统健身的中医智慧

第一节　力与劲儿———中西方体育锻炼孰高孰低/３

第二节　有钱的人去按摩　没钱的人练导引/７

○地主婆的 “美人拳” 养生大法 

○福报从自我锻炼中来

第三节　传统健身法秘诀大公开/１１

○站桩的秘诀一 ———八虚 

○站桩的秘诀二 ———百会对会阴

○站桩的秘诀三 ———肩井对涌泉

○站桩的秘诀四 ———守五窍三关

第四节　传统体育健身的高明之处———性命双修/１８

○左手 “修命” , 右手 “修性”, 两个拳头都要硬 

○从命宫入手, 让我们的后天远离疾病

第五节　全民健身运动背景下的健身气功/２２

○易筋经 

○五禽戏 

○六字诀 

○八段锦 

第一章　认知传统健身术　领悟运动养生之道

第一节　百姓日用而不知的导引术/３２

○导引术的源起 

○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康

第二节　传统健身的养生之妙———用生活来养生/３７

○筋长一寸,寿延十年 

○传统健身术的三大作用 

○生活处处可健身 

第三节　传统健身术是让生命之花经久不败的源泉/４７

○潜伏在传统健身术中的文化内涵 

○把健康重新掌握在自己的手中 

第四节　传统健身三要素: 调身、调息、调心/５７

○调身———松、 静、 自然 

○调息———升降开合、 按摩脏腑 

○调心———抱一守一 

第二章　从头到脚锻炼法

第一节　头、面部锻炼法/７８

○晨起叩齿搓脸———固肾养颜 

○挺胸抬头———向颈椎病说不 

○常练 “掉尾势”, 壮肾又固阳 

第二节　颈椎、耳部锻炼法/８６

○扭转颈部———缓解颈肩不适

○搓揉脖子———预防高血压 

○心肾相交法———预防耳疾 

○“九鬼拔马刀势”———锻炼颈项和耳部

○“摘星换斗势”———调治颈椎病 

○“猿提”可有效活动肩颈 

○调节心情养内脏,“五劳七伤往后瞧” 

第三节　肩背部锻炼法/１０４

○张开两臂左右转,防治肝病好方法

○按揉缺盆,防治感冒

○肩背常运动, 病不入膏肓

○心肺功能强健法——— “倒拽九牛尾势”

○改善呼吸功能法——— “出爪亮翅势” 

○去 “火” 妙法——— “摇头摆尾去心火” 

第四节　胸腹部锻炼法/１２０

○双臂上举舒胃气

○“两手托天理三焦” ———疏通气血, 预防肿瘤 

○双手对拉, 调理脾胃

○“卧虎扑食势”———防治疝气、 子宫肌瘤

○勤练 “天姿法”, 人生好 “性” 福

○摇一摇, 摇去肠胃病

○与鹤共舞就是与健康相伴

第五节　手部锻炼法/１３７

○戴戒指的中医趣解

○手指常活动, 年轻有魅力 

○摆射雕英姿,强心肺之气 

第六节　腰部锻炼法/１４７

○站如松,坐如钟,可减少腰部疾患 

○左右扭转解肝郁

○“两手攀足固肾腰”———防治腰椎间盘突出

○“鹿抵”———强腰补肾健筋骨 

○“青龙探爪势”———锻炼肝脏强腰脊

第七节　腿部锻炼法/１５９

○没事勤拍腿, 让腿永不老

○盘腿打坐是养生妙法

○升一升, 降一降, 锻炼腿足强腰肾 

○“攒拳怒目增气力”———强肝养肾有偏方 

第八节　脚部锻炼法/１６７

○养好脚这个树根, 身体的大树才有活力 

○“背后七颠百病消”———强健脊柱通气血 

第三章　锻炼注意事项

第一节　练功前后注意多/１７４

○练功前: 活动关节, 输布气血

○练功后: 拍打全身, 把汗擦干

第二节　习练健身气功的禁忌/１７９

○哪些情况下不宜练功? 

○哪些人不宜练功? 

○健身生活化, 时刻能健身 

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