行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密9787511380661
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作者何圣君 著
出版社中国华侨出版社
ISBN9787511380661
出版时间2018-01
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号9653998
上书时间2024-12-12
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导语摘要
能帮你对抗一切恶习的，不是自控力，而是认知和思维方式。
在娱乐至死的年代，如何摆脱让人“欲罢不能”的诱惑？又如何驾驭我们自己的欲望，让它为你所用，化腐朽为神奇？中国版《上瘾》，给你比尼尔·埃亚尔更本土化的解答。
六大法则，38个原理，一本书帮你超越身边90%的人，从识局到破局，从认知到行动，清醒掌控自己的人生。
目录
Part? 1
突破认知：
你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生
1.1真相：是什么让你拿得起却放不下? _? 004
1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾? _? 011
1.3? 趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力? _? 016
1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑? _? 022
1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾? _? 028
Part 2
行为上瘾原理之一：
行为触发，你的“次注意力”是如何被预定的
2.1 行动原理： 所有上瘾行为都是一个心理公式? _? 036
2.2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区? _? 042
2.3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮”? _? 047
2.4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的? _? 053
2.5 小复盘：这就是你与行为上瘾的第一次“邂逅”? _? 059
Part 3
行为上瘾原理之二：
轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
3.1 新手福利：从拒绝到上瘾的魔法? _? 066
3.2 “损失厌恶”：小恩小惠VS无休止付出? _? 071
3.3 沉没成本：5块钱就能买到的“体验”? _? 077
3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷? _? 083
3.5 小复盘：“入坑”，轻松开始的代价? _? 089
Part 4
行为上瘾原理之三：
即时反馈，让你停不下来的魔力
4.1 即时反馈：是什么让你 1分钟看一次手机? _? 096
4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎
机“一夜暴富”? _? 102
4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了”? _? 108
4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋? _? 113
4.5 小复盘：这些设计让你停不下来? _? 119
Part 5
行为上瘾原理之四：
挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密? _? 128
5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德? _? 133
5.3 心流体验：满足强迫症的舒适感? _? 139
5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾? _? 145
5.5 小复盘：这些心理术让你迷失在“打怪升级”的路上? _? 151
Part 6
行为上瘾原理之五：
未完成感让人心痒难耐
6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药? _? 158
6.2? ? 认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧? _? 164
6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待? _? 170
6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机? _? 176
6.5 小复盘：蔡格尼克效应的诅咒与解法? _? 181
Part 7
行为上瘾原理之六：
社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
7.1 网络社交：无形网络网住有形众生? _? 188
7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器”? _? 194
7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织? _? 200
7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑? _? 206
7.5 小复盘：社交是人类永恒的话题? _? 213
Part 8
清醒思考：
有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯? _? 222
8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的“秘诀”? _? 228
8.3 环境的力量：为什么只有 5%的士兵毒瘾复发? _? 235
8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记? _? 241
8.5 小复盘：四种力量帮你拿得起、放得下? _? 247
Part 9
夺回主动权：
让自己对有意义的事“成瘾”
9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈? _? 254
9.2 游戏化工作：用鼓励进步的行为积分系统促发积极性? _? 259
9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台
内容摘要
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为什么“差一点就赢”的感觉对人的影响会有那么大呢？
美国畅销书《普鲁斯特是神经学家》的作者、《纽约时代周刊》特约撰稿人约哈·勒海尔（Jonah Lehrer）曾经在他的文章中介绍过下面这个实验：
科研人员设计了一个针对大鼠的行为实验，实验的装置类似于一个啮齿动物界的赌场。装置上方有三盏灯，大鼠可以通过按压杠杆来实现一次“赌博”行为，只要三盏灯同时亮起来，大鼠就“赢”了，胜利的奖品是一小团食物。
而如果大鼠没在三盏灯同时亮起时按压，就会“输”，失败的代价是时间惩罚，灯会全部熄灭，要等上几分钟灯才会重新亮起来，下一轮游戏才能启动。当然，对大鼠来说，失败是很痛苦的，等待它的是焦虑和煎熬。
实验的结果很好有趣。大鼠熟悉了这个游戏之后，会在三盏灯同时亮起时表现出按压杠杆的反应。但让人意外的是，在只有两盏灯亮起来时，大鼠居然也会去按压杠杆，在实验人员给大鼠摄入多巴胺药物（比如苯丙胺）后，这种倾向更明显。
研究人员分析，大鼠的这种反常反应是因为大脑兴奋，“差一点就赢”的状态对它的大脑的奖励回路具有强反馈。从多巴胺分泌的角度来说，“差一点就赢”和“真正赢了”对生物大脑的激励作用是类似的，两种情况都能很好有效地刺激快感中枢，从而引发大鼠做出行动。
04<<
同样的情形也会出现在两性关系中。很多人觉得男女之间还没确定关系的暧昧期很让人回味，不比真正进入热恋期的体验逊色，这种反应同样是由于你的大脑无法分辨“差点就得到”还是“真正的得到”对方所造成的。
很多过来人会告诉你：恋爱就像放风筝，不能抓太紧。所以，在对方还没那么爱你的时候，要想让对方“入局”，就要制造“还差一点儿才能得到你”的感觉。
抓娃娃机这种类型的游戏之所以如此设计，就是为了给你营造“差点就赢”的错觉——不停地调动你的希望，让你投入真金白银的同时保持对下次游戏的期待，从而一次又一次地投入更多的时间和金钱。
正因为受到了市场的欢迎，从2012年起，抓娃娃机的出货量早已从当年的21.11万台上升到2017年的34.45万台，五年间增长率超过了10.65%。不仅如此，在线抓娃娃APP也从2017年开始井喷，成为了继共享单车后的小趋势风口，以及众多资本追逐的投资宠儿。
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精彩内容
行为设计心理研究者和践行者何圣君，心理类实用新作。
一本书带你突破认知，讲透瘾性逻辑。在擅于制造欲望的时代，帮助你了解你的注意力是如何被触发的，哪些心理机制在助推你上瘾入坑，为什么即时反馈让人停不下来，挑战升级策略如何操控你的行为，为何未完成感让人心痒难耐，信息沉迷怎样带你在网络迷宫中难以自拔。
通过理解行为上瘾的这些公式；带你看透本质，识破产品经理的套路，让你轻松跑赢身边依然沉迷其中的人，获得拿得起，放得下的能力。
此外，反向利用行为上瘾，让你在学习，工作，育儿场景事半功倍，倍速成为同龄人中的佼佼者！
媒体评论
那些毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。
——赫胥黎《美丽新世界》
意志力不是一种技能，而是一种力量——查尔斯·杜希格
现代社会，手机等智能设备已经成为了人们离不开的“人体器官”，怎样逃离智能设备对人脑的控制，你需要理解瘾性逻辑究竟是怎么一回事。——壹心理
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