城市就是健身房9787514131871

　　关于我和这本书 
　　我在2012年11月28日星期三晚上修改这篇序言，距我写的上一本《自由跑酷》间隔36个月。上一本书花了10个月的时间，每天晚上写2小时，其实工作量不大，不过白天我要工作10个小时，那个时期我经常头痛，反应迟钝，体检疲劳指数是32，据说一般人可以到62～75左右，我的状态应该是深度疲劳、神经衰弱这类。写那本书的目的，一方面想普及一下跑酷文化和基本知识，另一方面是宣传团队，最重要的是我打算职业做跑酷，希望通过这个方法让家人支持我所做的事情，后来愿望实现了。写完那本书，我休息了1个星期左右，然后辞去了原来程序员的工作，决定把跑酷当成事业来做。不断学习、训练，推广、做一切与跑酷相关的事情，去找我想要的生活。 
　　我说不上是一个好的团队管理者，北京跑酷公社在圈里能被人所熟知，多是因为有一拨信任我的热血青年和我一样希望发展跑酷运动；我更没有一个很好的商业头脑，做跑酷培训挣的钱远不够让团队所有人以此为职业，至今大家还在一起穷开心。如果跑酷这项运动在当下的中国发展非常稳定良好的话，我肯定会选择做一个跑酷教练和一个跑酷教练培训师，痴迷于跑酷技术与体能训练技术，对我个人而言，这有利于精进我的技术，有利于我离梦想更近一步。另外，我特别喜欢将自己置身于危险和恐惧之中去寻找安全感，除去更好完善我的体能训练技术体系之外，这是我最希望持续下去的体会和经验，这在其他地方找不到。对社会而言，帮助别人深入了解自己，了解城市，让他们可以进行更加精确的自我评估，坦然面对所有困难，走出心理阴暗面，释放自我和变得乐观，这让我觉得做跑酷有非凡的意义，与人分享经验、看到他们取得立竿见影的效果后脸上惊讶的表情也往往让我自己很快乐。 
　　实际情况是，跑酷在中国6年了，即使我目标坚定，我现在看到的仍然是令人担忧的一面。从跑酷运动在中国立项开始，跑酷由国家水上运动中心管理，被纳入极限运动，所有一切与政府相关的跑酷推广都被当成了一项极限运动来做，跑酷也被当成一项极限运动来关注，各大网站会推荐各种惊险刺激的跑酷视频到首页，大家理所当然会认为跑酷就是他们看到的这样。可能会有人来体验跑酷，但是仅此而已，跑酷不可能融入他们的生活当中，这样就没有人真正了解它的意义所在，而且这么做，从政府、百姓、职业跑酷人、赛事主办方都不会持续和真正获益，如果当初跑酷定位在社会体育而不是极限运动，或者中国现在及以后所做的关于跑酷的事情都以关注消费者需求和解决实际问题为前提，可能情况会好很多，但这不是我能决定的。 
　　回头看看之前3年，我一直在做一些力所能及的事情，我整理完善自己的知识体系框架，制定了跑酷公社的教练培训体系和标准，为自己团队培养出了一批专业的跑酷教练。另外我和亚洲健身学院合作开发了跑酷健身课程，2013年开始就会在北京各大健身房进行推广，希望这种途径也能让更多人了解跑酷、喜欢跑酷。 
　　这几年学到很多东西，遇到很多有意思的事情，有一些神奇的体会，和陌生人进行过一些受益匪浅的对话，结识一些让我印象深刻备受启发的人，这让我对跑酷的理解变得更直接和深刻，坚持下去的信念也更加坚定。因此，现在我想写一本书，希望通过这些文字和图片引导大家深入关注跑酷这项运动，我更想通过这本书告诉大家跑酷对身体健康和生活有更多的实际意义，这些意义可能多过很多你正在参与的其他运动。另外我感觉纸质的东西总是能比电子版的东西让人心里踏实，更有存在感，更有持续性，更能弥补一点儿我缺失的安全感和自信，这让我下定决心要写这本书。 
　　从细节上来说，《城市就是健身房》和《自由跑酷》两书的对比如下： 
　　《城市就是健身房》一书并不只针对跑酷爱好者，这本书本质上是讲跑酷体能训练。这是一本面向一切健身爱好者和跑酷爱好者的实用参考书籍，当然，我作为一个以提高跑酷技术，实现个人风格为最终目的的人，一定会在书中讲解一些重要的跑酷动作，但最主要就是介绍如何利用城市环境和自身体重来进行各种体能训练，并提出各种问题的解决方案，以帮助你加速实现自己的健身目标。这样的想法与我们当前在健身房推广的跑酷健身课程一样，我们是跑酷的死忠，但不要求所有人都去做高难度动作，而是让所有人先健康、强壮、灵活起来，再满足理想主义者、运动狂人和妄想症患者飞檐走壁的梦想。 
　　《城市就是健身房》给你打开了一扇门，提供了特别多新鲜的内容，有很多重要的细节，包括我个人的很多训练经验。有些实用的内容，你不看这本书，就永远不可能知道。同时，这本书介绍了特别多的体能训练动作，并且会分出清晰的难度等级，让训练者有所选择，能更有效训练。跑酷体能训练对于其他项目的促进和提高，以及伤病恢复也有很大帮助。教练或者各种项目爱好者可以拿来当体能训练或教学参考书籍，我最终也希望提供更多训练方法，有更多人因为这本书会自主学习和提高，脱离那些复杂花哨的健身器械，把关注点放在你所处的生活环境以及自身的调节和改变，最终获得真正的强壮。另外和《自由跑酷》的不同是，本书将运动解剖、运动生理、运动训练这些专业的内容全部都融合到了一起，在训练动作讲解中得以体现，简单说，这书不但专业，而且更具科技含量。 
　　《城市就是健身房》这本书信息量非常大，第一次阅读不会太轻松，这本书的阅读难度稍低于跑酷教练培训资料的难度。从整体上来看，我希望普通健身爱好者的专业水平可以提高，这样有关训练的大部分问题都可以自己解决，也可以帮助身边的人共同提高，同时也会督促和影响整个健身行业或跑酷界或体能训练行业的教练实力提升，我很乐意做这件事情。你若觉得我做这个没有意义，我觉得有一个人看了这本书训练变得更有效，那就很有意义。你若觉得我不关心销量，我觉得如果哪天这本书能当成学校教材出版，那我肯定会再斟酌一下怎么写。 
　　这次写书的出发点有一个非常大的不同，我希望通过这本书传达出一个信息:跑酷不能简单定义为一项极限运动，它更像是一门功夫或一门技艺，它存在的价值超过很多人的想象，它值得更多人参与，不一定每个人都能成大师，但是每个人一定都可以通过练习跑酷而获益。 
　　最后，作为礼物，这本书送给我刚出生的儿子末醍，希望他平安健康。

　　高科，北京跑酷公社创办人、教练导师。目前国内少有的、综合素质全面的职业跑酷人，精通跑酷技术及体能训练技术。一直支持并帮助各地跑酷团队安全科学的进行跑酷训练，同时致力于跑酷运动的大众化推广。
　　曾著有《自由跑酷：教你“飞檐走壁”》。

了解自己·了解城市 
了解自己
了解城市
有关自然训练法则
基础训练动作集合
爬行类动作
攀爬类动作
支撑类动作
蹲起类动作
城市训练最佳实践--极限健身
双立臂
单手引体向上 
慢起手倒立
前水平
人体旗帜
俄式挺身
城市训练精髓--跑酷（Parkour） 
侧跃
懒人跳
定点跳
Dismount（下墙与落地）
金刚跳
落地前侧滚翻
爬墙
深入跑酷体能训练
猫爬
平地金刚
侧猴子
背撑爬
侧撑回旋
深入跑酷爆发力训练
神经控制力和稳定性
力量耐力
柔韧性
发力速度
启动力量
反应力量
随时随地实现你的健身目标
个人训练计划制订与实施
正确的训练流程是什么
提高基础运动能力
减脂
缓解腰背疼痛
提高弹跳力
跑酷的未来
儿童教育
社会体育
健身行业
拓展行业
关于我
全国各团队名称及联系方式

　　《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》是一本面向一切健身爱好者和跑酷发烧友的实用参考书籍，书中主要介绍如何利用城市环境和自身体重来进行各种体能训练，并提出各种问题的解决方案，提供了众多训练的经验，体能训练动作，并且会分出清晰的难度等级，让训练者有所选择，更有效的训练，帮助你加速实现自己的健身目标，首先让所有人先健康，强壮，灵活起来，再满足理想主义者，运动狂人飞檐走壁的梦想。

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