从拖延到自律(用福格模型战胜拖延症)9787518086757

情景1：明知道有事要做，为什么还在浪费时间
一周之前，老板就交代CC，新产品的创意说明书要赶紧做，并给出3天的期限。
接到这个任务后，CC就在脑子里构思了好几个版本，如果从中选取其一，再以文字的方式呈现，估计有一天的时间就可以搞定。她好几次下定决心认真工作，希望早点完成，可每次刚要投入其中，又开始“逃避”这件事，随手就打开了微博的网页。
到了第二天夜里，CC内心的焦虑感噌噌地往上冒，搅得她无心睡眠。她是真的着急了，从床上腾地坐起来，然后直奔书桌，打开电脑开始奋笔疾书。她非常专注，没有刷手机，没有逛购物网站，即使这些都是她平时最喜欢的娱乐活动。她满脑子想的都是新产品的内容，只是偶尔会闪现出一个画面——老板发现自己没完成工作，脸色超级难看，撂下狠话……尽管这个画面只闪现了两三秒，她却已经不寒而栗，立马又把注意力拉回到工作中。
不知不觉，天已经蒙蒙亮了。熬了一个通宵后，CC总算可以勉强交差了。她眯了一个小觉，起身洗了个澡，就去公司了。路上，CC满心愉悦，虽然有点困，可毕竟完成了老板交代的任务，
内心是轻松的。回想起前一晚的焦虑状态，CC暗下决心：“以后再也不这么拖了，把自己逼得像热锅上的蚂蚁，真是煎熬。”CC的决心是真的，可类似这样的决心，她已经下过n多次了。结果，下一次做事还是会拖，似乎不到最后一刻，总是没办法让自己行动起来。她也搞不懂，为什么自己明知道有事情要做，却还会在那些无聊又琐碎的事情上浪费时间?
不到最后一刻不行动，对于CC这样的情况，特拉华大学（University of Delaware）的心理学家马文·朱克曼(Marvin
Zukerman）认为：这类人需要肾上腺素迅速上升带来的刺激感，
宣称有压力才有动力，在高压下做事，才能获得这种刺童感。只不
过，这种刺激感是劣质的。朱克曼教授解释说；“你一次又一次地推迟完成任务，直到越来越接近截止日期，你错误地认为，这是最好的完成任务的方法。在推迟任务时，你所经历的任何一种情感上的满足并不是你继续拖延的动机所在。相反，你所经历的“刺做”感是在时间所剩不多的情况下，匆忙赶工产生的一种焦虑感，这种情感是拖延产生的结果，面非原因。”
CC之所以最后能够完成断产品说明书的任务，是阅为地知
道：如影不完成这限工作，会被老板服就。甚型遭红解窟。这一可始的后果。保使CC做出了蛋协。操夏之、CC不是真的实能“可新品说明包”这一行为。地只是想要“司完族品资则都声/板交高......