你就是太好欺负了9787516836903

大卫·西伯里（David Seabury）

美国知名心理学家、畅销书作家，文字犀利而真诚。

心理医生的职业生涯为他带来了数千个案例积累，让他看到了困扰人们生活的普遍问题，并挖掘出背后的时代共性。这使他的洞察和观点可以穿越几十年时光，依然直指个人成长的核心问题。

西伯里著有多部心理自助类书籍，如《自我探索的冒险》《与焦虑共处》《松弛感生活法》等。

译者简介：

刘思慧

国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，西北师范大学应用心理学硕士。已出版翻译作品《理性决策》《自卑与超越》。

导语：时代的挑战 /1

案例1：生活之重 /9

生活看起来很正常，为什么在其中的每个人似乎都不开心？

案例2：问题的根源 /15

我们在面对怎样的世界？

案例3：妥协的后果 /21

如果周围的人都在劝你妥协

案例4：被养成失败者 /25

要是回到过去，你会怎么做呢？

案例5：一个名为女人的空壳 /30

她看到一个画面，自己就像一个行走的子宫

案例6：哪一条路通往幸福 /34

别瞎听建议，除非你打从心底认同

案例7：“偷懒”改变生活 /39

能不自己动手就绝不自己动手

案例8：赢得家人的尊重 /46

你不该由着自己变得支离破碎

案例9：家里的“暴君”/51

始终站在支配者位置的父亲

案例10：“我是为你好”/57

为什么儿子如此不知好歹？

案例11：坚定又灵活地做自己 /66

停止扭曲自己

案例12：明天和死亡哪个先来 /73

你曾直面过死亡吗？

案例13：学会拒绝 /77

亲戚在自己家作威作福

案例14：适当“发疯”，生活更顺心 /86

丈夫专门去戏剧学校进修了如何发疯

案例15：生活中的博弈 /91

如何对付意见相左的人？

案例16：被惯坏的孩子 /96

溺爱的母亲毁了儿子

案例17：愚蠢的贪婪 /100

贪婪的泛滥是一场共谋

案例18：制敌之法 /105

保护自己免受攻击，这有罪吗？

案例19：如何摆脱控制狂 /109

不要屈服于任何人的精神问题

案例20：来吧，搞定麻烦 /115

心理对抗技巧 14 条

案例21：“高尚的自私” /123

疲惫的人需要学习放松

案例22：如何摆脱孤单 /128

卡罗琳在期待一场入室抢劫般的爱情

案例23：选谁结婚 /133

在两个男人之间左右为难的卡罗琳

案例24：吸引力法则 /140

如何达成你的目的？

案例25：公司陷入危机 /146

罢工、总裁与儿子、解决问题 6 要点

案例26：爱不是万能的 /153

好人容易犯的错误

案例27：摆脱困境 /157

面对麻烦的 7 个重要规则

案例28：如何面对流言蜚语 /163

怎么对付说三道四的人？

案例29：婚姻难题 /168

站在出轨边缘的丈夫

案例30：不可借酒浇愁 /175

酗酒的丈夫，不被满足的需求

案例31：性生活不和谐 /180

37 条技巧与常识

案例32：如何避免轻生 /190

你可能对生命存在一些误会

案例33：探索我们内心的冲突 /196

我们背负了什么？

案例34：危险的升职 /203

拒绝升职的亨利在害怕什么？

案例35：打破负面思维框架 /210

1000 个人有 12230 个毛病

案例36：为了内心的平和而战斗 /217

不是每个人都能幸运地获得内心平静

案例37：飙升的离婚率 /222

是谁毁掉了婚姻的吸引力？

案例38：红玫瑰与白玫瑰 /229

爱上了一个已婚男人

案例39：如何正确吵架 /237

有效争吵的 7 种方法

案例40：学会休息 /245

无法休息的打工人，避免大脑疲劳的5种方法

案例41：保证睡眠的 8 种方法 /251

睡个好觉可太重要了

案例42：疾病与心态 /257

远离有毒的家人和思维方式

案例43：为钱发愁 /262

家里的顶梁柱被支出压垮了

案例44：财务问题 /267

亏损后变得稳健的彼得

案例45：怎样走向成功 /272

我适合什么工作？

案例46：怎样接受失败 /279

72 种容易导致失败的行为

案例47：应对危机的方法 /288

12 个原因，8 种观念，12 点忠告

案例48：如何活得更轻松 /301

简化生活的 23 种技巧

案例49：个人权利提案 /315

良性自私、恶性自私，24 条个人权利提案

案例50：活出生命的意义 /330

再也不要感到畏惧

你知道，当一个人遇到麻烦和压力，结束一天的例行公事后，当他以严肃的内省审视自己的人生，他的感受会是怎样的呢?重复性劳动足以压垮一个人的生活吧。

那是七月下旬，天气酷热，哈尔视野的一角，就是裂痕斑驳、被烟熏黑的暗红墙砖，墙壁外缘将河流一分为二。左边，阳光洒在水面上，照在远处的山丘上;右边，阴郁而晦暗。

跟我的生活一样，哈尔想，只不过，文明带给我的苍白乏味，要比这一半更多!他的视野里只剩一点儿大自然，几棵树和一小片天空，余下的尽是千篇一律，尽是钢筋水泥。

令他心力交瘁的并非责任的重担。就算工作枯燥，他也能承担。但背负整个家庭的生计，压力永无止境，又是另外一回事了。这种情况已经持续了好几年，他付出了极大的耐心，而负担日益加重。

每当女儿内莉和她妈妈吵架，都会在门口等他，准备拉拢他这个盟友对抗共同的敌人。如果杰克在学习上有困难，身为父亲，他必须辅导他。哈尔的兄弟总到他办公室，急吼吼地寻求他的帮助，仿佛他自己的事天下第一重要。而哈尔的妈妈对优先级的理解显然也有所不同，她觉得哈尔是她身上掉下来的肉，无论发生什么，都应该为她而活。

泪水流出双眼，哈尔对此感到羞愧，于是快步走向电梯。从他还是个孩子的时候起，他就觉得生活有点儿不对劲。不管他怎么努力，都无法摆脱这种紧绷状态。他尽己所能地为别人服务，但别人从不满意。他是他们的苦力，他们从来都不平等，更谈不上是朋友。

……

本书是一本心理学公版书，我们中的大多数人，都没有勇气对那些令我们困扰、破坏我们生活的人或环境说“不”。我们受到的教育，让我们在拒绝别人的请求时会感到内疚，无论这个请求多么荒谬，所以我们让自己背负了全世界，忍受错误的“正直”带来的折磨。作者大卫：西伯里告诉读者，你需要正视自我，不要让自己软弱可欺，明确自我的生存法则，保持自己的人格完整性。本书就是用50个真实案例，用通俗易懂的方式教读者学会“自私的艺术”，突破关系中的困境，摆脱额外的精神负担。

亚马逊书友的评价：

50年前因为某个人，我迷上了这本书，那时我24岁，学到了很多东西。现在我要为25岁的侄子买一本。我一度以为这书都绝版了，好在又买到了新版。不过在送给他之前，我准备自己再读一遍……

——亚马逊书友，2013年12月23日于美国

这是有史以来最好的自助书籍之一。很多年前我有一本，搬家的时候弄丢了。现在能再次拥有一本，我很高兴。这本书会帮你认清生活中为你带来困难的自身弱点，并且帮你积极地应对和爱自己……

——亚马逊书友，2015年7月23日于美国

不要被标题误导了，这本书不是教你贪婪和下流，而是你告诉你屈服和软弱并不能带来什么好处。

这本书有50个章节，每一章说的都是我们该如何重新掌控生活的不同方面。我从头到尾读完了，老实说，我入迷了。

“为自己而活”并不是邪恶的事儿，人类历史上所有伟大的精神领袖都会对不公平的义务和责任说不，他们会以更深刻的方式为人类服务……

——亚马逊书友，2013年4月9日于英国

一开始读的时候，我觉得这些我都会，关于如何做自己之类的。

但当我读到30%的时候，我就没办法把这本书放下来了。这不是一本可以草草浏览的书，因为我一边读一边在做笔记，一边在思考自己生活中的相似情况……

更新：我读完了。这书真的很棒，要是我能早点看到这书，会不会很多事情都会不同？这真是一本一生都能读的书，一直读到你真的掌握了其中的原理。

——亚马逊书友，2016年11月23日于美国

一本优秀的实用心理学书籍，里面有很多技巧和着重句，很容易攫取重点。随身带着翻看也更容易记住内容。

——亚马逊书友，2023年11月6日于美国