锻炼9787574202009
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作者[美]丹尼尔·利伯曼 著 谭杰 译 湛庐文化 出品
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787574202009
出版时间2021-05
装帧平装
开本16开
定价109.9元
货号11639265
上书时间2024-12-19
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作者简介
丹尼尔·利伯曼
l 哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。
l 1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。
l 对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。
l 从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。
l 荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。
[译者简介]
谭杰
GAO记者·中国体育报业总社
目录译者序
我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
中文版序
锻炼，一种崭新且古怪的行为
/序言
我们从未进化出锻炼的本能
第1章
人类是为休息而生，还是为跑而生
以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
为什么有人在不需要跑步的时候跑步/015两个不同却又相似的赛事/018
并不成立的“运动原始人”假说/020
“正常人”都是沙发土豆吗/024
不同年代的身体活动/029“古怪”的锻炼行为/031
第一部分
静态下的身体活动
第2章
静态的意义，懒惰也很重要
以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为
“无所事事”的代价/043休息并不等于身体的静态/047
尽可能保持静态，是人类进化的结果/051生而懒惰/055
避免非必要的身体活动是人类的正常选择/060
第3章
坐着等同于吸烟吗
以讹传讹的谬误3：从本质上讲，久坐是不健康的063
我们是怎么坐的以及为什么要坐/067我们每天要坐多久？/071
当我坐着的时候，身体正在着火/075久坐如何引发慢性轻度炎症/077
有活力地坐着/081
我该如何坐，我该坐多久/085第4章
为什么压力会影响休息
以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时
睡个好觉是为了身体还是大脑/0948小时睡眠理论并不存在/098
不同的睡眠文化/103
睡眠所带来的压力/108
为什么要“克扣”自己的睡眠时间/112
第二部分
和速度、力量与能量有关的身体活动
第5章
速度：既非乌龟，也非野兔
以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳117
博尔特的速度究竟有多慢/121
双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种/125快还是远/127
你想要红肉基因，还是白肉基因/133先天遗传还是后天培养/136
我们也可以跑得又快又远/138
……
第12章
如何选择运动量与锻炼项目
以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你
每周锻炼150分钟/327
真的存在过度锻炼吗/333
如何将各种锻炼方法整合起来/339高强度有氧运动/342
第13章
锻炼与疾病的关系
肥胖/352
代谢综合征和2型糖尿病/356
心血管疾病/359
呼吸道感染和其他传染病/365慢性肌肉骨骼疾病/371
癌症/375
阿尔茨海默病/378
心理健康：抑郁与焦虑/381
/后记
致谢
内容摘要
大约一小时后，领先的选手回到岸边。他们从海里钻出来，湿漉漉地冲进帐篷换上空气动力学头盔等高科技骑行装备，跳上价值上万美元的超轻自行车，消失在人们的视野中。跨越熔岩地带、全程180千米的第二个项目开始了。考虑到优选的车手也要花上4，5小时才能完成这段距离，我走回酒店享用早餐，这种“幸灾乐祸”让我感觉更加愉悦。是的，当我想到那两千多名选手要在岛上顶着烈日全速骑行180千米，而且还得给最后一个严酷的项目——全程马拉松留出足够的体力，我瞬间觉得煎蛋和咖啡的味道更好了。 小憩之后，我神清气爽地回到换项区域等着看精英选手们跳下自行车，系紧跑鞋的鞋带，然后顺着海岸开启42，195千米的跑步之旅。当选手们顶着32℃高温在靠前潮湿的环境中艰难跑完马拉松的时候，我悠闲地用完了午餐还小睡了一会儿。下午两点过后，我慢步走回终点观看冲刺，那是我所见证过的最激动人心的场景之一。当领先的选手出现在小镇的主街上时，立刻就被挤进了狭窄的冲刺通道之中，两侧都是他们的朋友和粉丝，这些选手被高亢、震撼的音乐煽动着陷入某种癫狂的状态。终点线上，一个充满活力的声音向每一个完赛者（无论男女）发出祝贺，而贺词就是那句历经岁月考验的“你是铁人”！话音未落，所有人的热情都被点燃。那些大约8小时完赛的精英选手冲过终点时表情冷漠，就像是机器人。晚些时候，业余选手们陆续抵达终点，完成磨难之旅。我观察着他们的表情，希望了解这种成就对他们意味着什么。很多人喜极而泣，有人跪下亲吻地面，有人捶击自己的胸膛，发出暴风雨般的咆哮，还有一小部分人看上去靠前虚弱，他们马上被送进了医疗帐篷。 最富有戏剧性的终点景象发生在临近午夜的时候，也就是经过了17小时，比赛即将结束的时候。这些勇敢的人绝望地支撑着身体，克服着剧烈的疼痛和疲惫，他们的大脑逼迫着双腿努力再往前多迈一步。当他们踉跄着进入小镇，有些人看上去就像在一步步靠近死亡之门。但是，近在咫尺的终点线，以及冲刺通道两边亲朋好友、粉丝观众的欢呼声所激发出的情感能量，将他们拽到归家之路上。他们先是一瘸一拐蹒跚跛行，然后开始双腿交替有节奏地挪动，最终突然爆发，全力冲过终点线。过线瞬间，他们倒在地上，欣喜若狂。午夜时分。看到此情此景，人们终于真正明白了铁人赛事的格言“凡事皆有可能”的含义。为什么有人在不需要跑步的时候跑步 见证业余铁人们在接近午夜时分完赛，固然令人激动，但我再一次坚定了自己对此事的态度——无论给我多少钱我都不会心动，我并不想去完成一场完整的铁人三项赛。而且，我不由自主地想，我所看到的景象不仅是非正常的，更是令人担忧的。究竟是什么在驱动着这些人年复一年地每天投入数小时，历经磨难，只是为了身体力行地证明“凡事皆有可能”。完整的铁人三项赛需要选手们投入靠前的热情和大量资金。如果把机票、酒店和装备的费用都计算进去，很多铁人三项选手每年要在这项运动上花费数万美元。虽然铁人三项吸弓引癌症幸存者、修女、退休人士等不同群体的选手，但绝大部分选手都是富有事业有成的A型人格①人士，他们在锻炼一事上的狂热付出与他们之前对于事业的投入如出一辙。我在深深崇敬他们的同时，也会产生同样程度的疑问，他们这样做会对自己的身体造成伤害吗？有资格入围的选手中，有多少人因为受重伤而退赛，无法成为一名真正的铁人？对于一名准备完成完整铁人三项的选手而言，他所必须完成的训练对于朋友、家庭和婚姻会造成哪些负面影响？ P14-15
主编推荐
? 从人类学和进化生物学的角度打破了关于锻炼的12个谬误。教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动。 ? 从人类学和进化生物学的角度给出了正确的锻炼建议：一定要将锻炼变得必要而有趣;大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练; 动总比不运动好;随着年龄增加，更要坚持锻炼。 ? 中国体育报业总社GAO级记者谭杰倾情翻译。新华社体育部主任许基仁，中国体育报业总社董事长高超，CBA公司首XI顾问蒋健，《人民日报》体育部主任薛原，中YANG电视台主持人张斌，医学博士、心血管医生钟幼民，科普作家比尔·布莱森，古人类学家理查德·利基，古生物学家尼尔·舒宾，生物考古学家爱丽丝·罗伯茨等联袂推荐。
精彩内容•我们是为休息而生，还是为跑而生？
•跑步会毁了你的膝盖吗?
•哪种运动项目蕞适合我？
•懒惰是不正常的行为吗？
•每晚都需要睡够8个小时吗？
•我们可以跑得又快又远吗？
•体育等于锻炼吗？
在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。
在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
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