心理创伤会好的9787559659156
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作者[美]詹姆斯·S.戈登
出版社北京联合出版有限责任公司
ISBN9787559659156
出版时间2021-08
装帧平装
开本其他
定价58元
货号11613763
上书时间2024-12-20
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作者简介
"[美] 詹姆斯S·戈登教授(James S. Gordon, M.D.) 哈佛大学医学博士、精神科医生、乔治敦医学院教授。 世界有名的心身医学专家，曾获两任美国总统（吉米·卡特和克林顿）的推崇和信任。 50年来专注于缓解各类人群的心理创伤。 他曾帮助了大量遭受战争创伤的人们缓解伤痛。 也曾帮助遭受“911事件”遇难者家属走出痛苦。帮助贫民窟的孩子走出身心受损的困境，帮助遭受虐待的人摆脱童年创伤。"
目录
"序 所有的伤，都可以被治愈 我是她的医生，她是我的老师 利用身心联系，逆转我们所受的伤 自我照料，是有效的治疗方式 我曾培训数千人，治疗百万人 第一章 邀请你理解自己，了解创伤 我们可以获得心理上的重生 转化创伤的实用工具 第二章 创伤生物学：受伤后，我们的身心会怎样变化 我们天生就有自我保护的功能 当消化系统被围攻 对慰藉食物的靠前渴望 第三章 软腹练习：平息情绪风暴 冥想是治愈创伤的良药 软腹呼吸的步骤 第四章 拥抱希望：有希望，创伤就是有限的 不再绝望，痛苦总会结束的 绘画练习：表达自己，治愈自己 第五章 摇摆舞动：畅快地释放压力和情绪 一种有效的表达式冥想 让你在绝望中看到希望 摇摆舞动练习方法 第六章 情绪无罪：承认自己的感受 为什么我们不敢表达情绪 情绪不是我们的敌人 与你的情绪做朋友 用语言表达感受，与自己对话 第七章 连接：寻求人际关系的帮助 与他人的连接，可以让我们快速康复 如何寻找能真正支持你的人 第八章 内在引导：让想象带你走出创伤 意象可以帮助我们减少创伤后的症状 想象一个柠檬 自体生物反馈疗法：控制我们的身体反应 做ABT练习 安全岛意象练习：从当下的负面情绪中解脱出来 与你的智慧导师会面 第九章 善待你的身体 创伤会给身体造成哪些影响？ 如何安抚身体，治愈自己 运动和锻炼 停下来，正念进食 第十章 创伤食疗：改善情绪的饮食方式 关于饮食疗法 利用慰藉食物，帮助你减轻压力 吃天然食物 含有淀粉的蔬菜 重新排列你的蛋白质顺序 植物蛋白 鱼：很好动物蛋白选择 鸡蛋 肉类 脂肪 牛奶和奶制品 纤维素和发酵食物 甜味剂 缓解压力的保健品 EMPowerplus的补充 可以促进创伤恢复的补充剂 一些“争议性”的东西，如何服用？ 结束语：对创伤食疗的期待 第十一章 与身体对话 身体会说话 混沌呼吸 与症状、问题或议题对话 身体扫描：感受你身体的每一个部分 第十二章 驯服创伤触发点 触发点：唤醒创伤感受的事件 驯服触发点的五个阶段 第十三章 治愈创伤后遗症，建立更好的关系 创伤后遗症：退缩、恐惧、逃避、抑郁 治疗创伤后遗症的4个步骤 加入团体，学会拥抱身心 利用想象力和直觉 如何进行性康复 试着理解施虐者 寻找意义和目的 第十四章 自然疗法：与大自然进行连接 大自然可以治愈一切 如何与大自然重建联系 第十五章 动物疗法：陪伴有多重要 动物也可以成为你的“智慧导师” 鹦鹉如何唤醒人的同情心 “我最重要的治疗师，是我的狗” 第十六章 用笑声打破创伤魔咒 笑的治愈力量 练习笑声 第十七章 阅读你的家谱图：创伤可以遗传吗？ 心理创伤也可以遗传吗 绘制家谱图 理解你的家谱图：知道你的伤从何而来 第十八章 团体治疗：信任与安全感有多重要 让我们在一起，彼此支持 在团体中，收获信任和安全感 团体治疗的原则和方法 我们是如何彼此支持的 找到自己的安全岛 第十九章 感恩疗法 如此痛苦，为什么我们还要心存感激？ 感恩日记 第二十章 宽恕冥想 宽恕为什么可以帮助创伤恢复？ 恩莱特模型：宽恕的四个阶段 如何进行宽恕冥想 第二十一章 爱、意义和使命 创伤优选的礼物，是爱 爱可以融化我们的恐惧和愤怒 第二十二章 将转化创伤的工具用起来 附录 寻找其他帮助 注释 致谢"
内容摘要
我们可以获得心理上的重生 当9岁的阿兹哈尔·詹迪亚坐在哥伦比亚广播公司《60分钟》节目的记者斯科特·佩莱身边时，她看起来庄重又沉着。今天，在加沙一所荒凉潮湿的学校操场上，她哭了。在2014年与以色列的战争中，这片地区被炸成废墟。我和阿兹哈尔以及其他七个孩子坐在一起。他们所有人的父亲都在6个月前的那场战争中被杀害。法特玛是一名巴勒斯坦教师，他曾在这儿带领一个为孩子们开设的为期九次的心身技能团体，雅米尔同样如此，这位心理学家是心身医学中心加沙项目的主任。 我一直在向困惑的孩子们解释（他们的表情像是在询问我为什么来加沙工作），我是一名美国精神病学家，早在他们出生之前，从2002年起就在加沙工作。我和我的跨国心身医学团队已经培训了雅米尔和法特玛及其他700名加沙的医生、护士、顾问、教师和女性活动家。然后他们又带领起心身技能团体，让这些孩子，以及成千上万的其他孩子和成年人知道有人在倾听他们、关心他们，仍然存在希望，仍然有可能减轻和治愈他们可怕的创伤。 阿兹哈尔弯下腰，长长的黑色鬈发勾勒出她的脸庞，她用蜡笔指出了她在两组画中精心绘制的细节：一组是她在第一次心身技能团体活动时画的，另一组是三周后——第九次也是最后一次的小组活动快结束时画的。在这期间，阿兹哈尔和其他孩子学会了使用我们传授的自我照料技巧。在她说话的时候，一个小男孩——阿兹哈尔的弟弟，把头靠在她身上。 阿兹哈尔指着组中的幅画，实际上，通常是前两幅画的组合：参与者被告知要画“你自己”和“你自己优选的问题”。在这幅画的左边，天空上方飞过的以色列飞机正在轰炸她的家，房屋被摧毁，石头从墙壁上坠落。房子旁边的地上有一具血淋淋的尸体。“这是我父亲。”阿兹哈尔告诉我们。附近并排躺着另外两具血淋淋的尸体——她的叔叔们——不远处还有一个，阿兹哈尔说：“她是我的姨妈。”阿兹哈尔的父亲、叔叔们和阿姨的坟墓在纸的上端，在以色列的飞机之上，好像他们已经进入了天堂。女人的坟墓和男人的坟墓是分开的。她告诉我们：“他们是我们的烈士。”在画面的右下角是一个小小的火柴人，它的嘴角因为悲伤而下撇。“这就是我。”阿兹哈尔说。 就像成年人和儿童通常的画作，只不过可怕的丧失是如此明显。经历创伤的人渺小又虚弱，处于画面的边缘，几乎无法生存。 幅画很痛苦。“画出你解决问题的办法。”这个过程很好折磨人。一个灰色的长方形填满了页面。“这是我在坟墓里。”阿兹哈尔解释说。她看起来像中世纪的骑士站在石棺上，她说：“解决我的问题的办法，就是让以色列人杀了我。这是一件好事，我会和我心爱的父亲在一起。反正我也一无所有。” 围坐一圈的人沉默不语。我很清楚，在经历创伤时我们感到很绝望，觉得现状不可能有任何改变，永远不可能从中恢复。阿兹哈尔的画和文字是如此残酷、坚定、不可改变，时至今日，仍然像一块硬邦邦的岩石横亘在我的心中。 阿兹哈尔接着讲述。她突然进发的微笑照亮了我们整个下午。“这是我上周画的画。”那是这九次小组活动结束时画的画。那时，孩子们或成年人已经学会使用方法了，包括各种各样的冥想和活动、意象引导法和生物反馈、正念进食、身体觉察和书面对话、欢笑、感激和宽恕，以及如何从家谱中找到指导等。 第二组画是在他们对自己更为满意之后，在带领者创造的安全的团体中，在他们彼此亲近之后画的。我希望你们在阅读这本书的时候，能够感受到这种安全。 同样，幅画是“你自己”。阿兹哈尔这次的构图简单，布局均衡。在这幅画的一边，不是一个火柴人，而是一个穿着鲜艳裙子的高大结实的女孩。就像现在的她一样，黑色的鬈发下有一张笑脸。一支箭从她的胸口穿过，穿过花瓣清晰的花朵，指向一棵郁郁葱葱的树。在这张画的中间，箭头穿过一颗心，阿兹哈尔认真地用正在学习的英语在上面写了一句话：“我爱自然。” “在经历这些小组活动之后，我喜欢微笑，”阿兹哈尔告诉我，“我爱我自己。” 第二幅画是“你想成为的人，或者你想成为怎样的人”。在这张画中，阿兹哈尔穿着一件医生的白大褂，脖子上戴着听诊器，听诊器的耳环从她的耳朵处延伸出来。圆盘状的听诊头可以接收声音，它位于一个人的胸部，这个人躺在一个东西上面。很不可思议，这个东西看起来很像她在组画中所画的坟墓。 “这是我的病人，”阿兹哈尔说，“他躺在我的检查台上。而我……”她自豪地说，“我是一名心脏科医生。” “这些人是谁？”我问道，画上还有其他五个人排着队站在她的检查台旁。 “他们是我其他的病人，他们正等着我呢。” 我既惊讶又高兴。她的画告诉我，通过三个星期的为期九次、每次两个小时的小组活动后，阿兹哈尔已经摆脱了绝望的自杀念头，拥抱了充满希望的未来。他们很快就会把同样的信息传递给1500万名将要收看这一集《60分钟》节目的观众。 当然，阿兹哈尔仍然为她的父亲
主编推荐
"★ 作者是哈佛大学博士，世界有名心理疗愈专家，拥有50年心理创伤治疗经验，曾获两任美国总统（吉米·卡特和克林顿）的推崇和信任。他还曾过战争和“911”事件的心理治疗，让百万人走出了创伤。 ★本书中的方法已经让超过百万人走出负面感受，获得重生。 帮助遭受“911事件”遇难者家属走出痛苦；帮助贫民窟的孩子走出身心受损的困境；帮助遭受虐待的人摆脱童年创伤；帮助婚姻失败的人找回对生活的热情；帮助人们走出人际关系烦恼。 无论你经历过怎样的心理创伤，无论这些创伤是大是小，使用本书分享的方法都有效。 ★拿来就能用的情绪疗愈工具。 软腹呼吸、ABT练习、摇摆舞动、意象疗法、人际连接疗法、内在引导等很好实用的疗愈工具，让你告别坏的感受，不再被情绪淹没。 ★这是一本可以帮助所有人走出悲伤、痛苦、焦虑的书！ 帮你解决原生家庭、人际关系、职场、生活、情感上的一切矛盾和情绪。让你活得更自在！ "
精彩内容
"我们的心里，总有些大大小小的伤。疫情、失业、生活压力……对于未来的恐惧，生活中的种种不确定，一切都让人感到苦闷和不安。 我们做足了身体上的防御，但无处不在的负面感受，笼罩在我们的心灵深处，感觉人生陷入黑暗，失去掌控。 世界有名心理疗愈专家戈登教授在《心理创伤会好的》中告诉我们，人人都可以用书中的自我疗愈工具来抚平心里的伤，转化焦虑、愤怒、悲伤、恐惧，让你告别情绪上的一切烦恼，重新掌控自己的人生。"
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