和宝宝一起睡个好觉(附母婴安睡记录手册)9787539077741
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作者(日)清水悦子著
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539077741
出版时间2022-05
装帧平装
开本32开
定价52元
货号11584732
上书时间2024-12-12
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作者简介
[日] 清水悦子 儿童睡眠专家 日本专业保育士 从东京都立保健科学大学（现在的首都大学）毕业后，成为一名理疗师，先后在东京各大医院任职。 后来取得御茶水女子大学研究生院人类文化创成科学专业硕士学位，并在东京大学研究生院教育学研究科进修博士课程。 清水女士以专业保育士的身份，多次在网络上发表关于“母婴安睡技巧”的文章，为妈妈们提供夜啼方面的咨询服务，并于2011年在日本出版了本书，长销10年以上，重印46次。
目录
第1章 孩子为什么会夜啼 孩子夜啼的原因是什么……003 孩子半夜醒来很正常……013 了解一下“梦话梦哭”吧……015 Column 这类食物竟然会导致孩子夜啼……017 第2章 简单三步改善孩子睡眠 ，关键在于这三步……021 陪孩子睡和让孩子独立睡哪个更好……030 现代人的生活方式会导致孩子夜啼……033 早睡会让孩子天更早起床吗……036 Column 多带孩子出门活动吧…… 040 第3章 让孩子更舒适的安睡时间表 了解孩子的睡眠规律和生活节奏……043 0~5 岁各月龄孩子的安睡时间表……045 尽量让孩子早点睡……062 如何应对早起的孩子……064 给孩子洗澡的时间……066 上托儿所的孩子安睡时间表要点……068 二胎家庭的安睡时间表要点……070 制作一个适合自家孩子的安睡时间表……072 Column 妈妈“背奶”要点……076 第4章 改变哄睡方式 为什么要改变哄睡方式……079 如何判断是否需要改变哄睡方式……082 不同类型孩子的哄睡方式……085 减少孩子哭闹时间的秘诀……094 坚定意志很重要……098 不要对孩子说“对不起”，而要说“没关系”……100 哄睡方式无法顺利改变时，妈妈应该怎么办……103 Column 养成这些习惯，让育儿更轻松……105 第5章 母乳和孩子睡眠的关系 母乳喂养和奶粉喂养哪个更好……109 躺着喂奶，会更轻松吗……112 如何解决喂奶间隔短的烦恼……114 如何频繁哺乳……116 何时可以给孩子断夜奶……120 选对时间，让妈妈夜间哺乳更轻松……122 夜间哺乳困难的妈妈该怎么办……125 断会好好睡觉吗……128 夜间哺乳的间隔时间突然变长可能会引发乳房疾病……130 Column 孩子夜啼，爸爸能做些什么……132 第6章 夜啼是孩子发出的信号 育儿不是妈妈一个人的事情，妈妈请不要独自烦恼……135 在育儿过程中，妈妈要和爸爸坦诚交流……137 “谢谢”是有魔力的词……141 能够增进亲子感情的惯……145 接受孩子哭闹，育儿会更轻松……148 妈妈觉得好是好的……152 顺其自然不强求很重要……156 后记……161
内容摘要
曾经有一段时间，人们认为陪孩子睡会导致孩子夜啼。当时，人们觉得夜啼是亚洲国家孩子才会出现的问题，欧美国家的孩子并没有这样的情况。因此，有些亚洲睡眠专家认为，亚洲妈妈会被孩子的夜啼所困扰，主要原因在于亚洲国家与欧美国家的文化差异——陪睡。 从某种程度上来说，这也有一定的道理。 陪孩子睡时，妈妈对孩子的睡眠状态十分敏感。如果不了解婴儿的睡眠特点，就会在孩子每40～60分钟“梦话梦哭”时做出反应过度的行为，这也是十分正常并可以理解的。 但是，正如前文所介绍的，提倡孩子独立睡觉的国家人口总数还不到世界总人口的lO％。或者我们可以认为，世界上90％的父母是习惯陪孩子睡觉的。 那么，为什么亚洲妈妈会如此饱受孩子夜啼的折磨呢？相信不少人都百思不得其解。 我认为其根源就在于现代人的生活方式。以前，很多亚洲国家都比较贫穷和落后，电力供给不如欧美发达国家稳定。在亚洲国家的很多地方，无论是成年人还是小孩子，只要天黑就会上床睡觉，早上很早就会开始活动。而且妈妈会背着孩子做家务或者劳作。 虽然没有特意调整作息，孩子却在不知不觉中过着“在光线明亮的时候活动，在光线昏暗的时候睡觉”的生活，孩子体内的生物钟自然就能正常地发挥作用。 但在现代社会，即便到了夜晚，孩子仍然处于明亮的环境中。其实近二十多年来，看调查数据就能发现，孩子的总体入睡时间在逐渐推迟。我从小都是听着大人说“晚上8点以后是大人的时间，小孩子要早点睡觉”而长大的。近年来，人们开始重新重视孩子早睡早起习惯的培养，孩子入睡时间又整体早了一些。 尽管如此，在日本，晚上10点以后入睡的3岁以下的儿童比例依然达到了将近40％。 如今，中国、日本、韩国等亚洲国家的儿童晚睡的比例排到了世界前列。 而且，现在由父母和一两个孩子构成的小家庭越来越多。白天家里很安静，妈妈经常会在做家务的时候让孩子去睡觉。 这样一来，孩子体内的生物钟就无法正常发挥作用，受到白天的光照等刺激也比较少，越来越多的孩子自然就会出现夜啼。 因此，孩子夜啼的根源并不在于陪睡，而在于现代人的生活方式。 早睡会让孩子第二天更早起床吗 相信不少妈妈都会有这样的疑虑：“晚上让孩子早点睡，那他（她）第二天早上会不会更早就起来？” 据优选日用品公司巨头“保洁”旗下的“帮宝适婴儿研究所”调查显示，在德国0～3岁的婴幼儿中，36％居然都是在晚上7点前入睡的。 而如前文中提到的，在日本，将近40％的孩子在晚上10点左右才人睡，晚上7点前人睡的孩子仅仅只有1。3％。 那么起床时间又有多大差别呢？无论是德国还是日本，大部分孩子都是在早上7点左右起床，两者并没有明显的区别。 P33-36
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日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲母婴安睡宝典。日本长销10年，重印46次！ 作者亲身实践，利用书中的方法，女儿持续半年之久的夜啼在5天之内得到缓解！日本明星妈妈都在用！ 只需简单3步，能改善孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题，让妈妈和宝宝一起轻松睡足10小时！ 附赠《母婴安睡记录手册》，记录孩子的作息和生活规律，还有0~5岁宝宝作息情况&喂养标准参考，安心又贴心。
精彩内容
孩子夜啼的原因是什么 说起孩子夜啼的原因，大家很容易想到酷暑严寒、孩子白天太过兴奋或开始长牙等日常生活中的小变化。 但是，在睡眠医学领域，随着人类睡眠研究的进步，人们开始了解到夜啼与孩子的睡眠规律、心理发育等作为生物的基本因素息息相关。 尽管妈妈每天注意给孩子保暖或御寒，孩子仍然会夜啼。但如果从睡眠医学的角度来观察孩子的睡眠，会发现不少改善夜啼的方法。 睡眠医学界普遍认为，孩子夜啼主要有两大原因，分别是“体内生物钟”和“哄睡方式”。接下来我将详细介绍这两个方面。 原因 1 体内的生物钟 人体内存在生物钟。人的睡眠规律和体温变化等都是由这个体内生物钟来调节的。 刚出生的婴儿无法区分昼夜，他们每隔几个小时会醒来，然后很快再次入睡。这正是因为刚出生的婴儿体内的生物钟还未开始发挥作用。婴儿体内的生物钟会在出生 1 个月后开始发挥作用，但生物钟并不是一开始与地球自转周期同步的。如果要让婴儿体内的生物钟和成年人一样自动重启，需要进行练习。 适应能力快的婴儿能够在出生三四个月时适应地球自转的周期，并能区分昼夜。一般到出生 6 个月左右时能形成稳定的睡眠规律。 那么，该如何让婴儿练习来配合地球的自转周期呢？其实很简单，是让婴儿练习在“白天明亮、热闹，晚上昏暗、安静”的环境中生活。这样一来，婴儿体内的生物钟能与地球自转的周期保持一致。 原因 2 不当的哄睡方式 不当的哄睡方式也是造成孩子夜啼的原因。 上睡眠障碍的分类含“儿童期行为失眠”，虽然在这个分类中并未出现“夜啼”这个词，但日本睡眠学会认为，孩子夜啼的其中一部分属于“儿童期行为失眠”。 日本睡眠学会所出版的《睡眠障碍分类（第2版）》中，对“儿童期行为失眠”的内容进行了说明。 如果按原因1中通过调节体内的生物钟后孩子夜啼仍未见好转，一般通过改变原因2中的哄睡方式之后，孩子的夜啼大都会得到改善 改变哄睡方式并不是一件容易的事情，在这个过程中孩子哭闹是在所难免的，但是为了妈妈和孩子能有更好的睡眠，请各位妈妈要积极尝试。只要掌握改变哄睡的方法，能减少孩子的抵抗，妈妈也能减轻心理负担。 …… ，关键在于这三步 终于，我们要开始实践了！ 为了给睡眠不足的妈妈减轻负担，结了三个步骤，可以有效改善孩子的睡眠，让妈妈更安心。 这三点是我重视的，即调整孩子的生活规律，重新审视哄睡方式，以及关心妈妈和孩子的情绪。我将要介绍的“简单三步骤”是以此为基础的。请先尝试实践三四天吧。 很多妈妈仅仅实践了这三步，地解决了孩子的睡眠难题。 请各位妈妈要试试看！ …… 本书不仅和各位妈妈分享了作者为人母的喜悦，也分享了作者在育儿过程中的各种艰辛，以及对孩子和关爱。 作者清水悦子女士持有国家保育师资格证，是处理儿童夜啼问题的专家。可以说这是一本写给新手育儿指导手册。 作者在本书中反复强调了以下几点：重视孩子自身的成长节奏；妈妈不要过于在意所谓的标准和模板，而是要根据自家情况，找到适合自己和孩子的育儿方法；养成经常说“谢谢”的习惯，会形成彼此感恩的家庭氛围。 是在第 5 章和第 6 章中，作者还分享了她作为妈妈在育儿过程中的一些感悟与心得，都是肺腑之言，相信各位妈妈在阅读本书时会产生共鸣。 期待这本书能够让各位育儿之路更轻松！
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